Сіздің мигреньдеріңіздің өміріңізді бастан кешірген сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мигреньді күтуде белсенділікке жетудің жолдары бар, осылайша сіз осы күшті және ауыр шабуылдарға осал емес сезінесіз.
Бұл бес стратегия сіздің мигренді күтімді оңтайландыруға көмектеседі (сіздің докторыңыздың басшылығымен):
- Салауатты өмір салтын ұстану
- Бастапқы дәрігерге қарау
- Мигрень күнделіктерін жүргізу
- Жедел мигреньді емдеуді дұрыс қолдану
- Сіздің профилактикалық мигренді дәрі-дәрмектерді қабылдау (егер тағайындаса)
Бірінші стратегия: салауатты өмір салтымен айналысу
Мигринді басуды болдырмау және / немесе басу мигрениді басқарудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылатындығын түсіну маңызды, бұл сіздің мигреннің денсаулығына бақылау жасай бастағанда, сіз бірінші кезекте назар аудармауыңыз мүмкін.
Оның орнына, негіздерден бастаңыз. Өзіңізді физикалық және психикалық денсаулықты көтеретін күнделікті өмірге айналдырыңыз. Бұл мыналарды қамтиды:
- жеміс-жидек, көкөніс, тұтас дәндер мен ақуыздарға бай сау тамақтану
- күнделікті дәмді тағамдарды таңдап, аштықтан зардап шеккендігіңізді білдірмейді
- гидратталған - хош иістендірілген суды, сілтілі суды немесе суға лимон тастаңыз, оның дәмі мен тартымдылығын арттыру үшін
- ұдайы ұйқы режимін ұстап тұру - әр түнде бір мезгілде бір мезгілде (тіпті демалыс күндерінде) ұйықтап, бір уақытта ұйықтау.
- тұрақты демалыс (мысалы, йога, мұқият медитация, оқу, музыка тыңдау)
- аптасына кем дегенде 150 минут жаттығу (жаттығуды жеңілдету, жаяу серуендеу, бал билері, тенниске екі есе) жаттығулар (мысалы, жүгіру,
Екінші Стратегия: Бастапқы дәрігерді көру
Бастапқы дәрігеріңізді немесе сіздің бас ауруыңыздың маманын немесе невропатологты (егерде бар болса) қосымша көрсету қажет. Осылайша, кез-келген базалық медициналық жағдайды жоюға болады - сіздің денсаулығыңыздың басқа аспектілері сіздің мигреннің бұзылуына әсер ететініне таң қалуыңыз мүмкін.
Мысалы, кез-келген ұйқы проблемасын дәрігермен талқылаңыз. Таңқаларлық, таңертеңгі бас ауруы, аяқтарыңызды жылжытуға немесе ұйқының құлауына немесе ұйқыға ұшырауына ұйықтық ұйқысы, тыныссыз аяқтың синдромы, депрессия немесе алаңдаушылық сияқты ұйқының бұзылуын көрсетуге болады.
Дәрігермен де, егер олар өздеріне тиісті екеніне сенімді болмаса да, кез-келген физикалық өзгерістерді немесе көңіл-күй таңбаларын талқылау маңызды. Мысалы, салмақ жоғалту, іс-шараларға қызығушылық жоғалту және / немесе кінәлі немесе үмітсіз уақытты көп сезіну депрессия белгілері мен белгілері болуы мүмкін және зерттеу депрессияны емдеу сіздің мигриндеріңізге көмектеседі (және керісінше).
Бастапқы медициналық жәрдем дәрігеріңізді тәрбиелеудің басқа да маңызды мәселелеріне мыналар жатады:
- сіз қабылдайтын дәрі-дәрмектердің тізімін, соның ішінде артық препараттар, дәрумендер немесе шөптер
- алкоголь мен кофеинді пайдалану
- Сіздің денеңіздің басқа да ауырсыну көздері (мысалы, «мойынымның бұлшықеттері» немесе «менде ауырсыну бар») - бұл сіздің мигренмен бірге пайда болатын екінші ауру процесін, мысалы, фибромиалгия немесе миофассиялық триггер нүктесі
Үшінші стратегиясы: бәрін жазу
Мигреньді сақтау идеясы әлдеқайда жансыз (тіпті ескірген) көрінуі мүмкін, дегенмен сіз оны қаншалықты пайдалы екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
Күнделіктер әсіресе дәрігерлерге мигрени диагнозын растайтын көмек көрсетуде пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, әрдайым сіздің ойыңыздан гөрі бас ауруы немесе мигреннің басқа түріне ие болуыңыз мүмкін, немесе бұрынғы медициналық көмек көрсететін провайдер сізге диагноз қойған. Сондай-ақ, бір мезгілде бірнеше бас ауруы немесе мигреннің бұзылуы болуы мүмкін. Дәрігерге бұл егжей-тегжейлі күнделікті көмектесе алады.
