Сіздің диеталарыңызда жеткілікті талшықтарды алу маңызды болып табылады, ол көптеген қалқанша пациенттерді салмақ жоғалту бағдарламасының табысты бөлігі ретінде ұстануға тиіс.
Қалқанша безінің пациенттеріне арналған талшықтың артықшылықтары
Талшықтың бәрі үшін көп артықшылықтар бар, бірақ әсіресе жасырын емес гипотиреозы бар адамдар үшін - салмағын жоғалтуға тырысады.
- Талшық іш қатуына көмектеседі. Гипотиреозбен ауыратын адамдар жиі ас қорытуды баяулатады, ал созылмалы іш қату - белсенді емес қалқанша безгегімен емделсе де, жалпы шағым болып табылады. Талшықтың жеткілікті деңгейін алу ішектің қозғалыстарындағы тұрақтылықты арттыруға және созылмалы іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Талшы қан қантының дірілдеуін азайта алады. Жоғары талшықтан жасалған тағамдар баяу сіңеді, ал олардың қанттары баяу шығарылады. Бұл дегеніміз, бұл азық-түлік аз « гликемиялық индекс» . Осылайша, жоғары талшықты тағамдарды таңдау қан қантындағы драмалық ауытқуларға кедергі келтіреді және нәтижесінде пайда болатын қалыпты инсулиннің реакциясы (инсулинге төзімділік) төмендейді. Көмірсулар мен глюкозаны емдеудегі қиындықтар қалқанша пациенттерде жиірек кездеседі, оларда инсулинге төзімділік жоғары.
- Талшық азықтардың глицемиялық жүктемесін төмендетуге көмектеседі. Жоғары талшықты тағамдарды таңдаудан басқа жоғары гликемикалық тағамдармен бірге талшық қоспаларын да алуға болады және бір мағынада жоғары гликемикалық тағамды төменгі гликемикалық тағамға айналдырады. Мысалы, қант пен жоғары гликемиялық индекс бойынша қанттың десертіне немесе макаронға ие болу керек болса, кейбір сарапшылар тамақпен бірге бірнеше психолий капсулаларын қабылдауға кеңес береді. Psillium талшықтың керемет көзі болып табылады және жоғары гликемикалық тағаммен бірге қабылданған кезде, ол көмірсу немесе жоғары көмірсулардан кейінгі тән глюкоза шырындарын азайтуға көмектеседі.
- Талшығы холестеринді төмендетуге көмектеседі. Жоғары талшықты диета зиянды холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Жоғары деңгейдегі холестерин емделмеген гипотиреоздың симптомы болуы мүмкін, сонымен қатар аналық емес қалқанша безі үшін емделушілерде де жиі кездеседі.
- Талшық сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі . Жоғары талшықтан жасалған тағамдар ұзақ уақыт жұмсайды және сізді тезірек толтырады.
Менің кітабымда «Тироидті диеталық революция» деп жазғанымдай:
Бір зерттеу нәтижесінде талшықтың күніне 14 грамм қосу энергияны тұтынудың 10% -ға төмендеуімен және дене салмағынан 4 айдан 5 фунт жоғалтуға байланысты болды.
Басқа зерттеуде орташа салмақ дәрежесі бар 53 әйелдің тобында тәулігіне 1200 калориядан кейін 24 аптадан астам уақыт ішінде жартысы талшықты қосынды, жартысы плацебо алды. Оларды бастау үшін күніне 6 грамм талшық, 4 грамға дейін. Емдеуді аяқтағаннан кейін, плацебо тобында талшық тобы орташа есеппен 17,6 фунт стерлингті жоғалтты.
Қанша талшық қажет?
Ерлер 50-ге дейін, әдетте, күніне 30-40 грамм талшық қажет, әйелдерге шамамен 25-30 грамм керек. Дәстүрлі америкалық диета күніне кемінде 10 грамм талшықты қамтиды.
