Йога жаттығулары карпальдық туннель синдромының (КТС) ауырсынуын азайтуға көмектеседі. 1998 жылы Американдық Медицина Ассоциациясының журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, йогамен айналысатын сегіз апта бойы қатысқандар йогамен айналысқандармен салыстырғанда жағдайын жақсартты. Жоғарғы дененің буындарын ашу, созу және нығайтуға бағытталған осы зерттеуде йога позалары ерекше атап өтіледі. Йога режимі, осы түрлерді қоса, және білекке тым көп қысым жасайтындарды болдырмау, КТС-ның зардап шеккендерге көмек көрсетуі мүмкін. Айта кету керек, йога позалары CTS емдеуі мүмкін емес және сіздің дәрігеріңіз жаңа терапияны қолданбас бұрын кеңес алу керек.
Дене салмағының көп мөлшері білектерге сүйенетін позалардан аулақ болу керек немесе өзгертілуі керек. Оларға Down Down Facing Dog, Plank және көптеген Arm Balances кіреді.
Өзгерістерге пальмаларды жалпақ алақанға емес, жабық пистолеттен жасау кіреді, бұл білекке қысымды азайтады. Білекке салмақ қоюдан аулақ болу үшін, Дельфинге көрсетілгендей, төменгі жақты еденге жалпақ білекпен бұраңыз.
Сіздің постыңызды жақсартыңыз
Тұрақтылықтың жалпы жақсаруы КТС-ға ықпал ететін стрессті болдырмауға көмектеседі. Mountain Pose - Tadasana - бұл жақсы орын, себебі омыртқаның табиғи қисықтары мен жақсы тұрақтылық туралы түсінік қалыптастырады, ол үстелде отыратын күнделікті іс-әрекеттерге аударылуы мүмкін.
Вристерді созыңыз
Анджали Мудра немесе намаз позициясы - білекке жақсы созылу, өйткені қысымның мөлшері өте оңай басқарылады. Егер сіз білегіңді ауыртпастан толығымен бүге алсаңыз, орнына намаз орнын өзіңіздің артыңыздан алып көріңіз. Бұл кері намастан немесе құпия намаз деп аталады.
Иықтарды ашыңыз
Cow Face Pose-дегі Gomukhasana және Eagle Pose - Garudasana қол позициялары компьютерлік пернетақта арқылы жұмсалған жұмсалған сағаттармен әкелінген иық иығына жақсы жағын береді.
Backbend
Кіріктіргіштер үстел жұмысшылары дамып келе жатқан үрдістерге қарсы тұруға көмектеседі. Қолдау көрсетілетін көпір - жақсы, нәзік негіз. Неғұрлым дамыған йогис Bow Pose - Dhanurasana (суретте), Толық доңғалақ тәрізді біліктерге қысым жасамайтын, толық аулақ болуға тырысуы мүмкін.
Жұмыс үстеліңізге созыңыз
Жұмыс күнінде үзіліс жасасаңыз, бұл үстелде йоганың сериясы созылып, қайталанатын стресс жарақаттарын болдырмаудың жақсы тәсілі болып табылады. Бұл кернеулер стрессті төмендетеді және қосымша кернеуді жеңілдетеді (олар сізді одан да нәтижелі етуі мүмкін).
Дерек көзі:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Шумахер HR Jr. Carpal туннель синдромы бойынша йогаға негізделген араласу: рандомизацияланған сынақ. JAMA. 1998 қар. 11; 280 (18): 1601-3.