Тригерлерді анықтау кезінде сіздің күнделіктеріңіз сізді мигренмен байланысты болуы мүмкін азық-түліктерге, әдеттерге, экспозицияларға және кернеулерге ағартады. Жазудың қарапайым тапсырмасы терапевтикалық болуы мүмкін - бұл сіздің көңіл-күйіңізді және денсаулығыңыз үшін қамқорлық жасауға уақыт бөлетіндіктен, босаңсудың бір түрі.
Журналға жазылса, сізге хабарласпаңыз, телефонға жазбаларды жазып, кішкене магнитофонды қолданып көріңіз немесе досыңыздың немесе серіктесіңіздің жазбаша анықтамасын сұраңыз (бірге сапалы уақытты жақсы өткізу үшін).
Төртінші Стратегия: Сіздің микрафияңызды дұрыс қолданыңыз
Мигрени бар көптеген адамдар өздерінің мигрени шабуылына қарсы дәрі қабылдағанына сенімді емес. Бұл, әсіресе, созылмалы мигрениге ұшырағандар үшін таңқаларлық емес, бұл күндері созылған («ол ешқашан аяқталмайды») бас ауруы мен созылмалы бас ауруы аясында пайда болатын жаңа бас ауруы арасындағы айырмашылықты қиындатуы мүмкін.
Тағы бір ескерту - бұл мигрени бар кейбір адамдар қауіпті немесе дәрі-дәрмекті артық бас ауруы . Бұл адам бұрынғы бас ауруы бұзылуының басында бас ауруы бұзылуының басқа түрін дамытатындығын білдіреді.
Шынында да, сіздің дәрігеріңіз емдеу жоспарының басында мигреннің өткір дәрі-дәрмектерін қабылдауды тоқтатуды сұраса, таң қалмаңыз. Бұл сізге көмектесуге арналған (бұл бірінші кезекте аздап қатал болуы мүмкін), сондықтан сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмекті артық бас ауруы сіздің бастың ауырсынуында рөл атқаратынын анықтай алады.
Бұл екі себеп, сіздің мигриндеріңіздің созылмалы болған жағдайда сіздің мидреңізді дәрігерден, әдетте невропатологтан іздестіру өте маңызды. Дәрігеріңізбен ауырсыну жұмсақ болған кезде мигрень шабуылдарын жылдам емдеу үшін мигреньді «қос» және мигреньді «өшіру» күндерінен ажыратуға болатындығын білуге болады.
Сіздің дәрігеріңіз де сізде өткір мигрениді қалай қабылдауға үйрете алады, себебі оған бірнеше амал бар. Мысалы, көптеген адамдар мигреньдік шабуылдың басталуында тиісті дозаны қабылдамайды.
Басқалары емдеудің тиімді еместігіне дейін алғашқы дозадан кейін белгілі бір уақыт аралығында қайтадан қабылдануы мүмкін екендігін білмейді.
Дегенмен басқалар бірегей дәрілік формулалар бар екенін түсінбейді. Мысалға, триптанттарды мұрынның спрейі немесе терінің астына түсетін инъекция сияқты қол жетімді.
Бесінші стратегия: Сіздің профилактикалық мигренді дәрі-дәрмектерді қабылдау (егер алдын-ала белгіленген болса)
Мигреньді алдын-алудың мақсаты - мигрен шабуылдарының саны, ұзақтығы және / немесе ауырлық дәрежесін төмендету және өткір мигренді препараттарды қолдануды төмендету (бұл дәрі-дәрмектерді артық бас ауруларын тудыруы мүмкін).