Жетілдірілген талшықты қалай алуға болады
Сіз талшықтарға бай тағамдарды қаншалықты көп қосқыңыз келеді. Біздің Weight Loss сарапшысы Малия Фрейдің жоғары талшықты өнімдердің керемет тізімі бар. Бірақ есіңізде болсын, көптеген тирониоздық науқастар астыққа сезімтал, атап айтқанда, бидай, сондықтан жоғары талшықты дақылдар, нандар мен макарондар талшықты шығаруы мүмкін, бірақ сонымен қатар салмақ жоғалту әрекеттерін де бұзуы мүмкін. Салмақты жоғалтуға көмектесетін талшықтарды пайдаланған кезде сіз ең жоғары талшықты көкөністер, бұршақтар, бұршақтар, жаңғақтар, тұқымдар мен жеміс-жидектерге назар аударғыңыз келеді.
Сіз мақсатты талшықтар деңгейіне жету үшін көп тағамдарды жеуге тура келеді. Күнделікті талшықты оңтайлы қабылдау үшін, диеталарыңызда талшықтарға бай тағамдарды баса назар аударудан басқа, талшық қоспасын қосу қажет болуы мүмкін.
Баяу бастаңыз, бір күнде «10-дан 30-ға дейін» жүре бермеңіз - сіз ішек жүйесіндегі уақытты реттеуге, тым көп талшықты қосып, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Талшықты қосындылар
Бірнеше түрлі талшық қоспалары бар. Менің сүйіктілерім мыналарды қамтиды:
- Psyllium. Бір зерттеуде, 20 грамм псиллийді қабылдаған әйел аз мөлшерде май жеп, салмақ жоғалуына көмектесетін бұл тамақ кезінде тезірек сезінген. Psyllium husk метамукил сияқты коммерциялық өнімдерде кездеседі. Сіз сондай-ақ капсуладағы psillium ұнтағын немесе менің қалаған пішінді алуға болады. Psillium арзан, ал капсулада ол оңай тасымалданатын және оңай алуға болады - суға малынған, сылқыған талшықты ұнтақты ішуге болмайды.
- Гуар Гум - Гуар сағасы - жоғары талшықты қосынды. Ол танымал талшықты өнімде, ұнтақ ретінде пайда болатын Benefiber-да табылған. Кейбір басқа талшықтардан айырмашылығы, пиллумды қоса алғанда, гуар гумы сусындарға (шырын, су немесе сұлулық секілді) толығымен ерітеді, бұлшық ет немесе балдырларсыз. Оны шырынға немесе суға оңай қосуға болады, және оның дәмі де жоқ - сіз сонда екенін біле алмайсыз.
Қалқанша безінің науқастары үшін талшық туралы маңызды ескертулер
Егер төмен талшықтан жоғары диеталық диетаға ауыссаңыз, диетаңызда абай болу керек екі нәрсе бар.
Біріншіден, таңертең ішу немесе кофе ішу алдында кем дегенде бір сағат қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін қабылдағаныңызға өте сақ болыңыз, сондықтан сіңуіңіз бұзылмайды. Жоғары талшықтан жасалған диеталар қалқанша безінің дәрілік мөлшерін айтарлықтай өзгерте алады, сондықтан жоғары талшықты диетаны бастағаннан кейін 6-дан 8 апта өткен соң сізге дозаның өзгеруін қажет етпейтіндігіне көз жеткізу үшін қалқанша безінің қызметі тексерілуі керек.
Екіншіден, қытырлақ көкөністерді шикі шикіден сақтауға тырысыңыз. Қытырлақ және шпинат сияқты көкөністер - жоғары талшық және сұлулықта танымал. Шикізат кезде, олар сонымен қатар, голливудты баяулатып, глобулді кеңейте алатын және тіпті гипотиреозды қоздыратын табиғи түрде кездесетін химиялық заттарға да ие. Шырын сыққанға дейін бұл көкөністерді буға пісіру немесе аздап пісіруге, гидрохимиялық қауіптердің көпшілігін жоюға болады.