Жолға қайта оралу үшін 5 кеңестер
Адамдар ішімдікке қатысты көптеген әзілдерді жасайды, бірақ сіз онымен айналысатын болсаңыз, сіз көп күлкі жасамайсыз. Ішектік емес қозғалыстар сізді шөлдеген және ыңғайсыз сезінуі мүмкін, ал сіз ваннаны қолдануға қол жеткізген кезде қиындықтар тудыруы мүмкін.
Бір жауап - бұл ішекке жету үшін, бірақ алдымен тамақтану әдеттеріңізді өзгертуге тырысыңыз.
Егер сіз осы бес кеңесті ұстанатын болсаңыз, дәріханаға бармай-ақ, өзіңізді жолға қайтаруыңыз мүмкін.
1. Таңертең үлкен тағамды ішіңіз
Сіз өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін, әсіресе белбеңізді бүгу үшін тым ширатылған болсаңыз. Бірақ таңертең елеулі таңғы асты ішу ішектің қозғалысын көтеруге талпындырады. Кофеинді шай немесе кофе арқылы оны жуғаннан кейін ішектің қысылуын тудырады, бұл ішектің табысты қозғалысына әкеледі.
2. Тұрақты алу үшін (және болу) үнемі пайдаланыңыз
Таңертеңгі тағам біраз жеңілдетсе де, күннің қалған бөлігіне бірнеше сағат бойы ішке бір нәрсе салып қоюды жоспарлаңыз. Тұрақты және жүйелі түрде тамақтану жүйеңізді тегіс жолмен қозғалуға көмектеседі.
3. Диетаңызға кейбір май қосыңыз
Диеталық майдың ішектің қысылуын күшейтетіні көрсетілген. Бұл қысымдар ішектің ішек қозғалысын бастауға көмектесу үшін қажет.
Сіздің тағамыңызға жататын майдың түрі: Қаныққан майлар мен қаныққан майлардан жасалған тағамдарды тазалаңыз (майланған чиптерді ойлаңыз) және мононентті немесе қанықпаған майларды таңдап алыңыз.
Салауатты майларға мысалдар: авокадо (сэндвичте майонаға арналған кремді және ғажайып балама пюресі); кокос; зәйтүн майы; бадам, жаңғақ және басқа да жаңғақтар; және зығыр және чиа тұқымдары бар, олар сіз сұлу немесе астыққа себіңіз.
4. Сіздің талшықты қабылдауды көбейтіңіз
Тамаққа қосымша талшықты қосып, ішектің қозғалысын көтермелеу үшін қажетті көлемді қамтамасыз етуге болады. Бірақ егер «диеталық талшық» термині сіз үшін картон ретінде тәбетті болса, сіз тек жартысынсыз. Өсімдіктердің азықсыз бөлігі болып табылатын талшықтың кейбір көздері шынымен де құрғақ және дәмсіз. (Bland кебек астық, кез келген?)
Бірақ талшықтың көптеген көздері керемет дәмді. Сіз білесіз бе, бұл таңқурай көп жеміс бар қарағанда, кез келген басқа жемістер? Және бұл артишок көкөністердің тізімін басқарады? Бөлшек бұршақ және жасымық екеуі де талшықтың бай көзі болып табылады, сондықтан сіз сорпа любовника болсаңыз сәттілік. Мәселе мынада, Сіз талғампаз және дәмді тағамдарды тамақ жеп, олар дәмді және нәзік емес адамдарға жүгінбей, көбірек жасай аласыз.
5. Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз
Су (және де қант қосылған жеміс шырыны, құйылмайтын сельдер, тіпті шырынды жемістер мен сорпа сияқты сұйықтықтардың басқа көздері) іш қатудан құтылудың кілті болып табылады. Сіздің денеңіз жақсы ылғалданған кезде, ол нәжістің сұйықтықтарын шығармайды, бұл оларды қиын және қиын өтуге әкеледі. Іш қатуға қарсы күресу үшін күніне сегіз сегіз унция шыны судың баламасын алу керек.
> Дерек көзі:
> Mayo Clinic, «High Fiber Foods кестесі», 8 қазан 2015 ж.
Whorwell, P. «Ішектің иілгіш ішек синдромының диеталық аспектілері (IBS). « Асқорытудың денсаулық мәселелері» , 2007 ж. 16: 6-7.