Семіздік , қатерлі ісік және жүрек-қан тамырлары ауруларына үлкен қауіп-қатермен байланысты тұрақсыз өмір салты ғана емес, сонымен бірге соңғы зерттеулер 30 минуттан кем емес уақыт бойы денеге зиянды әсер етуі мүмкін екенін көрсетті.
«Жатыр ауруы» деген не?
Бұл ұзаққа созылған зиянды әсерлерді сипаттау үшін танымал баспасөзде берілген белгі.
Зерттеулер көрсеткендей, бір уақытта 30 минуттан кем емес уақыт бойы отыру немесе басқа дене белсенділігі болмаса, дене ағзасындағы оқиғалардың каскадының басталуына әкеп соқтырады, ол нашар айналымды, қабынуды және эндотелиальді дисфункцияны (дисфункция) қан тамырларының астарының).
Бұл ұзындықта жүрек-тамыр ауруларының, артық салмақ пен семіздік пен тіпті қатерлі ісік ауруларының жоғары қарқынына айналады.
Көбірек көше, көп жүрек ауруы
Далласта тұратын 2000-нан астам ересектердің жүрек сканерлеуі мен физикалық белсенділігі туралы жазбаларын зерттеген зерттеушілер тәулікке таза уақытша өткізілген әрбір сағаттың коронарлық артерияларды кальцийден (коронарлық артериялардағы кальций, атеросклероздың маркері болып табылады, ол сондай-ақ «артериялардың қатаюы» немесе артериялық тақта ретінде белгілі).
Көбірек теледидар, жаяу жүру жылдамдығы
Сарбаз-Норфолк зерттеулерінің еуропалық перспективалық зерттеулеріне қатысқан 48-92 жастағы 8 500-ден астам қатысушыны қызықты зерттеу барысында зерттеушілер ең төменгі теледидарды бақылайтын ерлер мен әйелдер жылдамдықпен жүретін жылдамдықты , теледидарды көп көргендерден жылдамырақ қарапайым жылдамдықпен жүру.
Ұзақ уақыт кезеңі үшін қаңылтырлыққа айналу сізді аздап баяулатып, сізді көбірек қоныстандырады.
Отырықшы аурумен күресу
Жатыр ауруымен күресудің бірнеше жолы бар. Егер сізде жұмыс бар болса, сіз ең алдымен тәуекелге ұшырауыңыз мүмкін, сондықтан жұмыс орныңызды және жұмыс ортаңызды бағалауды ұмытпаңыз.
Әркім күн бойы қозғалыстың болу жолдарын іздеуі керек. Міне, осыған қатысты кейбір идеялар:
- Аяқыңызды 20 минут сайын, тіпті бір минуттан кейін де болса да, аяғына дейін созыңыз. Таймерді орнату көмектесуі мүмкін.
- Қоңырауларды орнына қою.
- Әрбір 20 минуттан кейін, әр сағат сайын кем дегенде, сағат сайын кеңседе жүріңіз.
- Әрдайым баспалдақтарды алыңыз .
- Тұрақты үстелді алыңыз немесе жасаңыз.
- Жаяу серуендеуді қарастырып көріңіз
- Теледидар жарнамалары кезінде тұрыңыз. ТД қарауды аптасына 7 сағаттан аз уақытқа дейін шектеу.
Біріккен Корольдікте британдықтар күніне орта есеппен 8,9 сағатта отыратындығын анықтайды, Англияда тұрақты болу деп аталатын бірегей және инновациялық науқан «тыныш жұмыс жасаудың қауіп-қатері туралы хабардар болуды және білім беруді дамытуды жалғастыруда (яғни, Бұл науқан сіз күнделікті жұмсауға уақытты бағалауға және «қатер деңгейімен» байланыстыруға мүмкіндік беретін «отырғыш калькуляторды» қоса алғанда, әртүрлі ресурстарды қамтамасыз етеді. Сондай-ақ олар «Active Жұмыс. «
Көздер :
Тосар С.С., Билько С.Л., Метер К.Ж., және басқалар. Эндотелия функциясында ұзақ уақыт отырудың және үзілістердің сеанстарға әсері. Med Sci Sports жаттығу 2014 18-ші тамыз. [Epub басылып қалды]
Кулинский, JP, Khera A, Ayers CR және т.б. Кардиореспираторлық дене шынықтыру және акселерометрден алынған физикалық белсенділік пен жалпы тұрғындарда отырықшы уақыт арасындағы қарым-қатынас. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R және т.б. Болашақ когортты зерттеуде телевизиялық қарау, жаяу жүру жылдамдығы және тұтқырлық күші. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.