2-ші типтегі қант диабеті алдын-алуға көмектесетін күнделікті күнделікті стратегия бар, сондай-ақ жалпы денсаулықты жақсартады. Қант диабетінің алдын-алу мүмкіндігіне назар аудара отырып, сіз қант диабетімен байланысты аурулардан (соның ішінде жүрек ауруымен және инсульттанумен ) өзіңізді қорғай аласыз.
Қант диабеті қауіп факторлары
2 типті қант диабеті үшін ең жоғары қауіп факторларын зерттеу - қант диабеті алдын алудың кілті.
Бұл тәуекел факторлары:
- 45 жастан асқан
- Салмақ немесе семіздік
- Беліңіздің айналасында майдың артық болуын қамтамасыз ету
- Қант диабетінің отбасылық тарихы
- Төмен HDL («жақсы») холестерин
- Жоғары деңгейдегі қан майлары (сонымен қатар триглицеридтер деп те аталады)
- Жоғарғы қан қысымы
- Глюкоза төзімділігі бұзылған
- Метаболикалық синдром
- Поликистозалық уылдырық синдромы
Кейбір этникалық топтар (мысалы, афроамерикандықтар, американдықтар, американдықтар және американдықтар) қант диабеті үшін жоғары тәуекелге ие.
Жас және отбасылық тарих сияқты қауіпті факторларды бақылау мүмкін болмаса да, басқа да қант диабеті қауіп-қатер факторлары сіздің денсаулық жағдайына өзгерістер енгізу арқылы басқарылуы мүмкін.
Диабеттің алдын алудың табиғи жолдары
Қазіргі уақытта қант диабетінің алдын алуда бірнеше табиғи заттардың тиімділігі анықталды. Дегенмен, кейбір дәрумендер, минералдар және шөптер сіздің қант диабеті тәуекелін азайтады. Қант диабетін алдын-алу туралы уәде берген кейбір заттарға қараңыз:
1) D дәрумені
2006 жылы өткізілген зерттеудің авторларына 83 770 әйел туралы деректерді жинаудың нәтижесінде Д дәрумені 800-ден астам және 1 200 мг-нан астам кальцийдің күнделікті тұтынуы 33 пайызға төмен 2 типті қант диабеті қаупімен байланысты болды 400 ДВ дәруменінен аз және 600 мг кальцийден аз).
Дәруменді D-ге толтыру үшін тамақ көздері мен күн сәулесінің әсерінен ғана қиындықтар туындағандықтан, көптеген дәрігерлер Д дәрумені деңгейін жоғарылатуды күнделікті қоспаны қабылдау арқылы ұсынады. Кез-келген қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2) шай
2009 жылы 324141 адамнан тұратын тоғыз зерттеудің мета-анализінде ғалымдар күнделікті төрт шайдың көп ішуін 2 типті диабеттің қаупін төмендетуі мүмкін екендігін анықтады. Басқа зерттеулер жасыл шайдың қант диабетін алдын-алуға көмектесуі мүмкін екенін, ал қара шайдың қант диабетін басқаруда көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді.
3) даршын
Даршын үнемі тұтынуы қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларына байланысты тәуекел факторларын төмендетуі мүмкін, 2009 жылы жарияланған шағын зерттеуге сәйкес. Ашық қан глюкозасын бұзған 22 адамды қамтитын зерттеу күнделікті 12 апта бойы даршын қоспасымен емделді .
Алдыңғы зерттеулерге сәйкес, корицаның тұрақты тұтынуы қан глюкозасының, триглицеридтердің, LDL («жаман») холестериннің және жалпы холестериннің деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Диабеттің алдын алудың маңыздылығы
Қандағы қанттың (глюкозаның) жоғары деңгейімен белгіленген, қант диабеті ұзақ мерзімді перспективада келесі асқынуларға әкелуі мүмкін:
- Көзіңізге, бүйрегіңізге және нервтерге зақым келтіріңіз
- Жүрек ауруы
- Соққы
- Остеопорозды қоса алғанда, сүйек және сүйек ауруларының қаупін жоғарылату
- Тері және ауыз жағдайлары
Сонымен қатар, қысқа мерзімді қант диабеті асқынулары (гипергликемия және гипогликемия сияқты) алып тастау және кома тәрізді жағымсыз оқиғаларға әкелуі мүмкін.
Қант диабетін алдын-алу
Бұл стратегиялар қант диабетінің алдын алудың кілті болып табылады:
- Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәндерге және салауатты майларға бай сау тамақтанудан кейін
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу
- Салмақты салмақты ұстау
- Қан қысымын және холестеринді тексеру
Қант диабеті симптомдары (мысалы, тұрақты шаршау, ашқарақтық, салмақ жоғалуы, бұлыңғыр көрініс және жиі зәр шығару сияқты) және қан глюкозасын кем дегенде әрбір үш жылда (45 жастан бастап немесе жастан бастап) тексеріңіз. қант диабетіне тәуекелі жоғары).
Қант диабеті алдын алудың табиғи әдістерін қолдану
Зерттеудің шектеулі болуына байланысты, диабеттің алдын алу үшін альтернативті медицина ұсынылады. Егер оны қолданып жатсаңыз, әлеуетті тәуекелдер мен артықшылықтарды өлшеп алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Балама медицина стандартты емдеу немесе алдын алу шараларын алмастырғыш ретінде қолдануға болмайтынын есте сақтаңыз. Шартты өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кейінге қалдыру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
Көздер
Чэнь Х, Ку З, Фу Л, Донг П, Чжан Х. «Жасыл шайдан, оолонг шайынан және қара шайынан алынған 3 полисахаридтің физикалық-химиялық қасиеттері мен антиоксиданттық қабілеті.» J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Иса Х, Күні С, Вакай К, Фукуи М, Тамакоши А; JACC зерттеу тобы. «Жасыл шай мен жапондық ересектер арасындағы жалпы кофеинді қабылдау және өздігінен тіркелген 2 типті қант диабеті арасындағы байланыс». Ann Med Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Джин Й., Хан Г, Ху Ю, Би Ю, Ли Л., Чу Д. «Тұтыну және 2 типті қант диабеті қаупі: когортты зерттеудің мета-талдауы». J Gen Intern Med. 2009 ж. 24 (5): 557-62.
Хан А, Сафдар М, Али Хан М.М., Хаттак К.Н., Андерсон Р.А. Даршын 2 типті қант диабеті бар адамдардың глюкозасын және липидтерін жақсартады. Қант диабеті. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. «Витамин D және кальцийді тұтыну 2 типті қант диабетіне байланысты». Қант диабеті. 2006 ж. 29 (3): 650-6.
Руссел А.М., Хайнгер I, Бенараба Р, Зиенфусс Т.Н., Андерсон РА. «Салмағы немесе семіздік болатын аштық глюкозасы бұзылған адамдарға даршын сығындысының антиоксидантты әсері». J Am Coll Nutr. 2009 ж. 28 (1): 16-21.