Бұл сіз және шамамен 100 триллион бактериялар ғана? Пребиотикалық , пробиотикалық , симбиотикалық - бұл сіз үшін және сіздің денсаулығыңыздың бәрі нені білдіреді? Ішек бактерияларын және пробиотиктерді зерттеу - сынған жер. Антибиотиктермен, әртүрлілігімен азайып, сіздің саусақ іздеріңіз сияқты ерекше және күннің барлық циклі бойынша динамикалық түрде өзгеріп отырады, ағзаның микробиумы - бактериялардың балансы - денсаулықтың маңызды және өзекті тақырыбы.
Бұрын ішек бактериясы және ішек флорасы , микробиота немесе микробиум сияқты белгілі , адам денсаулығына үлкен маңызы бар 1000-ға жуық түрлі бактериялардың жинағы. Олар негізінен төмен асқазан-ішек жолдарында тұрады. Сіздің теріңізде, өкпеңізде және басқа бөліктерде бактерия бар. Бұл бактериялар тіпті бізбен бірге: плацента өз микробиумасына ие және нәресте денсаулығына әсер етуі мүмкін деп ойлайды.
Зерттеулер біздің микробиотаның денсаулығымыздың маңыздылығына тоқталды. Микробиотаны кейбір сарапшылар ағзадағы нақты орган болу үшін қарастырады.
Таза микробиоманың кейбір функцияларына тек:
- Микробиотте медицинада және теңгерімді және сау иммундық жүйенің қызметін қолдауға көмектеседі және ішек қабығының патогендерден қорғануына көмектеседі.
- Микробиоты ас қорытуға көмектеседі, қабынуды азайтады және қабынуға қарсы жауапты азайтады
- Витаминдер, B және K витаминдері сияқты микробиомада синтезделеді
- Микробиока зиянды бактериялардың өсуін және толып кетуін тежейді және жояды
- Clostridium difficile қайталанатын инфекцияларымен ауыратын науқастарға микробиотаға бай фекальді материал - Fecal Bacteriotherapy немесе Fecal Microbiota Transplantation деп аталатын бұл инфекцияны жою және сау микробиоманы қалпына келтіру үшін жылдам, арзан және жоғары тиімді емдеуді дәлелдеді
Осындай кең ауқымды денсаулыққа пайдасы бар микробиумға мұқият қарау маңызды басымдылық болуы керек. Өкінішке орай, сау микробиомамен араласатын көптеген әдістер бар, антибиотиктердің артық пайдаланылуы және тізімнің жоғарғы жағында диета.
АНТИБИОТИКАЛЫҚ ӨЗГЕРТУ ЖӘНЕ МИКРОБИОМҒА ҚАТЫСТЫ ЗАҚЫМДАР
Антибиотиктер - микробқа қарсы құралдар. Олар адам ағзасындағы бактерияларды әлсіретіп, өлтіреді. Олар өмірді құтқаратын болса да, антибиотиктердің «жақсы» және «жаман» бактериялар арасында кемсітушілік жоқ екенін түсіну маңызды.
Антибиотиктердің асыра пайдаланылуы және артық еместігі өте қауіпті, антибиотиктерге төзімді бактериялардың дамуына әкелді. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) бүкіл әлем бойынша антибиотиктерді қолданудың әсері туралы ескертуді жалғастыруда:
- Антибиотиктер бактерияларға қарсы емес.
- Зиянды бактериялар бактериялардың басқа түрлеріне қорғаныш гендерін тез ауысады, бұл «супербұл» дамыту.
- Гонорея мен диареяның қатерлі ісіктері дәрілікке төзімді супербұғалармен байланысты. Дәрі-дәрмекке төзімді туберкулез өседі.
- Адамның инфекцияларын емдеуге жұмсалатын шығындар бұрынғыдай антибиотиктердің тиімді түрлері қауіпті бактерияларды тоқтатпайды.
- Антибиотиктерді күнделікті қажет етпейтін науқастар қабылдайды. Антибиотиктер курсы микробиомалық әртүрлілікті азайтады және микробиотаның қызметін бұзады.
