Өмірдің өзгеруіне байланысты өзгерістер ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға арналған алтын кілт болып табылады
Егер сіз гипотиреоид болсаңыз, салмақты жоғалту қиынға соғуы мүмкін, немесе сіз емделумен, диетаңыздағы өзгерістермен және жаттығуларыңыздың жоғарылауымен ауырып тұруыңыз мүмкін.
Дәріханалардағы және витамин дүкендеріндегі сөрелер салмағы азайтуға көмектесуді талап етіп, жүздеген түрлі қоспалармен толтырылған. Бірақ олардың біреуі жұмыс істей ме?
Төменде сау тамақтану және жаттығулармен араласқанда, салмақ жоғалту шайқаста табысқа жетуге көмектесетін (немесе мүмкін емес) мүмкін болатын бірнеше азық қоспаларын қарап шығу керек.
Конденсацияланған линол қышқылы (CLA)
CLA омега-6 майлы қышқыл болып табылады және салмақ жоғалту қосымшасы ретінде соңғы жылдары белгілі болды. Кейбір зерттеушілер CLA май жинағыштарына көмектесетін нақты ферменттерді өзгерту арқылы майдың жасушаларын ұлғайтуға жол бермейді деп есептейді.
Әзірге зерттеулер КЛА салмағы немесе семіздікке ұшыраған адамдардың салмағын төмендете алатынына қайшы келеді.
CLA қосымша ретінде қол жетімді, бірақ кейбір сарапшылар CLA таблеткасынан немесе капсула түрінен гөрі сіз өзіңіз жеп алған тағамнан жақсы шыққанын білдіреді. Сонымен қатар, CLA-ның үздік тамақ көздеріне сары май, сиыр, бұзау, саңырауқұлақ, қаймақ, қой, ірімшік және сафлор / күнбағыс майы кіреді.
Тұтастай алғанда, CLA ықтимал түрде оны қабылдайтын адамдардың жиынына көмектеседі және оның ең үлкен құндылығы дұрыс диетаның табиғи құрамдас бөлігі болуы мүмкін.
Көк шай
Жасыл шай бірнеше әлеуетті денсаулық артықшылықтарын ұсынады. Бұл күндізгі уақытты үнемдеуді жақсартуға көмектеседі және энергияны ұлғайтуға көмектеседі, бұл сізге жаттығулар мен физикалық белсенділіктермен (салмақ жоғалтуға жақсы) қатысуға мүмкіндік береді.
Сонымен қатар, жасыл шай сығындысы метаболизм жылдамдығын (энергия шығысының жылдамдығын) салмақ жоғалтуға және майдың жағылуына көмектесу үшін жеткілікті мөлшерде арттыруы мүмкін; дегенмен, зерттеу бұл салмақтың жоғалуы, шамасы, өте кіші емес және міндетті түрде тұрақты емес екенін көрсетеді.
Бір қызығы, 2017 жылы өткізілген бір зерттеуде жасыл шайдың, капсаициннің және имбирьдің қосымша салмақ түрінде, сегіз апта бойы салмағы 25 әйелге қабылданған кезде, салмақ және дене массасының индексінің айтарлықтай төмендеуіне әкеп соқтырды. 25 плацебо таблеткадан тұратын артық салмақты әйелдер.
Ақыр соңында, осы қосымшаның нақты құрамдас бөлігі немесе комбинациясы салмақ жоғалтуға әкелді ме? Сонымен қатар, зерттеу кезінде бақылау тобына ие болған және қос соқырлар болғанымен (қатысушылардың да, тергеушілердің де плацебоға қарсы препарат қабылдағанын білмейтінін) есте ұстағанымыздай, зерттеу әлі де аз және қысқа болатын.
Үйге арналған хабарлама - жасыл шайдың нақты рөлін (егер бар болса) салмақ жоғалту үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Hoodia Gordonii
Hoodia gordonii немесе H. gordonii қосымшасы 2004 жылдың басында американдық нарыққа енгізілді және табиғи аппетитпен күресетін зат ретінде сатылды.
Худия - бұл кактус сияқты өсімдіктер, ал Африкадағы ыстық, құрғақ, шөлді жерлерде өседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, гудии аппетитке әсерін тигізеді, ол оны қабылдаған адамдардың жиынтығында.
