Энергия бұл ұйқының айырмашылығы жоқ, созылмалы, жоғары жылдамдықтағы әлемде маңызды. Ресурстарымызда үнемі ағызылатын кезде батареяларды қалай толтырамыз?
№1 кеңес: Диафрагматикалық тыныс алуды көріңіз
Дәстүрлі қытай медицинасында (альтернативті медицина формасы) энергияны «qi» деп атайды (айтылған «ши»), және qi-ны тыныс алу арқылы ең маңызды жолдардың бірі.
Стресс, нашар поза, күрделі талья және әдеті - біздің тынысымызды өкпеңіздің түбіне дейін түсірмейтін себептердің бірі. Диафрагматикалық тыныс, сонымен қатар іштегі тыныс ретінде белгілі, баламалы медицинада qi энергиясын арттыру және тұрақтылықты жақсарту үшін пайдаланылатын қарапайым тәжірибе. Өз ішіңбен дем алу .
Кеңес №2: Жақсы түнгі ұйқыны алыңыз
Көптеген адамдар түнде 8 сағаттық ұйқы дұрыс екенін біледі. Бірақ альтернативті медицина мамандарының пікірінше, сіз ұйықтап жатқан нақты уақыт өте маңызды. Сағат таңғы 1-ден кешкі 9-ға дейін ұйықтау сағат 10-нан 6-ға дейін ұйықтайтын сияқты қалпына келтірілмейді.
Гормондардың секрециясы, дене температурасы, асқорыту және басқа да маңызды қалпына келтіру процестері табиғи жарық әсеріне байланысты тәуліктік циклды бақылайды. Кейінірек кешке ұйықтап кеттік, ал кейінірек таңертең біз оянамыз, біздің циклымыз синхрондалмайды.
Егер сіз түнгі сағат 3-де төсектеніп, таңғы сағат 11-де таңырқаған болсаңыз, сіз өзіңді «онымен» толық емес және ұсақ-түйек деп сезінген шығарсыз.
Өсу гормоны - осындай қалпына келтіру гормоны. Бұлшық ет ауруына, оңтайлы иммундық функцияға және күшті теріге қажетті өсу гормонының 80 пайызы 11-ден бастап 1-ге дейін сағаттарда жасалады.
10-ге дейін төсекке баруға тырысыңыз. Әсіресе, кешікпей жұмыс істесеңіз немесе түнгі уақыт сіздің жалғыз уақытша жұмысыңыз болса және түнгі теледидарды көруді ұнатсаңыз, ерте уақытта төсекке тұру қиын болуы мүмкін. Бірақ сізге энергияның жоғары болуымен марапатталады.
№3 кеңес: Сіздің диетаңыздан энергия сепараторларын жою
- Сіздің диетаңызда сілтілік құратын азық-түліктер жеткіліксіз - құрамында сілтілерді құрайтын інжір, сірне, жасыл жапырақты көкөністер, бадам, қызылша, қайнатпа, балдыркөк, кастрюль және ақжелкен (бұл бетте сілтілік және қышқылды тағамдардың тізімі бар және сілтілі және қышқылданатын тағам өнімдерінің түсінігін түсіндіреді).
Күн сайын таңертең шырын немесе сұлыға араласқан жасыл ұнтақты 1 шай қасықтан осы тағамдарды тамақтандырудан басқа, энергияны да арттыруға болады. - Ашық қант - артық қант қандағы қанттың ауытқуына әкеліп соғады, ол энергия деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Тазартылған қантты төмендетуге тырысыңыз. Аз құрамды тағамдарға назар аударыңыз - көпшілігінде қанттың жоғары фруктоза түріндегі сироптары бар.
- Жетіспейтін ақуыз - Жоғары ақуыз, төмен көміртекті диеталар соншалықты танымал болғандықтан, оған сену қиын, бірақ ақуыздың жеткіліксіздігі шаршаудың жалпы себебі болып табылады. Қандай да бір бадам және жаңғақты тез және ыңғайлы ақуызға арналған тағамдарға қосыңыз.
- Тым көп кофе - Алдымен кофе стресс гормондарын көтереді және энергияның шапшаңдығын арттырса да, тәулігіне бірнеше кесе немесе одан көп кофе тұтынса, күйіп қалу мүмкін. Күніне бір шыныаяқты біртіндеп кесуге тырысыңыз.
- Судың жеткіліксіздігі - Төмен энергияның ең көп тараған себептерінің бірі суды жеткіліксіз. Суды сіңірудің 5 тәсілі
Кеңес № 4: Сізге 20 күн сайын күнделікті уақытты алыңыз
Күнделікті рәсімді жасау, онда 20-дан 30 минутқа дейін босаңсу және ештеңе жасамау (теледидарды көрмеу немесе желіні серуендеу). Кітапты алып, музыка тыңдаңыз, медитация жасаңыз, шыны шай алыңыз немесе жаңа йога позасын көріңіз.
- Медитация жасаудың екі жолы: қадамдық нұсқаулар
Кеңес №5: Мультивитаминді қарастырыңыз
Кейбір дәрігерлердің айтуынша, созылмалы стресске ұшыраған адамдар В дәрумені көп талап ете алады.
Wellness Makeover бөліміне өтіңіз.
Егер оны қолданып жатсаңыз, әлеуетті тәуекелдер мен артықшылықтарды өлшеп алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Баламалы медицинаны стандартты күтімнің орнына қолдануға болмайтынын есте сақтаңыз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.