- Дәрілік препараттардан азық-түлік азықтарына берілетін антибиотиктердің қалдықтары қауіпті супербегтердің дамуына көмектеседі және сумен жабдықтауға әсер етеді.
Зерттеушілер аса маңызды зерттеуде дисбиоздың нәтижесінде антибиотиктерді қолдануға, микробиотаның өзгеруіне және ересек аурудың пайда болуына байланысты болды. Дисбиоз - бұл микробиомада теңгерімсіздік, ол кейбір жағдайларда тітіркенетін ішек синдромы (IBS), аутоиммунды аурулар, колит, қатерлі ісік, созылмалы шаршау синдромы, семіздік және басқа да аурулар үшін дамудың негізі болып табылады.
ДЕНСАУЛЫҚ САҚТАУҒА КӨМЕКТЕСУ АЛАСЫҢЫЗ?
Сіз жеп отырған нәрсеңіз. Шындығында.
Сіз тұтынатын нәрсе сіздің ішектің сортаңға, асқақтандырылған және енгізілген. Денсаулығы мен физикалық күтімі үшін түрлі және қоректік диета қажет.
Пребиотиктер мен пробиотиктер - бұл қосылыстар, табиғи түрде және қосындыларда, ас қорытуды жақсартады және денсаулықтың айналасында. Synbiotic - бұл пребиотикалық және пробиотикалық сияқты тағам немесе қосымша болып табылады.
Көптеген американдықтар азық-түліктерді жейді және асқорытуға көмектесетін белсенді бактериялық дақылдарды қамтитын қоспаларды қолданады немесе антибиотикалық препараттарды қолданғаннан кейін ішек жүйесін қайта теңестіреді. Нақты нәтижелерге кепілдік берілмегенімен, пробиотикалық қоспалар әдетте қауіпсіз деп саналады және нарықта кеңінен қол жетімді.
Денедегі пробиотиктердің , соның ішінде психикалық денсаулығын қоса алғанда, денсаулығына әсер ететін дәлелдерден басқа, бір зерттеу ішек түйсігі байланысын зерттеп, пробиотиктерді тіпті жоғары қауіпті адамдарда әлеуметтік алаңдатуды азайтты.
Сіз тұтас, пайдалы тамақтарды тамақтандырып, теңдестірілген диетаны ұстанып, тамақтану арқылы ішектің денсаулығын жақсарта аласыз. 2013 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, адамның ішек флорасында микробтық әртүрлілік байқалды.
Жалпы кернеуді төмендету иммундық жүйе мен ішектің денсаулығының күшейткіші болып табылады.
Антибиотиктер сияқты пайдалы бактерияларды жоюға тырысыңыз. Антибиотикалық дәрі-дәрмектер - оларға қажет адамдарға арналған тамырлы тіршілікті қорғаушы болып табылады, бірақ егер сізде суық суық болса, тұмау немесе тіпті кейбір синусын жұқтырған болсаңыз, мысалы, антибиотик - бұл ақшаның қалдықтары ... және сіздің микробиомаңыз.
PROBIOTIC-RICH FOODS AND DRINKS
Өзіңізді және 100 триллион достарыңызды тамақтандыратын тағамдарды таңдау арқылы белсенді болыңыз. Төмендегілерді қарастырайық:
- Пребиотик: ішекке жеткенде пробиотиктерге тағамдар керек. Пребиотиктер - пробиотикалық бактерияларды азықтайтын ферменттелген талшықтар. Келгеннен кейін микробиотаның хост-сізді қолдауға көмектесу үшін пребиотиктер пробиотиктермен жұптанады. Пребиотиктерге бай тамақ өнімдері - артишок, қара өрік, алма, қызанақ, пияз, пияз, сарымсақ, банан, бал, сұлы, бидай, қара бидай және кебек тәрізді дәндер. Сондай-ақ, брокколи сабақтарына ұқсас талшықты сабақтарды іздеңіз. (Goitrogenic әлеуетін азайту үшін бумен пісіру немесе жеңіл пісіруді ұмытпаңыз.)
Белгілерді сканерлеген кезде, инулинді іздеңіз. 30 мыңнан астам өсімдіктерде табылған инулин талшық пен функцияны көбейту үшін азық-түлік қоспасы ретінде жиі пайдаланылатын табиғи өсімдік талшығының және пребиотик болып табылады.