Айтуынша, сіз мигреннің шабуылдарының санын кем дегенде үш айда азайтқан кезде мигренді препараттың тиімді еместігін естігеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Бұл мигрени алуды жалғастырғаныңыз үшін алдын-алу препараттарын қабылдауды тоқтатпау керек. Естеріңізде болсын, мигреньдер «емделмеген» емес, оларды басқарады.
Егер сіздің мигренді алдын-алу препараттарымен қанағаттанбасаңыз, оның тиімділігіне, жанама әсерлеріне немесе басқа да мәселелеріне байланысты дәрігермен сөйлесіңіз. Оны өз бетіңізше тоқтатпаңыз.
Дәрігерге мигренді алдын-алу препаратын ұсынуы мүмкін себептердің бар екенін білу маңызды, бұл созылмалы мигренді адамдар үшін ғана емес.
Мысалы, егер адам айына 4 немесе одан да көп мигрендік шабуылдарды бастан кешірсе, ол алдын-ала мигреньді емдеуге арналған.
Сонымен қатар, адам өмірінің сапасына немесе күнделікті жұмыс істеуге қабілетіне әсер ететін мигрендік шабуылдар (өмірлік өзгерістер және дұрыс мигрени дәрі-дәрмектерін дұрыс пайдалану сияқты консервативті шараларға қарамастан) мигрениге қарсы препараттарды байыпты түрде қарастыруы керек.
Ақыр соңында, кейбір адамдар мигрениді өткір емдеуге жол бермейді немесе олар қарсы көрсетілмейді (мысалы, жүрек ауруымен ауыратын адам NSAID немесе триптан алу мүмкін емес). Бұл мигреннің профилактикалық дәрі-дәрмектерінің тағы бір көрсеткіші болуы мүмкін.
Сондай-ақ, мигреньді алдын-алу препаратын қабылдау өмір бойы созылатын міндеттеме емес екендігін білуіңіз керек. Көптеген адамдар оны алтыдан тоғыз айға дейін алады. Бұл адамдар көбінесе олардың шабуылдарын бақылауға мүмкіндік беретін жақсы көпір болып табылады, олар потенциалды триггерлерді немесе олар үшін жақсы жұмыс істейтін мигренді терапияларды анықтай алмайды.
Жақсы жаңалық, әрқайсысы өздерінің бірегей жанама әсерлерімен, әрекет ету механизмдерімен және дозалау режимдерін таңдауға арналған көптеген алдын-алу мигринді дәрі-дәрмектер. Сондықтан сіз үшін жұмыс істейтін алдын-алу препаратын табудың алдында кейбір шыдамдылық қажет болуы мүмкін.
Алғашқы алдын - алу мигрен терапиясының мысалдары:
- Топамакс (топирамат)
- Депакот (divalproex / натрий)
- Индерал (пропанолол)
- Топрол (метопролол)
Сөзден шыққан сөз
Өзіңіздің немесе жақын адамыңыздың мигриндері туралы білім алуға ұмтылысыңызда табанды болыңыз. Бірнеше тиімді терапия бар болса да, сіздің мигреньдеріңіздің жақсы және ерекше күтімін қамтамасыз ету үшін еңбекті және шыдамдылықты қажет етуі мүмкін.
> Көздер:
> Халықаралық бас аурулары қоғамының бас ауруы бойынша жіктеу комитеті. Бас ауруы бұзылыстарының халықаралық жіктемесі: 3-ші басылым (бета нұсқасы). Сефалалгия. 2013; 33 (9): 629-808.
> Дженсен Р және т.б. Бастапқы диагностикалық бас ауруларының күнделік диагнозы (BDHD) бас ауруы диагностикасында жақсы қабылданады және пайдалы. Көптеген Еуропа және Латын Америкасының зерттеуі. Сефалалгия . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Эпизодтық мигрениді алдын-алу бойынша 2012 AHS / AAN нұсқаулары: соңғы қысқаша және клиникалық практиканың басқа нұсқаулықтарымен салыстыру. Бас ауруы . 2012 ж., 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Алдын алу мигренді емдеу. Үзіліс (Minneap Minn) . 2015 тамыз; 21 (4 бас ауруы): 973-89.
> Ауа райы MW. Созылмалы мигрени диагнозы және емдеу. Созылмалы созылмалы дис. 2015 мамыр; 6 (3): 115-23.