Дегенмен, осы зауыт бойынша зерттеулер өте шектеулі және бір зерттеуге сәйкес, H. gordonii-нің 15 салмақ салмағындағы әйелдерге салмағы 15 күнге дейін дене салмағына әсер етпеді. Бұған қоса, зерттеу барысында көптеген жағымсыз әсерлер байқалды, олардың арасында ең көп кездесетіндер:
- Тері сезімінің бұзылыстары
- Бас ауруы
- Бас айналуы
- Айнау
Деректердің жеткіліксіз болғандықтан, H.
гордони және онымен байланысты жағымсыз әсерлердің саны сарапшылар, әдетте, қазіргі уақытта оны пайдалануға қарсы кеңес береді.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata немесе C. fimbriata - кактус отбасында шырынды. Бұл ғасырлар бойы Үндістанда табиғи аппетитпен күресетін құрал ретінде қолданылған және соңғы уақытта АҚШ нарығында салмақ жоғалту үшін толықтыру формасында қол жетімді болды.
Caralluma fimbriata бірнеше ферменттердің белсенділігіне кедергі келтіреді деп ойлайды, бұл өз кезегінде дененің майын сақтауға және қалыптастыруға мүмкіндік бермейді. Бұл майдың артық қорларын өртеуге мәжбүр етеді. Caralluma fimbriata-ақ мидың тәбетті бақылау механизміне әсер етеді деп саналады.
Бір зерттеуде C. fimbriata сығындысы, жақсы өткізіп жіберген кезде, бақылау тобымен салыстырғанда он екі апта ішінде салмақ жоғалтуға әкелмеді. Қайталанатын жағында, зерттеу жұмысы C. fimbriate тәбетті жолын кесу арқылы дене салмағын төмендетуі мүмкін деп болжайды.
Тұтастай алғанда, қазылар алқасы әлі күнге дейін осы өсімдік сығындысында әлі де күшті дәлелдер ашылмағанша.
Пробиотиктер және пробиотикалық қоспалар
Пробиотиктер - йогурттағы және ашытылған тағамдардың ішіндегі жақсы бактериялар, олар сіздің ішек жүйеңіздегі тепе-теңдікті сақтауға және иммундық жүйенің денсаулығын нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бірнеше зерттеулер жақсы бактериялардың әр түрлі штамдарын, соның ішінде лактобакилді үнемі тұтыну, дене майын елеулі түрде азайтуға көмектеседі.
Егер сіздің диетаңызда пробиотикалық бай тағамдарды ала алмасаңыз (ұлттық йогурт қауымдастығының «Live & Active Cultures» мұқабасын іздеңіз), сіз пробиотикалық қоспаны қарастыра аласыз. Сіздің дәрігеріңіз сізге ең жақсы брендтер мен пробиотикалық бактериялардың штамдары бойынша нұсқаулар бере алады.
Оның сөзі
Өмір үлгісінің өзгеруі, соның ішінде тамақтану үлгілері мен тұрақты жаттығуларыңыздың дұрыс ауысуы салмақты жоғалтудың немесе салауатты салмақты сақтаудың негізі болып табылады. Бірақ сіздің диетаңызға қосымша қосу өте тартымды және біраз көмектеспесе де, біраз көмектесуі мүмкін.
Қалқанша безінің ауруы бар ма, жоқ па, сіздің дәрігеріңіздің және / немесе диетологтың қамқорлығымен жұмыс жасаңыз (сізге қосымша нұсқауларды қоса, сізге нақты нұсқауларды бере алатын).
> Көздер:
> Blom Wa et al. Салмақты, артық салмақты әйелдердің қауіпсіздігіне, аддитивті энергия тұтынуына арналған Hoodia gordonii тазартылған сығындысы 15-ден артық рет тұтынудың әсері: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Am J Clin Nutr . 2011 ж., 94 (5): 1171-8.
> Югоренс TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Салмақ жоғалту және артық салмақта салмақ жоғалту немесе семіздік ересектерге арналған жасыл шай. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 12.12.12: CD008659.
> Kobyliak N және т.б. Семіздіктің алдын алу және емдеудегі пробиотиктер: сыни көзқарас. Nutr Metab (Лондон). 2016; 13: 14.
> Mädry E, et al. Он екі апталық CLA қосымшасы артық салмақта және семіздікке толы әйелдердегі жамбас шеңберін азайтады. Қос соқыр, рандомизацияланған, плацебо-бақыланатын сынау. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 жылғы қаңтар-наурыз; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Тагизаде М және т.б. «Жасанды шай, капсайцин және зімбір сығындылары бар артық салмақ салмағындағы салмақ жоғалту және метоболикалық профильдерге арналған диеталық қосымшалардың әсері: рандомизацияланған екі мәжбүрлі лейборды бақыланатын клиникалық сынақ». Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 маусым.