Тамақтану кезінде дұрыс таңдау жасау
Таңертеңгі асқа тамақтану сіздің төмен холестеринді диетаны бұзу дегенді білдіреді ме? Олай емес. Төмен холестеролды түскі ас - бұл дана шешімдер қабылдау және сіздің бөліктеріңізді қадағалау. Таңертеңгілік уақытта таңертеңгілік таңертеңнен бастап, таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгі таңертеңгі таңғы асқа таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгі тамақты таңдай аласыз
Таңғы асқа арналған кеңестер
Go To Go : Көптеген мейрамхананың таңертеңгілері холестерин, қаныққан майлар мен калорияларда жоғары болу үшін қорқынышты. Егер сіз тамақтанатын уақытты білсеңіз, мейрамхананың веб-сайтына барып, ақылға қонымды таңдау жасай алатыныңызды көріңіз. Көптеген мейрамханалар тағамдарды «дұрыс таңдау» деп атайды. Сіз осы мекемеде тамақтанған кезде сол тағамдардың біреуін таңдауды жоспарлаңыз.
Өлшем мәселелері Үлкен бөліктермен күресу үшін, кішкентай немесе балаға арналған таңғы асты таңдай аласыз, әсіресе омлет, құймақ немесе француз тосттары үшін. Немесе жай ғана жартысын тамақтандыруға дейін үлкен мөлшердегі тағамның жартысы бар.
Дұрыс сауықтыруды қосыңыз: Шырындар немесе желе орнына таңертеңгілік асханаға дәмді жидектер немесе кесілген апельсиндерді қосыңыз. Көкөністерді, егер қол жетімді болса, тапсырыс беріңіз.
Таңертеңгілік картопты өткізіп, «Салауатты жағын» қосыңыз : Дәмдеуіштерге жүрек-салауатты қоректік заттарды қосу үшін жаңғақты немесе жеміспен жабылған қарапайым сұлы майының жағын көріңіз.
Frequency Limit мейрамханаларында таңғы асты айына бір немесе екі рет тамақтаныңыз.
Желілік мейрамханаларда сау таңдау
Мұнда танымал американдық мейрамханалардың кейбір таңбалары бар:
Bob Evan's Veggie Omelet - олардың «Fit Fitting From Farm» мәзірінен жүрекке пайдалы таңдау. Онда пияз, баланың шпинат және қызанақ бар, ол бидайдың тосттарымен және жаңа піскен жемістерден тұрады.
Бұл теңдестірілген ас!
(Елдер бойынша орналасқан жерлер)
- 290 калория, 7г толық май (0г сатыл май), холестерол 0 мг, 580 мг натрия, 34 г көмірсу, талшықты 4 г белок 22г.
Дэннидің «Өзіңнің дулыға жасаңдар» 2 жұмыртқаның ақтығы мен сұлы майымен 6 оз сүтімен холестериннің, қаныққан майдың және натрийдің басқа да мәзір пункттеріне қарағанда төмен тамақтану үшін.
Басқа нұсқасы (бұл натрийде сәл жоғары, бірақ басқа барлық тамақтану нүктелерінде жақсы) FIT FARE® Veggie Skillet.
(Елдер бойынша орналасқан жерлер)
- (20 унция) 320 калория, майдың 70 калорияы, 7 майдың барлығы (май сатылатын 4), 20 мг холестерол, 470 мг натрий, 38 г көмірсу 38 г, талшық 4 г, ақуыз 25 г.
- Кеңес: Бұл тағамның тағамдық сапасын жақсарту үшін жүзім жағын (флавоноидтардың керемет көзі) немесе маусымдық жемістерді қосыңыз.
Халықаралық құймақ үйі (IHOP) : Деннидің қарапайым және екі тағамдық таңғы ас - холестерин үшін ең жақсы таңдау. Ол жұмыртқаның жұмыртқаның ақтығы, түрік беконы, жаңа піскен жемістер мен бидай тосттарымен ерекшеленеді.
(Елдер бойынша орналасқан жерлер)
- 390 калория, майдың 90 калорияы, 10 майы жалпы май (2 г май), 25 мг холестерол, 900 мг натрий, 36 г көмірсу, 5 г талшығы, 26 г
Төменгі сызық
Мейрамхананың таңертеңгілері туралы пайдалы нұсқаулар бар. Есіңізде болсын, алдын ала жоспарласаңыз, өз бөліктеріңізді бақылап, ақылға қонымды таңдау жасасаңыз, холестеролға қолайлы диетаны кез-келген жағдайда орындауға болады.