Сіздің «жаман» холестеринді азайту TLC-мен алынады
LDL холестеринінің жоғары деңгейіне ие, ол сондай-ақ «жаман» холестерин деп аталады, емделмеген жағдайда жүрек ауруының даму қаупіне ұшыратуы мүмкін. Жақсы жаңалық, басқа қауіп факторларынан айырмашылығы, жоғары LDL деңгейлерін болдырмауға немесе LDL деңгейлерін төмендетуге мүмкіндік береді.
Көптеген холестеролды дәрі-дәрмектер LDL деңгейлерін әртүрлі деңгейге дейін төмендете алатынына қарамастан, сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіз дәрі-дәрмек қажет болғанға дейін қаншалықты төмен болуы мүмкін екенін көру үшін терапиялық өмір салтын өзгерту (TLC) қолдануды қалауы мүмкін.
LDL-ні төмендетуге немесе LDL-нің өсуіне жол бермеуді қаласаңыз да, бірнеше кеңестер сізді бұл салада сақтауға көмектеседі.
Салмақ және диета
Салмақ немесе семіздік тек жоғары деңгейдегі ЛДЛ деңгейін дамытатын жағдайда ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруларына және басқа да созылмалы медициналық жағдайларға ықпал етуі мүмкін. Кішігірім салмақты жоғалтатын зерттеуге арналған нұсқаулар LDL деңгейлерін төмендетуге көмектесуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту ЛДЛ-ны төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар тамақтың дұрыс түрлерін жеудің сіздің жүрегіңіздің денсаулығына көмектесетіндігін көрсетті. Ерітілген талшықтар мен фитостеролдарда жоғары, сондай-ақ зәйтүн майы тәрізді салауатты майлар LDL холестеринді төмендетуге көмектеседі.
« Сіздің холестеролды TLC көмегімен төмендету жөніндегі нұсқаулықта » Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты диетадағы қарапайым өзгерістермен 20-30 пайызға төмендетуге болады деп атап көрсетеді:
- Калорияның жеті пайызынан асатын қаныққан майлардан болуы LDL-ді 8-ден 10 пайызға дейін төмендетуге мүмкіндік береді.
- Күнделікті холестерин тұтынуды 200 мг-нан азға түсіру LDL-ден 5-тен 8 пайызға дейін төмендеуі мүмкін.
- 10 фунт жоғалтып алу LDL-ді 5-тен 8 пайызға дейін төмендетуі мүмкін.
- Күніне 5-10 г еритін талшық қосып, LDL 3-тен 5 пайызға дейін төмендеуі мүмкін.
- 2 грамм күнделікті өсімдік стерлерін қосу LDL-ні 5-тен 15 пайызға дейін төмендетуі мүмкін.
LDL деңгейінің төмендеуіне әкелетін салмақ немесе диета мен жаттығудың нақты жоғалуы немесе жоқтығын анықтау үшін ұзақ мерзімді зерттеулер қажет. Сонымен қатар, LDL холестеролы салмақ жоғалтқан кезде де, түпнұсқа деңгейге оралуы мүмкін. Дегенмен, перспектива салмақты ұстауға және жақсы тамақтануға лайықты мақсаттар қоюға мүмкіндік береді.
Сіздің физикалық белсенділікті арттырыңыз
Жаттығу салмақты жоғалтуға ғана емес, қалыпты мөлшерде холестерин деңгейін, әсіресе LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Жүргізу, велосипедпен жүру, жүгіру және жүзу секілді аэробикалық жаттығулар зерттеулерге сәйкес жүрек-қан тамырлары ауруларын төмендету және LDL төмендету арқылы ең көп холестеролды пайдаға асырады.
Йога, жаяу және ауыр салмақты жаттығулар сияқты жаттығулардың басқа түрлері де LDL деңгейлерін төмендетеді. Дегенмен олар аэробты жаттығу деңгейінде зерттелмеген.
Шегуге тыйым салу
Темекі шегуді тоқтату HDL немесе «жақсы» холестерол деңгейіне үлкен әсерін тигізбейді, сонымен қатар LDL деңгейлерін біршама төмендетуі мүмкін. Темекі шегу деңгейі жоғары холестерин деңгейіне байланысты, сондай-ақ, атеросклерозға ықпал ететін тотығуға ұшыраған LDL деп аталатын ЛДЛ-ның зиянды нысанын қалыптастырады.
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегуді тоқтатқаннан кейін холестерин деңгейлері төмендейді. Шығарудан кейінгі ай сайын LDL деңгейі төмендеуді жалғастырады, тіпті темекі шегудің холестеринге әсерін 90 күннен кейін ғана ішінара қалпына келтіреді.
Алкоголь және LDL деңгейлері
Алкогольді қалыпты тұтыну деңгейі HDL деңгейін едәуір көтере алады, дегенмен зерттеулерге сәйкес LDL-ні төмендетуге болады. Орташа тұтыну еркектерге тәулігіне бір сусын және күніне бір-екі сусын дегенді білдіреді. Алкогольдің қалыпты қызмет көрсетуіне 12 унция сыра немесе 5 унция шарап кіреді.
Дегенмен, көп ішімдікті ішу сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсарту бойынша жақсы нәтижелерге ие емес.
Зерттеулер сондай-ақ тәулігіне үш-дан астам алкогольді сусын ішудің жүрек ауруына бару мүмкіндігін арттыра алатынын көрсетті.
Сөзден шыққан сөз
Бірнеше қарапайым өмір салтын өзгертуімен сіздің LDL холестерин деңгейлері төмен болуы мүмкін. Дегенмен ағымдағы холестерин деңгейіне байланысты бұл қадамдар жеткіліксіз болуы мүмкін. Бұл өзгерістерді жақсартуыңыз керек, себебі олар жалпы денсаулыққа әсер етеді, холестеринді жоғары емдеудің басқа тәсілдеріне қатысты дәрігердің ұсынымдарын ұстаныңыз.
> Көздер:
> Галиндо Й. Холестерол деңгейлері салмақ жоғалтуға және салауатты майларға арналған диетаны жақсартады. Калифорния Университеті Сан-Диего денсаулық сақтау. 2016.
> Tabara Y және т.б. Үш жапондық манифесттте Мендельянның рандомизация талдауы төмен тығыздықтағы холестерол деңгейлері мен бөлшектердің сандарын төмендетудегі алкоголь тұтынуының күнделікті рөлін қолдайды. Атеросклероз . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Сіздің холестеролды төмендету жөніндегі нұсқаулық TLC. Халықтың ұлттық институты. 2005 ж.
> Джунсук К, Пар Дж, Картер Р. Тотығудан кейінгі төмен тығыздықтағы липопротеин және жасушалық адгезия молекулалары. Халықаралық спорттық медицина журналы. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Чжан И, Чен Л, Фэнг С және т.б. ASSA 14-13-01 Темекі шегуден туындаған ЛДЛ дисфункциясы темекі шегуді тоқтатқаннан кейін жартылай өтеледі. Жүрек . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.