1 -
Мен құлап, айналып жатырмын ба?Ұйқысыздық - бұл ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы және есейген сайын көбірек орын алады. Әйелдер симптомдарды, әсіресе, менопаузы шегінен тыс жатқан ұйқы апноты жағдайында хабарлауы ықтимал. Ұйқы безі, сондай-ақ, жұмыссыз, бірыңғай немесе төмен әлеуметтік-экономикалық мәртебесі бар адамдар арасында жиірек кездеседі.
2 -
Мен тыныс алу қиын деп ойлаймын ба?Ұйқыдағы апноэ бар адам қатты хоринг, тыныс алуда қысқа уақыт үзіліс және үзік-үзік жарқылдауы мүмкін. Апноэ оқиғалары кезінде қанның оттегі деңгейі төмендейді, жүрек соғу жылдамдығы артады, ал тыныс алуды қалпына келтіру үшін ұйықтап жатқан адам ұйқысы бұзылады. Бұл ұйқының сапасына, күндізгі функциясына және жалпы денсаулыққа елеулі салдары болуы мүмкін.
3 -
Мені өшіріп тастауға қанша уақыт кетеді?Өмір күрделі болуы мүмкін. Біздің ұйқыымызға қатысты біздің кейбір үмітіміз сәл адастырылуы мүмкін. Біздің төсекке шыққаннан кейін дереу кететін ойымызды жаңылыстыруға болады. Мерзімі, міндеттері, алаңдаушылығы немесе басқа да денсаулыққа қатысты мәселелер ұйқымыздың жылдамдығына әсер етуі мүмкін.
4 -
Маңызды мәселе туындауы мүмкін бе?Кейде бұл сізге әсер етуі мүмкін ұйқы мәселелерінің ұзақ тізімін қарау үшін психологиялық және медициналық тұрғыдан пайдалы. Бұл ұйқының және көңіл-күйіңді жоғалтпауыңызға кедергі келтіретін проблеманы белгілеуге көмектесуі мүмкін.
5 -
Балам жеткілікті түрде күллі көзді көре ме?Балалар жасқа байланысты ұйқы қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін түнде жеткілікті ұйықтамайтын болса , олар жалпы денсаулықты бұзу қаупіне ұшырайды. Зерттеушілер ұйқының бұзылуы тәбет пен энергия шығынын реттеу үшін жауап беретін гипоталамустың миының ауданына тұрақты зақым келтіруі мүмкін екенін болжайды.
6 -
Мен оятудың қиындықтары бар ма?Ұйқыдағы сал ауру - бұл нарколепсияға тән басқа табылуларсыз ұйқыдан ұйықтауға дейін қозғалу немесе сөйлеу мүмкін емес. Ешқандай емдеу қажет емес, бірақ ұйқының бұзылуынан, стресстен және басқа да жауын-шашындан аулақ болу пайдалы болуы мүмкін.
7 -
Күндізгі уақыттан шаршадым ба?Қалай болғанда да, ұйқының дұрыс кезеңдерін бастан кешіреді. Егер сізді сахна сізді сахнадағы бір ұйқыдан (жай ғана шуылдау) екінші кезеңге (мидың белсенділігі баяуласа) алып жүрсе, сіз қуатты және сезімтал сезінесіз. Егер сізді сусабын үш-төрт кезеңге (терең ұйқыға) алып кетсе, сіз оңай оятуға болмайды және бәлкім, қорқынышты және шаршаған сезінесіз.
8 -
Мен қатты түнгі ұйқыны аламын ба?Ұйқы бойынша зерттеулер көрсеткендей, түнде ұсынылған сағатқа қарағанда, ұйқының тапшылығына ұшыраған адамдар аз болуы мүмкін. Нәтижесінде олар қалыпты когнитивті бұзылуларға, қозғалтқыш қабілеттерінің бұзылуына, эмоционалдық тітіркенуге, салмақтың өсуіне және әлсіреген иммунитетке бейім болуы мүмкін.
9 -
Мен өте тез жойылған ба?Сіз өзіңізді тез сөніп қалсаңыз, мінсіз ұйықтаушы деп есептей аласыз. Сіз өте ұйықтап жатасыз және кез-келген уақытта кез-келген уақытта ұйықтап, қай жерде ұйықтап жатқан сияқтысыз. Бұл төтенше көрінуі мүмкін, бірақ ұйқыңның тез ұйып кетуіне орай, ұйқының бұзылуының белгісі болуы мүмкін.