- Пробиотика: Пробиотиктер - дұрыс мөлшерде жеткізілгенде, денсаулыққа пайдасы бар микроорганизмдер. Көптеген өнімдер қазір тірі мәдениеттерді, тіпті мұздатылған йогуртпен қамтамасыз етуді талап етеді. Көптеген пробиотикалық бар азық-түліктер ферменттелген өнімдер болып табылады: йогурт, кефир деп аталатын ашытқы сүті, темпек деп аталатын ашытылған соя өнімі және кейбір жұмсақ ірімшіктер. Соңғы үшін үздік сақтау, иә, шын мәнінде, қара шоколады пробиотикалық қасиеттері бар.
- Ферменттелген тағамдар: йогурт ашыту процесі арқылы шығарылады. Басқа ферменттелген тамақтар Lactobacillus көкөністерін және түрлерін біріктіру арқылы өндіріледі, бұл дәрумендер деңгейін арттырады және сіңімділікті жақсартады. Пастеризациядан бұрын қолданылған және тоңазытқыштың өнертабысы пайдаланылған, ашыту бұрыш, қырыққабат, сарымсақ, пияз, зәйтүн, қияр, сәбіз және репа сияқты көкөністерді сақтай алады. Сондай-ақ, комбуча, кимчи, қытырлақ және мысо сияқты басқа да ашыған өнімдерді қарастырыңыз.
- Синбиотика: алдын-ала және пробиотикалық жұптасатын өнімдер мен өнімдер синбиотикалық деп аталады. Дәмді синбиотикалық жұптарға йогурт пен банан, йогурт және астық, хиуа дәні бар комбуча, пияз қосылған ақжелкен ірімшік немесе бұршақ және тұздық қосылады. Сіздің қиялыңызды және сіздің дәмді бүйректеріңізді қолданыңыз - сіз үшін жұмыс істейтін комбинациялармен бірге.
PROBIOTIC SUPPLEMENTS
Пребиотиктер мен пробиотиктер әртүрлі азық-түліктерде мол болғанымен, күнделікті диетаға осы тағамдарды жеткілікті алу оңай емес. Бұл жағдайда пробиотикалық қосымша қажет болуы мүмкін. (Сіз доктор Кэти Вонгтың Acidophilus және Probiotics мақаласында пробиотиктер туралы көбірек біле аласыз.
Әрқашан оңай емес сапалы қоспаларды алғыңыз келетінін есте сақтаңыз. Сондай-ақ, қажет емес толтырғыштар мен басқа ингредиенттерге абай болыңыз. (Мысалы, жақында ғалымдар тобы «глютенсіз» деп аталатын пробиотикалық қоспаларда глютенді анықтады)
Микробиумды сақтауға көмектесетін кейбір кеңестер мыналарды қамтиды:
- Пробиотикалық қоспаларды қабылдағанға дейін, әсіресе, егер сізде негізгі ауру немесе күйде болсаңыз, сіздің емдеуші дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Сіздің микробиомаңыз бірегей және микробиоманың жақсы түрі жоқ, ол әр түрлі және сау болып табылады.
- Ұлттық йогурт қауымдастығының (NYA) Live & Active Cultures мөрін іздеңіз.
- Мұздатылған йогурт өңдеуге байланысты тірі мәдениетке ие болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін.
Қалқанша безінің пациенттері үшін зерттеулер ішектің денсаулығы мен аутоиммунизмге, сонымен қатар, белгілі бір ауруға шалдығу ауруы арасында байланыс орнатады . Зерттеулер микробиомалық теңгерімсіздіктердің, ағымды ішек синдромының / ішек өтімдігінің және қалқанша безінің ауруларының арасындағы байланыстарды зерттеуді жалғастыруда .
Бактериялар біздің достарымыз емес, олар болмаған жағдайдан басқа. Микробиотаның белсенді, маңызды рөлін құрметтеу маңызды. Алдын ала және пробиотиктер, тамақ және тағамдық қоспалар, қоршаған ортаны қорғауға көмектеседі - ішіндегі және сыртында.