Сіз кез-келген уақытта тез ұйықтай аласыз, терең ұйықтап, кез-келген уақытта ұйықтап, ұйықтап қаласыз. Өзіңізді мінсіз ұйықтаушы деп есептей аласыз. Дегенмен, бұл тақ көрінуі мүмкін, алайда ұйқыға тез ұйықтау ұйқының бұзылуының симптомы болуы мүмкін.
Ұйқысыздық қалай пайда болады?
Біріншіден, ұйқымның қалай болатынын түсіну маңызды. Ұйқылық сезімі мидағы аденозин деп аталатын химиялық заттардың жиналуына байланысты.
Энергияны пайдалану және метаболизм процесі арқылы, ол ояту кезінде пайда болады, аденозин деңгейі біртіндеп артады. Сондықтан ұйқының ұзақтығы ұйқыға айналады.
Сонан соң ұйқысыз процесс лимфа жүйесі арқылы бұл химияны біздің миымыздан тазартады. Нәтижесінде, біз таңертең оянғанда, аденозин мен ұйқысыздық деңгейі төмен және біз өзімізді сергітеміз.
Бірақ сіз ояу күйде болсаңыз, сіздің аденозин деңгейі гомеостатикалық ұйқы қозғалысы деп аталатын құбылыс тудырады. Бұл кейде ұйқы жүктемесі немесе ұйқы қарызы деп аталады.
Мысалы, егер сіз 30 сағаттай ояту болса, сол уақыттың соңында сіз өте ұйқысыз, ұйықтап кетесіз, ұйықтасаңыз да, әдеттегідей қарағанда ұзақ ұйықтай аласыз. Мұнда аденозин деңгейі өте жоғары және сізді ұйқыға мәжбүр етеді.
Сол сияқты түнде кешке қалып, қалыпты ұйқыға кетіп қалсаңыз, сіз тезірек ұйықтап кетесіз, өйткені аденозин деңгейі жоғарылады.
Бірақ бұл деңгейлер әрдайым тым жоғары болып көрінсе не болады?
Ұйықтаудың жылдамдығы қаншалықты жылдам?
Ұйқыға кететін уақыт адамның ұйықтап жатқанын айтуға қиын болуы мүмкін. Бұл бірнеше факторларға байланысты.
Күрделі ерекшеліктердің бірі - есте сақтаудың біраз уақытын толықтай сақтамауы мүмкін.
Нәтижесінде, сен шынымен жасағаннан гөрі ұйықтап жатқан секілді сезінесің, өйткені ұзақ уақыт бойы есте сақтаған ұйқылықтың минуттарын мәңгілікке жоғалтпастан бұрын есімде жоқ.
Тепе-теңдікті басқа бағытқа айналдырып, 1-кезең деп аталатын ұйқының ең жеңіл кезеңі - алғашқы мемлекет. Одан оянған адамдардың жартысынан көбі оянғандай дұрыс емес деп есептеледі. Демек, сіз түнгі уақытта ұзақ уақыт оятуға ұқсап, жеңіл ұйқыға (тіпті тез кетуіне) ұшыраған болсаңыз да, керісінше, сіз өзіңізді сезінуіңіз мүмкін. Ұйқылықтан ұйықтауға көшу үшін қажетті уақыт ұйқыдан басталады .
Ұйқыға кететін уақытты объективті тексерудің жалғыз жолы - мидың электрлік белсенділігін өлшеу. Бұл полисомнограмма деп аталатын ұйқы зерттеудің бөлігі ретінде электроэнцефалограма (EEG) арқылы жүзеге асырылады. Мидың толқындарын өлшеу үшін электродтар бас терісіне орналастырылған.
Ұйқының басталуы бұлшықет тонусының жоғалуы және бұл электр тоғының баяулауы болып табылады, ол теттегі белсенділік деп аталады. Тетра толқындарының анықтамасы секундына 4-8 жылдамдықпен жүреді (Герц). Салыстырар болсақ, ескерту миы бұл жылдамдықпен екі рет электрлік толқындармен жүреді.
Сонымен, ұйқының ең жеңіл сатысында біреу бейсаналық болады және қоршаған ортаның сыртқы ынталандыруларына жауап бермейді.
