Қалай қатаң мойынның аяқталуы

7 нәрседен аулақ болу керек

Қалың мойынды бұлшық ет штаммынан диқанға дейін немесе тіпті инфекцияға дейін кез келген сан бойынша шығаруға болады. Жақсы жаңалық - қатаң мойынның көпшілігі ауыр емес. Сонымен қатар, қатаң мойын зақым келтіруі және жоспарларыңызды бұзуы мүмкін. Қызықты емес.

Мәселен неге оны нашарлатыңыз - немесе оны бірінші кезекте алып келесіз - егер сізге қажет болмаса? Егер қатаң мойынның алдын алуға немесе басқаруға келсе, онда жеті тоқтамаңыз.

1 -

Рюкзаңызды жүктеуді тоқтатыңыз

Бұл өмір салтын түзету, әсіресе, осы күндері рюкзактардағы өте ауыр кітаптармен айналысатын студенттерге қатысты . Ауыз кітаптарына балама нұсқалар семестрлік негізде сандық нұсқаларды жалға беруі мүмкін. Amazon.com және басқа компаниялар бұл опцияны ұсынады.

Үлкен ноутбуктарды түйреу қиын болуы мүмкін. Мүмкін, iPad-ға уақыт келді ме?

2 -

Сөмкені бір иық үстінде ұстаңыз

Қаптамаңызды қолдайтын иықтың орнына бұлшық еттеріңізді бір қалыпты ұстаңыз. Олай болмаған жағдайда, сіз қосымша жабдық киетін жағынан трапеция бұлшық етіңізде қосымша кернеу тудыруы мүмкін. Осылайша бір иықтың үстіне біреуін жақындату омыртқаның туралануына әсер етуі мүмкін, бірақ ол жақсырақ болмайды.

3 -

Телефоныңызды иығыңызбен ұстаңыз

Бір құлақты телефонды ұстау - бұл сіздің мойныңызда және иық бұлшықеттерінде біркелкі емес кернеу жасаудың тағы бір жолы. Бұл, өз кезегінде, қатаң болуы мүмкін қатаң мойын немесе кез келген мойын проблемасын жасай алады; бұл жаңа мәселе үшін сахнаны белгілеуі мүмкін.

4 -

Қиындықты тоқтатуды тоқтату

Стресс көбіне көбінесе қауіпсіздікті сезіну үшін қауіп-қатерден аулақ болу немесе оны жою үшін бастапқы реакция болған жағдайда, «күресу немесе ұшу» реакциясы деп аталатын оқиғадан жиі келеді.

Бірақ 21-ші ғасырда физикалық немесе эмоционалдық реакцияны көрсету әрдайым мүмкін емес. Мұндай қуғын-сүргіңіз сізді оны ішінен ұстауға немесе оны дұрыс емес жолмен көрсетуге әкелуі мүмкін. Бұлшықеттердегі созылмалы стресс тудыруы мүмкін, бұл стресс туындағанға дейін иммобилизаторлық әсерге ие болуы мүмкін. Оны босату жолдары жаттығу, массаж және тіпті (эмоциялық) терапияны қамтиды.

5 -

Жұмыс күні бойы қозғалысты болдырмауды тоқтату

Тұрақты тіршілік ету - тірек-қимыл аппаратының бұзылуына байланысты тәуекел факторы.

Сіз жұмыс істей алатын жұмыс үзілістері, мүмкін, бірнеше жаттығулар, мысалы, бірнеше мойынның созылуы немесе жоғарғы корпус күшейткіштері, сіздің статикалық бұлшықеттеріңізді шиеленістен және ұстап тұрудан үзіліс береді; бұл қатты қаттылықты сақтауға көмектесуі мүмкін.

Статикалық позаның және мойынның қаттылығын шешудің тағы бір жолы, жұмыс кезінде саналы түрде әр 20 минут сайын позицияларды өзгерту болып табылады. Күні бойы төменгі деңгейдегі қозғалысты енгізу үшін қолдануға болатын нәрсе сіздің метаболизміңіздің өзгеруіне көмектеседі; бұл сіздің мойныңыздың бұлшықеттерінің оңтайлылығына оң әсер етуі мүмкін.

6 -

Сіздің постығыңызды елемеуді тоқтатыңыз

Біз бәрімізге ауырлық күшіне ұшыраймыз, бұл біздің жамбастарын қысуға бейім. Гравитациямен күресудің жоспары болмаса, уақыт өте келе, сіз өзіңіздің пассуретіңізді сезінетіндігіңізді және күн ішінде аз қуатыңыз бар екенін анықтай аласыз.

Бірақ бұл жерде тоқтамайды. Сіздің денеңіздің позасы көбірек сығылған сайын, бастың салмағын көтеру мүмкіндігін жоғалтады. Сіздің басыңыздың және артқы жағының арасында орналасқандықтан, мойныңыз бұл жоғалған қолдаудың ауыртпалығын алуы мүмкін. Мүмкін болатын түзету - жоғарғы органның постуцияны қолдау үшін арнайы жасалған жаттығу бағдарламасымен айналысуы.

7 -

Дәрігерлік кеңсені елемеуді тоқтатыңыз

Егер сізде қатерлі ісігімен бірге қатал мойын бар болса, бұл дереу медициналық көмекке мұқтаждықтың белгісі болуы мүмкін. Екеуі де жұқпалы белгілер болып табылады, сондықтан олар бірге пайда болғанда, сіз келісетін нәрсе жоғары.

Менингит сияқты кейбір инфекциялар өте ауыр болуы мүмкін. Шындығында, ерте емделмегенде, менингиттің кейбір түрлері өлімге немесе қатты зақымға, соның ішінде есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Бас ауруы, жүрек айнуы, құсу, түнгі терлеу және / немесе құлап қалу немесе ұйықтау мүмкін еместігі ықтимал инфекцияға медициналық көмекке шақыруға болатын басқа да белгілер болып табылады.

Сіз бұрын белгілеріңізді тексере алсаңыз, сізде инфекция бар болса, толық қалпына келтіру мүмкіндігіңіз қаншалықты жақсы.

8 -

Ойлауды тоқтату Егер олай болмаса, онда бұл дұрыс

Жоғарыда айтылғандай, қатаң мойын жағдайлары, әдетте, алаңдатуға болмайды. Бірақ егер ауру мен ыңғайсыздық сақталса, оны тексеру керек. Сіздің дәрігеріңіз « қызыл жалауларды » іздестіру арқылы кез келген күрделі проблемаларды шеше алады.