Жүрегің өзіңіздің хронологиялық жасыңыз сияқты бірдей ме? Өкінішке орай, көптеген американдықтар үшін жауап жоқ, өйткені жүрек- қатер факторларына және өмір салтының нашар әдеттеріне байланысты олардың жүректері шын мәнінде олардан гөрі көп жылдан асады.
Жүрек жасын есептеу
АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) өте ыңғайлы жүрек жасының калькуляторына ие.
Бұл предиктор Сіздің жүрегіңіздің жасын есептеу үшін дәстүрлі кардиологиялық тәуекел факторларын, дене салмағының индексін (BMI), жынысты, қан қысымын, темекі шегу тарихын және қант диабетін пайдаланады.
Мысалы, осы калькулятордың деректері бойынша, жоғары қысымға ешқашан емделмеген 118 миллиметрлік сынаптың (мм Hg) систолалық қан қысымымен (яғни жоғарғы қан қысымы) 30 жастағы әйел, қант диабеті жоқ және қалыпты BMI 22,5 болған түтіннің хронологиялық жасынан гөрі жас және денсаулыққа қарағанда 28 жастағы жүрек және қан тамырлары бар.
Алайда, сол калькуляторға сәйкес, жоғары қысымға жауап бермеген, қазіргі уақытта темекі шегеді емес, сондай-ақ, кімде бар болса, сол кездегі систолалық қан қысымы 126 мм Hg шамасында көтерілген 45 жастағы адам. қант диабетімен ауырады, бірақ 38 жастағы БМИ-мен ауырады, 52 жастан асқан жүрек жасы бар.
Осы калькуляторға өзіңіздің сандарыңызды енгізіп, жүрек жасы қандай екенін көріңіз. Калькулятормен біраз ойнап, тәуекел факторлары сіздің жүрегіңіздің денсаулығына үлкен әсер ететінін жылдам көре аласыз .
Калькулятор сізге жүрек-қан тамырлары оқиғасы бар 10 жылдық тәуекелді бағалауға мүмкіндік береді.
Егер осы жүрек жасының калькуляторын пайдалану үшін алдымен сіздің БМИ-ді есептеу керек болса, бұл сіздің биіктік пен салмақты біліп, оларды Ұлттық жүрек, өкпе және қан институттың (NHLBI) ұсынған стандартты BMI калькуляторына енгізу арқылы оңай.
Кіші жүрекке қалай ие болуға болады
Сау тамақтану, салауатты өмір салтының әдеттеріне және салауатты салмаққа назар аудару сіздерге жас жүрек береді. Мұндай өмір салтының өзгеруі артық салмақ немесе семіздік , немесе жоғары қан қысымы (дұрыс диетаға, жаттығуларға және салмақ жоғалуына жақсы жауап береді) сияқты көптеген кардиологиялық қатер факторларын жақсартады немесе тіпті алып тастауы мүмкін.
Күніне кем дегенде 30 минут бойы қалыпты қарқындылықпен тұрақты түрде жаттығуды жүзеге асыру . Жүрек-тамырлы тамақтану, мысалы Жерорта теңізі диетасы, онкүндік клиникалық сынақтарда жүрек-қан тамырлары мен инсульт тәуекелін азайту үшін дәлелденген.
Шылым шегетін болсаңыз, темекі шегуден бас тартыңыз. Қысқа уақыт ішінде темекі шегуден бас тарту жүрек-қан тамырлары жүйесіне және жүрек-тамыр жүйесіне жақсы әсер етеді. Екінші түтін әсерінен аулақ болыңыз.
Жеткілікті ұйқыны алу, түнде жеті-тоғыз сағат аралығында, жүректің денсаулығы үшін маңызды және семіруді болдырмайды .
Ең бастысы, өзіңіздің сандарыңыз бен тәуекелдеріңізді біліп, тәуекелді азайту үшін дәрігермен және денсаулық сақтау тобымен жұмыс істеңіз.
Көздер:
Жүрек-қан тамырлары аурулары (ЖЖЖ). Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының анықтамалық парағы.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G және т.б. Жүрек-қантамырлар қаупін бағалау бойынша ACC / AHA нұсқаулығы: Американдық Кардиология колледжінің / Американың жүрек ассоциациясының тәжірибелік нұсқаулар бойынша жұмыс тобыны есебі. Circulation 2014, 129: 549-573.