Терапевтік жаттығуларды күшейтіңіз
Сіздің тыныс алуыңыздың механикасын түсіну, бұл дыбыс сияқты гееки емес, ол ауырсынуды жеңілдету кезінде сіздің күшіңізді күшейтуі мүмкін. Мәселен, 2017 жылы BMC- дегі сүйек кемістігі бұзылыстарында жарияланған зерттеуге сәйкес, йога сабақтарында жасалатын тыныс алу жаттығулары ауырсынуға қалай әсер ететін бірнеше тұтас әдістердің бірі болып табылады. Зерттеушілер сондай-ақ, тыныс алу және ұқсас тәжірибелер мүгедектікке әсер етуі мүмкін екенін айтады.
Тыныс алу келесі ауруларды емдеуді жақсартады:
- Артқа жаттығулар
- Арқаның кернеуін босататын қозғалыстар
- Постуарлы жаттығулар
- Дәстүрлі ауруларды басқару
- Басқалар
Осы әдістердің әрқайсысы нейролдану және дем шығару процесі кезінде «сорғыш астындағы» не болып жатқаны туралы негізгі түсінікпен жұмыс істейді немесе оны күшейтеді.
Тыныс алу процесі газдармен алмасуды білдіреді, атап айтқанда, сіздер арасында, атап айтқанда, сіздің денеңіздің жасушалары мен ауаның қоршаған ортасы болып табылатын оттегі және көмірқышқыл газы. Бұл алмасу өкпеде болады.
Тыныс алудың екі компоненті бар:
- Өкпенің ауаны желдету немесе оттегінің қозғалысы және көміртегі диоксиді.
- Желдету кезінде ағзаға қажет болған жерге қан айналымын немесе оттегіні тасымалдау.
Дем алу сіздің терапевтикалық арқа жаттығулар бағдарламасын қалай жақсарта алатынын немесе протекционалды тұтас терапияға қалай қатыса алатыныңызды ескере отырып, бұл ортаңғы кезеңді қабылдайтын желдету компоненті.
Желдетуде екі компонент бар. Бұл ингаляцияның механикалық процестері, тыныс алу, дем шығару немесе шығаруға мүмкіндік береді. Деммен жұту және дем шығару болмаса, тыныс алу мүмкін емес.
Егер сіз мектептегі мектептен ұмытып қалсаңыз, сіз тыныс алғанда, сіз газ, оттегі, денеңіздің жасушаларына түсесіз; сіз суға батырылған кезде сіз газды, көмірқышқыл газын қоршаған ортаға шығарасыз.
Ингаляция көбінесе бұлшықеттің қысылуын, сондай-ақ өкпедегі әлеуетті энергияны сақтауды қамтитын белсенді процесс болып табылады.
Екінші жағынан, демонстрация көбінесе пассивті болып табылады. Сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытып, өкпеңіздегі сақталған қуат өкпеге оралмау деп аталатын нәрсе арқылы босатылады.
Өзіңіздің сүйегіңізді дамытатын бұлшық еттерін тыныс алу
Кейбір магистральдық және негізгі бұлшықеттер тыныс алу процесіне қатысады. Сіз екі позицияда және тыныс жолында қолдау көрсететінін айта аласыз. Бұл бұлшықеттердің ең маңыздысы:
- Диффузиялық бұлшықет, тыныс алудың негізгі бұлшық еткені, өкпеге ауаны алу үшін келісім-шарт жасасады және оны қайтадан босату үшін босаңсытады. Диафрагма келісімі кезінде қабырға торының түбінен іш аймағына қарай жылжиды. Бұл көбірек орын алып, біз талқылағандай, ауаны өкпеге салатын қабырға торының ішіне вакуум жасайды. Өте жұғысымен байланысты, әрине, өкпенің кеңеюі.
- Созылған кезде диафрагма шынымен босаңсуы мүмкін; ол өзіңіздің қабырғаларыңыздың түбіндегі өзінің бастапқы орнына автоматты түрде кері тартылады, өйткені өкпеңіздің табиғи «серпімді артқаны» және қабырға торы бұрын дем алған ауаны шығарады.
- Іштің бұлшықеттері екінші тыныс бұлшық еті деп саналады. Олар сіздің өкпеңізді одан әрі итеру арқылы экзаляцияға көмектеседі. Ал ауа қабылдаған кезде, іш бұлшық еттеріңіз төмен қарай жылжитын диафрагма үшін өзіңіздің магистральда көбірек орын қалдыру үшін созылады. Бұл қозғалысты қолдана алатын бір денені теңестіру әдісі сурет салу маневрі деп аталады .
- Қабыршақтар арасында орналасқан крест-бұлшық еттерінің жиынтығы болып табылатын бұлшық ет ішіндегі бұлшықеттер сіз жұтып қойған кезде қабырға торының көлемін кеңейтеді. Бұл өкпеге көбірек толтыруға мүмкіндік береді.
Басқа магистральдық және негізгі бұлшықеттер тыныс алу процесіне қатысады, ал диафрагма, abs және intercostals - ең құнды ойыншылар.
Циркуляция, бұлшықеттер және жаттығу
Жоғарыда аталып өткендей, айналым организмде оттегі тасымалданған кезде және көміртегі диоксиді жиналып, жойылған кезде де болады. Желдету сияқты, өкпенің айналасында жүреді.
Бірақ денеңіздің қанын алатын және оны өкпеңізге сіңіретін жүректің соратын әрекеті болмаса айналымы мүмкін болмайды; жүрек содан кейін өкпенің қанын жинап, оны денеге қайтарады. Басқа физиологиялық процестер айналымда жұмыс істейді.
Келесі жолы сіз жаттығу кезінде демалып немесе демалғыңыз келсе, өкпеңіздің, қабырғасының қабатының көлемін, диафрагма, абсорбция және интеркостальдар қатысады. Сондай-ақ, сіздің денеңіздің барлық бөліктерінде орналасқан, бұлшық еттерін және жүрек пен өкпеге дейін, сондай-ақ, оттегі мен көміртегі диоксиді туралы ойлаңыз.
Тыныс алу үрдісімен танысу және жұмыс істеу физиологияның негізгі түсінігімен басталады. Бұл білімді жаттығу кезінде сіздің ауырсынуды жеңілдетуді жылдам іздейтін билет болуы мүмкін.
> Сигнал көзі
> Кендалл, FP, et. әл. Бұлшықеттердің төзімділігі мен пункциясы мен ауырсынуын тексеру. 3-ші. Балтимор, Мэриленд: Williams & Wilkins, 1983.