Сіз өзіңіздің азық-түліктеріңізді тыныс аласың ба Сіз тіпті шайнауға сән-салтанат сияқты көрінесіз бе? Асқорытуды жақсарту бойынша бірнеше кеңестер берілген:
Негіздерді жабыңыз
Біріншіден, сіз өзіңіздің тағамыңызды мұқият сіңіргеніңізге көз жеткізу үшін.
- Кішкене итермелеңіз.
- Шанышқыңыздың арасына шанышыңыз.
- Таяқтарды пайдаланып көріңіз; бұл сізді бәсеңдетуге мәжбүр етеді.
- Тамақты әр щеткамен мұқият жуыңыз.
- Көмірсулардан асқазан аузында басталады; шайнайтын дәндер амилазды, сілекейдегі қоректік ферментті астықты сіңіріп алуға мүмкіндік береді.
Екіншіден, су жеткілікті.
Судың жеткіліксіздігі іш қатудың негізгі себебі болып табылады. Іш қату бактерияларда теңгерімсіздік туғызады, ішектің қабығының қабынуын тудырады, тіпті үлкен молекулалардың сіңуіне әкелуі мүмкін, ішек өтімділігі .
Үшіншіден, талшықты тұтынуды арттыру қажет.
Диеталық талшықтың жақсы көздері:
- Құрғақ жемістер, қияр, інжір және бұрыш сияқты.
- Бұршақ және бұршақ. Егер құрғақ бұршақтарды дайындау үшін уақыт жоқ болса, консервілер сатып алыңыз, бірақ тамақ пісірер алдында оларды жақсылап шайыңыз. Жасымық пен бұршақ бұршақ басқа да бұршақтарға қарағанда газды құрайтын аз.
- Тұздық ретінде жұмыс істеу үшін алма алыңыз.
- Зығырдан жасалған зығыр маталар - жұмсақ лакционат. Олар іштің созылмалы іш қатуына, ішек қабырғасына лактаторлы қолданудан, тітіркенген ішектің зақымдануына және қабынуды тыныштандыруға пайдалы болуы мүмкін. Күрішке, астыққа, салаттарға немесе кез-келген басқа тағамыңызға жер үсті зығыр себіңіз.
Тәжірибелік тамақтану
Индиана штатының университетінде пилоттық зерттеудің арқасында азық-түліктің дәмін бірте-бірте қанағат тұту және азық-түлік қаншалықты жететінін білу үшін нақты нұсқаулар аптасына орта есеппен төрт аптасына бір жарым есеге дейін азайтуға көмектесті.
- Қазіргі уақытта жейді. Тамақтанудың дәмін, текстурасын және иісінен дәм татыңыз.
- Асханалық үстелге қою үшін жаңа гүл сатып алыңыз.
- Кішкене ас құралдарын әр ептілікпен аз ішу үшін пайдаланыңыз.
- Әдемі атмосфераны жасаңыз: шамдарды сөндіріп, музыка ойнаңыз және шамдарды шам.
Азық-түлік сезімталдығы мен аллергиясына көңіл аударыңыз
Азық-түлік сезімталдығы көптеген ас қорыту бұзылыстарының артында. Мысалы, IBS пациенттерінің 33% -дан 66% -на дейін бір немесе бірнеше тамақтану төзімділігі бар, бұл кебулерге, газға және ауырсынуға әкеп соқтырады. Ең көп таралған кінәлілер - сүт және сүт (40-44%) және астық (40-60%).
Тәжірибелі дәрігер диетаны жоюды қадағалай алады. Көптеген азық-түлік диеталар аз уақыт ішінде жойылады, содан кейін денені ренжіген азық-түлік өнімдеріне оқшаулау үшін дәйекті қайта енгізіледі.
Жақсы ішек бактерияларын көбейтіңіз
Бактериялардың барлығы жаман емес. Ас қорыту жүйесінде 400-ден астам түрлі бактериялар мен ашытқылар бар. Олардың ішінде бактериялар Lactobacillus acidophilus және Bifidobacterium bifidum жақсы «пробиотикалық» бактериялар болып саналады, өйткені олар ішек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Жақсы бактериялардың кейбір йогурттарда болуы мүмкін болса да, саны мен сапасы бойынша үлкен өзгеріс бар. Пастерлеуден кейін белсенді мәдениеттерді қосатын сапалы органикалық йогуртты іздеңіз, себебі бұл жылу процесі жақсы және жаман бактерияларды жояды.
Қышқылдықты және бифидобактерияны қамтитын қоспалар денсаулық сақтау дүкендерінен табуға болады. Олар әсіресе төмендегі жағдайларға пайдалы:
- Тітіркенген ішек синдромы
- Диарея
- Газ, шұңқыр, жарылыс
- Қайталанатын вагинальды ашытқы инфекциялары
- Жаман тыныс
Асқорытуды қалпына келтіру қосымшасы
- Enteric-Coated бұрыш жалбызы майы : бұрыш майлары іштің ауырсынуына, қан кетуіне және газға әсерін тигізуі мүмкін.
- Асқорыту ферменттері : Ферментті қоспалар ас қорытуға көмектесу үшін және ас қорытудан туындаған басқа бұзылуларға көмектесу үшін организмнің ас қорыту ферменттерін қолдайды деп саналады.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.