Ыңғайлылықты жіберіп, азықтықты таңдап алыңыз
Түскі ас маңызды тамақ болып табылады және сіздің төмен холестеринді диетаға арналған дұрыс тағамдарды таңдауға өте оңай. Бұл тез тамақтану үшін жылдам тағамға немесе тағамдар машинасына ауысуға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе, бұл сіздің талияңызға және әмияныңызда, сондай-ақ холестерин мен триглицерид деңгейіне әсер етуі мүмкін.
Күннің соңына дейін түскі астан тазартудың орнына, жоспарлаңыз. Жұмысқа баруға немесе қайда бармасаңыз да, бірнеше салауатты нұсқаға ие бола отырып, қоректік заттардан гөрі қолайлы азық-түлікті алуға азғырыласыз. Түскі асқа кейбір дәмді және қарапайым идеяларды қарастырайық.
Дәмді сэндвич және орау
Сэндвичтер мен орамалдар өте оңай түскі ас болып табылады, ол сізді асығыс етіп дайындауға мүмкіндік береді, тіпті күндізгі таңертеңгі күндерде. Олар сондай-ақ дәмді болғандықтан, олар сияқты нәрлі болуы мүмкін.
Сэндвич жасау және жүрекке сау болу үшін оңай, сіз дұрыс ингредиенттерді таңдауыңыз керек. Көкөністер, жемістер, дәндер, ақуыздар және жаңғақтар сияқты заттарды қосыңыз. Түрік және тауық сияқты майсыз ет өнімдері де қолайлы.
Тым көп ірімшік, бекон немесе кейбір консервілерді қосу туралы сақ болыңыз. Осының бәрі сіздің түскі асыңызға май мен калорияларды қосуы мүмкін.
Бұл түскі ас нұсқасының ең жақсы бөлігі, егер оны рұқсат етсеңіз, тек скудалық болады. Тоңазытқыштағы ингредиенттердің түрлерін бұрап, сэндвич руының алдын алу үшін көңілді, жаңа комбинацияларды іздеңіз.
Толтырмау, төмен-қуатты сорпа
Сорпалар тез арада дайындалуы мүмкін емес, олар сондай-ақ толтырылуы мүмкін, бұл күн ортаңғы күндізгі көкөністердің алдын алуға көмектеседі. Сорпа сіздің түскі асыңызды толықтыра алады немесе тағамның бәрін құрайды.
Сіз сүйікті көкөністерді, дәмдеуіштерді немесе дәмді және пайдалы сорпаларды жасау үшін толық дәндерді қосуға болады. Дөрекі кремді болдырмау жақсы идея болып табылады, себебі олар төмен холестеринді диетаны саботаждатуы мүмкін. Ашық сорпаға салып, орнына көкөністер мен тұтас дәмді макарондарды салыңыз.
Үй сорпасын үлкен топтамада дайындауға болады. Көптеген мұздатқыш сөмкелерде бір айға дейін мұздатылған болуы мүмкін, содан кейін бір түнде еріту керек. Бұл түскі дайындықты жеңілдетеді.
Холестеролға арналған пицца
Кейбір адамдар пиццадан аулақ, өйткені ол бордақылау ретінде қарастырылады және холестеролды көтере алады. Әрине, кейбір пицца ингредиенттері белдеуі мен липидтер деңгейіне зиян тигізуі мүмкін. Дегенмен, аз майлар опцияларын таңдасаңыз, бұл түскі асқа немесе кешкі асқа керемет кінәлі рахат болуы мүмкін.
Пиццаны көкөністер , жемістер және тауық тәрізді ақуыздармен толтырыңыз. Сіз сондай-ақ калориялар мен майларды кесу үшін сүйікті ірімшіктің аз май алуан түрлерін пайдалана аласыз.
Мүмкіндіктер шексіз және сіз жасаған үйдегі пицца, соғұрлым жеңілірек болады. Сіз тіпті пиццаның түскі асына ие бола аласыз және аздап қосымша жасай аласыз, сосын түскі асқа қалған қалдықтарды сақтаңыз.
Delicious, Low Fat Salads
Сіз жеңіл түскі іздеп жүрсіз бе? Салаттар - үлкен тағамнан аулақ болған кезде қоректік тағамға арналған тамаша шешім. Салаттар жүрекке пайдалы түскі ас жасауға мүмкіндік беретін болса да, сіз қосатын ингредиенттерден абай болыңыз. Нашар таңдаулар сіздің холестеринді төмендететін диетаны бұзуы мүмкін.
Сіздің диетаңызды саботаждата алатын ортақ кінәлілерде крем-бояғыштар мен ботаникалық шелектер бар. Сіз оларды жоюға міндетті емессіз, оларды пайдалануды шектеу денсаулықты сақтау үшін жақсы идея болып табылады.
Vinaigrettes және olive oil dressings сияқты баламаларды іздеңіз. Шөптерге қарағанда, бұл қытырлақ шірікке арналған бірнеше жаңғақты көріңіз немесе алманың немесе жүзімді таңдауға тырысыңыз. Майлы былғары, ноқат және бұршақ тәрізді дәмдер сондай-ақ жақсы салаттар жасауға мүмкіндік береді.