COPD болған кезде паник-шабуылдарды басқарудың 9 тәсілі

Осы кеңестермен оңай дем алыңыз.

COPD өмір сүру сапасына теріс әсер етуі мүмкін жоғары деңгейдегі алаңдаушылықпен байланысты. Панис-шабуылдар бірнеше физикалық симптомдармен қатар жүретін қарқынды қорқынышты эпизодтар. Көптеген адамдар дүрбелең шабуылдарына ұшырағанымен, COPD бар адамдар әсіресе оларға бейім. Қиындықтар туындағанда, бұл қатты тыныссыздыққа әкелуі мүмкін.

Дүрбелеңдегі шабуылдың белгілері:

• Терлеу
• Жүректің көбеюі
• Дрожание немесе шайқау
• Жедел сезіну немесе тыныс алу сезімі
• Кеуде ауыруы, тығыздық немесе ыңғайсыздық
• Өлімнен қорқу
• Бас айналуы
• Аяқтардағы ұйқысыздық және тыңғылық
• Ыстық жыпылықтайды
• Шуылдар

Төменде сіз сезінген кезде дүрбелеңді шабуылдаудың қандай да бір жолдары болуы мүмкін.

1 -

Тыныс алу жаттығулары

Жиі «тыныс алу» деп сипатталғандай, сізде үрей туғызатын, гипервентиляция жасайтын немесе тұншықтыратын сияқты сезінесіз. Сондықтан дүрбелең сезімін сезінгенде өте маңызды, сіз тыныс алуыңызға баса назар аударасыз. Егер сіз дүрбелең соққысы кезінде тыныс алуды басқара алсаңыз, оны әдетте қысқа уақыт ішінде алуға болады. Мына әдіспен бастаңыз:

• Екеуіңізді босаңсып жатқанда, мұрыннан баяу және терең дем алып жатыр . Сіз дем алсаңыз, ішіңіздің сыртқа шығуы керек және сіз кеуде қуысының аздап кеңеюін сезінуіңіз керек. Бұл диафрагматикалық тыныс ретінде белгілі .
• Сіз өзіңізді ұстап тұрғанда, ерініңіздің әмияныңыз шамы сындыратын сияқты. Еріндеріңіздің көмегімен аузыңнан баяу дем алыңыз. Бұл еріннің тыныс алу деп аталады.
• Бұл тыныс алу жаттығуын тыныш сезінгенше қайталаңыз .

Тыныс алуды жақсы бақылауға алу үшін тыныс алу жаттығуларын үнемі орындаңыз.

2 -

Медикаменттерді алыңыз

Дәрігерлік дүрбелеңді бұзу мен дүрбелеңді шабуылдауға өте тиімді болуы мүмкін. COPD-де антидепрессанттар кейде антидепрессантқа қарсы дәрі-дәрмектерге қарағанда артықшылық береді, бірақ сіз үшін қандай дәрі-дәрмектер жақсы жұмыс істесе, сіздің дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Дүрбелең шабуыл кезінде тыныссыздықтың нашарлауы мүмкін , бірақ жүрек соғу жылдамдығын арттырып, алаңдаушылықты күшейте алатын бронходилатиктерді шұғыл қолдану, ұнжырғасы түседі. Оның орнына, жоғарыда айтылғандай, баяу, терең дем алып көріңіз.

3 -

Тәжірибелік ойлау ойы

Зерттеулер ой-сананың медитациясын - ақыл-ойды бүгінгі күнге шоғырландыруға арналған тәжірибе - қорқыныш бұзылуларын емдеуге, сондай-ақ стресті жеңілдетуге көмектеседі.

4 -

Релаксация әдістерімен ауыртпалық

Релаксация - алаңдаушылық деңгейін төмендету және дүрбелеңдік шабуылды болдырмаудың маңызды бөлігі. Кейбір жағдайларда релаксация әдістерін қолданып, қазірдің өзінде басталған паник-шабуылды басқаруға көмектеседі. Өзіңе мейірімділікпен қараңдар және өзін-өзі қамқорлыққа ерекше стресстік кезеңдерде басымдық беру туралы жаман ойламаңыз.

5 -

Көз алдыңа тыныш болыңдар

Визуализация - қуанышты техника, ол сіздің көңіл-күйіңізді босаңсуға көмектеседі. Визуализация сізді толқудың қасіретін және қорқынышқа толы қорқыныш сезіміне назар аударудан сақтайды. Бұл сізге паникулануды тудыруы мүмкін нәрселердің орнына ақыл-ойды бейбіт бейнелерге аудару арқылы бағыттайды.

6 -

Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданыңыз

Созылмалы физикалық сезім (тыныс алудың қысқаруы, жүрек соғуының жоғарылауы) болған кезде, COPD кезінде паналау шабуылдары апатты түрде дұрыс түсіндірілмеген. Бұл дегеніміз, бұл симптомдардың өмірге қауіпті емес екендігін білудің орнына сіз оларды жеңе аласыз, сіз оларды аман алып қала алмайсыз деп сенесіз. Терапевтпен жұмыс істеу және когнитивтік мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданып, сөйлесуге негізделген терапия типі алаңдаушылық белгілерін және паник-шабуылдарды емдеуге көмектеседі.

7 -

Сіздің теріс ойларыңызды тоқтатыңыз

Мақсатты тоқтату - бұл теріс ойларды тоқтатуға және оларды шынайы, оңға ауыстыру үшін саналы түрде басқаруға бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясының техникасы.

8 -

Қолдау топтарын тексеріңіз

Қолдау топтары COPD және қасірет шабуылдарын басқарудың пайдалы бөлігі болуы мүмкін, себебі олар сізге жалғыз емес екенін білуге ​​мүмкіндік береді. Сондай-ақ олар сізге алаңдаушылық, дүрбелең және COPD мәселелерін шешудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі.

9 -

Күнделікті тәжірибе

Сіз жақсы нәрсеге қол жеткізгіңіз келетін кез келген нәрсе сияқты, тәжірибе өте жақсы болады. Жоғарыда айтылған техниканы барынша пайдалану үшін, оны үнемі орындаңыз - оларды қалай жасауға болатындығын еске түсіру үшін дүрбелең шабуылының ортасында болғанша күте тұрыңыз. Бұл техниканы күніне бірнеше рет күнделікті қолданып, оларға ең қажетті нәрсе болғанда, паник-шабуылдар кезінде оларды оңай еске салуға көмектеседі.

_{Көздер:}

_{Kummer. F. COPD-да паник-шабуылдар және сомат-психосомалық кері байланыс. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Ливермор Н, Sharpe L, McKenzie D. созылмалы обструктивті өкпе ауруларында паник-спектрлі психопатологияның алдын-ала анықтамалары және апат сезімталдығы. J Psychosom Res. 2012 жылғы мамыр; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 ақпан.}

_{Ливермор Н, Sharpe L, McKenzie D. Panic созылмалы обструктивті өкпе ауруы кезінде шабуылдар мен үрейлі бұзылулар: когнитивтік мінез-құлқы. Респир Мед. 2010 ж. Қыркүйек, 104 (9): 1246-53.}

_{Миллер Дж.Я., Флетчер К, Кабат-Зинн Дж. Үш жылдық бақылау және мазасыздықты медитацияға негізделген стресстік төмендету араласуын мазасыздық бұзылуларын емдеу. Генетикалық хосп психиатриясы. 1995 ж., 17 (3): 192-200.}