Tai Chi - Қытайда шыққан жауынгерлік өнердің көне түрі. Сондай-ақ, «жоғары түпкілікті жұмыртқа» аударатын Tai Chi Chuan деп те аталады, бұл өнер оның баяу және мақсатты қозғалыстарымен белгілі. Өзін-өзі қорғау нысаны ретінде пайдаланылмағанымен, Tai Chi төмен әсерлі жаттығу мен медитация түрінде кеңінен танымал болып келеді. Зерттеулер Tai Chi-дің әртүрлі медициналық жағдайларды басқаруға, мысалы, балансты жақсартуға, стрессті және алаңдаушылықты азайтуға және остеоартрит және фибромиалгия сияқты жағдайларға байланысты ауырсынуды азайту сияқты артықшылықтарын атап өтті.
Сонымен қатар, Tai Chi жүректің денсаулығын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін дәлелдемелер бар.
Хи-холестеринді төмендету үшін Tai Chi тиімді ме?
Тай хиінің холестерин деңгейіне әсерін зерттеген бірнеше зерттеу бар. Бірнеше зерттеулерде холестерин деңгейінде елеулі айырмашылықтар байқалмағанымен, басқа да зерттеулер бар, олар ынталандыратын көрінеді. Осы зерттеулердің кейбірінде жалпы холестерин деңгейлері орта есеппен шамамен 7% -ға төмендеді. Сонымен қатар, LDL 12% -дан 15% -ға дейін төмендетілді және триглицеридтер кем дегенде 5% -ға төмендеді. HDL (жақсы холестерол) кейбір жағдайларда орта есеппен 7% -ға артты.
Осы зерттеулерде көрсетілген нәтижелерді көру үшін қатысушылар Tai Chi-ні аптасына екі-үш күн бойы кем дегенде бір сағат бойы орындады. Таи чидің ең таралған стилі Янг стилі болды.
Мен холестеринді төмендету үшін Tai Chi пайдалануға бола ма?
Хиолестеринді төмендетудегі Tai Chi тиімділігіне қатысты нақты қорытынды жасау үшін зерттеулер жеткіліксіз болғанымен, нәтижелер әлі күнге дейін қарапайым, бірақ перспективалы болып көрінеді.
Тай Чи-ақ жүрек ауруына шалдығудың басқа да қауіпті факторларын бақылауда пайдалы, мысалы, жоғары қан қысымы. Кез-келген жағдайда жаттығулардың кез-келген түрі сіздің холестерин деңгейіңізді және жүрегіңіздің сау болуын есепке ала отырып, сондықтан Tai Chi жаттығу жоспарына қосыла алатындығын атап өту маңызды.
Алайда жаттығулардың кез-келген түрінде болғандай, сіз өзіңіздің жаттығу режиміңіздің бөлігі ретінде Тай Чиді қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек, әсіресе сізде созылмалы денсаулық жағдайыңыз болса немесе өзіңіз істеген уақыттан бері болған болса. Тай Чи басқа аэробикалық жаттығулар сияқты күрделі емес, ол велосипед, аэробика және жүгіру сияқты үлкен соққы жаттығуларын орындауға қабілетсіз адамдар үшін керемет жаттығу.
Көбірек ақпарат
Интернеттегі көп ақпарат бар, олар сізге Тай Чидің тарихы туралы, сондай-ақ жаттығулардың кейбірін қалай орындау керектігін айтып бере алады.
Егер сіз Tai Chi-де ресми оқытуды іздесеңіз, сіз жергілікті YMCA, колледж немесе университет немесе қосымша ақпарат алу үшін тренажер залын тексере аласыз.
Көздер:
Field T. Tai Chi зерттеуінің шолуы. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY және т.б. Тайплидемиялық науқастардағы жүрек-қан тамырларының қауіпті факторларына арналған Тай Чи Чуанға әсері. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P және т.б. Тай Чи Чуанның қан қысымын және липидті профилі мен қауіп-қатердің күйін рандомизацияланған бақыланатын зерттеуде пайдалы әсері. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Этивирустық гипертензияға ұшыраған науқастарда қан қысымы, жалпы холестерин және кортизол деңгейіне арналған Tai Chi жаттығу бағдарламасының әсері. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY және т.б. Жүрек-қантамырлық қауіп факторлары бар адамдарда Tai Chi-ның адипонектин мен глюкоза гомеостазына әсері. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10-апталық Tai-Chi бағдарламасы Гонконг қытай әйелдерінің қан қысымын, липидті профилі мен SF-36 көрсеткіштерін жақсартты. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.