Full Knee Extension Range of Motion функциясына қол жеткізіңіз
Қиындықты үйрену жаттығуы - тізе кеңістігіндегі қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін қарапайым әдіс. Тізе кеңейтімі тізедегі барлық жолды түзу қабілетіне жатады.
Тізедегі хирургиядан кейінгі жалпы проблема - бұл бүгілудің (иілу) және ұзартудың тізедегі ROM жоғалтуы. Жүйелі тізбекті жақсарту бойынша жаттығулар тізе хирургиясынан кейін күн сайын орындалуы мүмкін.
Толық тізе ROM сізге орындықта отыруға, жаяу жүруге және көтерілуге, баспалдаққа түсіруге болатын негізгі функционалдық міндеттерді орындауға көмектеседі.
Кімге қимылдауға тура келеді?
Сіз тізе қозғалысының жоғалтуына әкелетін кез-келген жағдайыңыз болса, ойдағыдай жаттығуға болады. Тізе кеңейтетін ROM жоғалуына әкелуі мүмкін жалпы мәселелер:
- Сіздің ACL реабилитация хаттамаңыздың бөлігі ретінде тізеңіз алдыңғы кристалды байланыс (ACL) операциясынан кейін
- Тізе алмастырғаннан кейін
- Тізе пателаминін операциядан кейін
- Туберкулез пластинасының сынуынан кейін
Сіздің ойдағыдай жаттығуларыңыз post-op тізе реабилитациясының бір бөлігі болуы мүмкін, немесе сіздің ПТ сізді үйде жасағаны үшін тағайындауы мүмкін.
Егер сізде тізе хирургиясы немесе жарақат бар болса және сіздің тізеңізді толық түзете алмайтыныңызды байқасаңыз, сіз ащы аулақ жаттығудан пайда көре аласыз. Осы жағдайды бастамас бұрын сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтіңізбен тексеріңіз, немесе сіздің арнайы жағдайыңыз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін жаттығу бағдарламасын орындаңыз.
Тұтастай алғанда Hang жаттығуларын орындау
Ұйқыдағы жаттығуларды орындау үйде немесе физиотерапия клиникасында өте оңай.
- Кем дегенде бір жағы бар төсекді орналастырыңыз, ол айналасында көп мөлшерде бөлме бар.
- Асқазаңыздың төсегінде жатыр.
- Төсекке төмен қарай сырғытыңыз, осылайша аяқтың аяғында тұрыңыз. Сіздің жамбасыңызды төсекде ұстау керек, бірақ сіздің төменгі бөлігіңіз төсекден асып кетуі керек.
- Кішкене оралған сүлгісін өзіңіздің жамбасыңыздың астына қойыңыз. Бұл сіздің тізеккапыңыз арқылы тым көп қысым жасамауға көмектеседі.
- 30-дан 60 секундқа дейін осы күйде қалады. Төменгі аяқты еденге қарай тарту үшін ауырлыққа жол беріңіз, осылайша тізеңіз түзетіледі.
- Сіз осы жағдайдағы кейбір ыңғайсыздықтар сезінесіз. Егер сіз қарқынды тізе ауруы сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз және дәрігермен немесе физиотерапевтпен хабарласыңыз. Сізге тізедегі ROM-ді жетілдірудің балама жолдарын табу қажет болуы мүмкін.
- Бұл жаттығуды 5-10 қайталауға болады. Тек аяғыңызды қысу үшін тізе бүктеңіз, содан кейін тағы бір рет тізеңізге қайта оралыңыз. Егер сіз тізе бүгуді қиындата алмасаңыз, онда досыңыз немесе отбасы мүшесіңіз оны ақырын бүгіңіз.
Кейде ауырлық күші тізе толығымен түзетуге жеткіліксіз. Егер бұлай болса, жаттығуға біраз күш қосу үшін төменгі аяқтың немесе бүктегенің айналасындағы 1 немесе 2 фунт салмақ салмағын қоюға болады. Абайлаңыз; тым көп салмақ сіздің тізеңізді күшейтеді. Нәзік созылыңқы сезім жасау үшін жеткілікті салмақты қосыңыз. Сіздің компьютеріңіз сізге қосылатын салмақтың дұрыс мөлшерін анықтауға көмектесе алады.
Ұрықсыз жаттығуды орындағаннан кейін, тізеңіз аздап жарақат алуы мүмкін.
Сізге тізе айналасындағы тіндерді созғандықтан, бұл ауырлық табиғи. 10-15 минут ішінде мұз жинағын тизеңізге қолдана отырып, осы аурулардың кейбірін жеңілдетуге болады. Тізеде ауырсынуды сезсеңіз, дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен хабарласыңыз.
Ұрықтан жасалған жаттығу тізе ұзартқыш ROM жақсарту үшін күніне бірнеше рет орындалуы мүмкін. Бұл қарапайым және тиімді әдіс, сіздің тізеңізді жүру, отыру және тұру, баспалдақпен навигациялауға байланысты жалпы функцияңызды жақсартуға көмектеседі.
Егер сізде тізе хирургиясы бар болса және ROM-дің кеңейтілуін жоғалтатын болсаңыз, онда жаттығуға тырысыңыз.
Сіздің жалпы тізбектің мобильділігін жақсартуға көмектесуіңіз керек болуы мүмкін.