Жалпы алғанда, шамадан тыс ұйықтаусыз орташа адам бес-15 минут ішінде ұйықтап кетуі керек. Егер ұйқың 20-дан 30 минутқа дейін созылса, бұл ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін.
Ұйқының пайда болуы бес минуттан аз болса, бұл ұйқының патологиялық деңгейін көрсете алады. Мұндай адам өте жылдам ұйықтап жатыр! Бұл ұйқының жеткіліксіздігі немесе ұйқының бұзылуы ұйқы сапасына нұқсан келтіруі мүмкін.
Ұйқының шамадан тыс нені басады?
Ұйқылықтың ең көп таралған себебі ұйқының бұзылуы болып табылады.
Егер сізде жиналып қалған аденозинді тынығып, тазарту үшін жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз тез ұйқысыз ұйықтайсыз.
Орташа адамға сегіз сағаттан астам ұйқы қажет, бірақ ұйқының қажеттілігі көп немесе одан кем адамдар бар. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, тезірек ұйықтаңыз, ұйқысыз дозаны жасаңыз немесе демалыс күндері ұйықтасаңыз, бұл ұйқыңнан айырылып қалғаныңызды көрсетеді. Ұйықтау қарызын жеңілдету үшін біршама аздап ұйықтап кетуіңізге мүмкіндік беретін уақытты төсекке ұзарту мүмкін.
Егер ұйқының сапасы нашар болса, бұл ұйқының құлап кетуіне де әсер етеді. Ұйқының фрагментациясының ең көп таралған себебі - ұйқы апноты . Бұл жағдайда жиі қатты хитингпен байланысты тыныс алу тынысы бұзылып, түнде жиі пайда болған үрдістер мен үрдістерге әкеледі. Бұл басқа да симптомдармен байланысты, соның ішінде тістерді тегістеу және түнде ванна бөлмесіне бару. Бақытымызға орай, ұйқының сапасын қалпына келтіре алатын тиімді емдеу бар.
Сондай-ақ, ұйықтаудың қосымша бұзылулары бар, олар түнде ұйықтай алады. Бір мүмкіндіктің бірі түнде аяқтың мезгіл қозғалысы болып табылады, бұл тынышсыз аяқтың синдромымен байланысты болуы мүмкін. Фрагменттелген ұйқылық, сондай-ақ, нарколепсиядағы фрагментті ұйықтаумен байланысты болуы мүмкін, бұл сананың күрт ауысуы мүмкін бұзылыс. Сынақ кезінде шамадан тыс ұйқылықтың себебі анықталмаса, ол кейде идиопатиялық гиперомния деп аталады.
Шамадан тыс ұйықтауды сынау
Ұйқылықты бағалаудың қарапайым тәсілі - Эпторстың ұйқылық шкаласы деп аталатын сауалнаманы толтыру. Жоғары баллдар, әсіресе 10-дан жоғары, жоғары көтерілуімен байланысты. Кейінгі тестілеу жоғарыда көрсетілгендей ресми ұйқылық зерттеуді қамтуы мүмкін.
Көптеген ұйқының күту уақытын анықтауға арналған (MSLT) тағы бір зерттеуі кейде артық уйықтық пен нарколепсияның мүмкіндігін бағалау үшін қолданылады. МСЛТ күн сайын екі сағаттан 20 минуттан кейінгі уақытты өткізу мүмкіндігінен тұрады.
МСЛТ-да 8 минуттан кем уақыт өткенде, егер көзге көрінбейтін болса, және егер тезірек көз қозғалысы (REM) пайда болса, онда екі немесе одан да көп қабықша жағдайында ұйқы болады. Бұл соңғы табылған нарколепсияның жоғары көрсеткіші.
Сөзден шыққан сөз
Бес-15 минут ішінде ұйықтап жатқанда, мінсіз көрінеді. Бірақ, егер басыңыз жасты соқтығысып қалса, сізге қаншалықты жақсы және қаншалықты ұйықтап жатқаны туралы ойлану қажет болуы мүмкін. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, тезірек ұйқыға жету үшін ұйқы бойынша маманға баруыңыз мүмкін.
Дерек көзі:
Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 6-шы басылым, 2017.