Шаршау - көптеген склероз (MS) кезінде ең көп (ең көп емес) симптомдардың бірі және оның тамыры әдетте бір-бірімен шатастыруға қиын. Көп жағдайда МС-нің шаршағанын физикалық бұзу және ақыл-ойдың нашарлауы аурудың өзі және дәрі-дәрмектер, ұйқының жаман болуы, депрессия немесе әрекетсіздік сияқты басқа факторлардан туындайды.
Жақсы жаңалық - бұл MS әлсіздік күтпеген ауыртпалығы көрінуі мүмкін, бірақ оны азайту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Мұнда шаршаумен күресуге және жақсы сезінуге көмектесетін 10 стратегия бар. Бұл сіз лайықсыз.
MS Шаршағымен күресу үшін салқын болыңыз
Адамның денедегі температурасы көтерілгенде, шаршаудың нашарлауы мүмкін - бұл Uhthoff құбылысы деп аталады. Мысалы, сіз өзіңіздің ыстық ваннаңызда, сыртында жазғы серуендеуде немесе безгегіңізде MS әлсіздік байқалады. Бұл сіздің MS зардап шегеді әлсіретуі мүмкін, тіпті кейбір адамдар, олар жаңа МС рецидивін сезінеді. Жақсы жаңалық - жылудың рұқсатымен, симптомдардың шешілуімен, сондықтан сіз әлсірегеннен кейін шаршауыңыз кетуі керек (немесе оның бастапқы сызығына қарай).
Бұл құбылыстың бірінші кезекте пайда болуын болдырмау Сіздің ең жақсы ставка болып табылады. Кеңестер мыналарды қамтиды:
- Үйіңізді кондиционерпен қамтамасыз ету
- Өзіңіздің киіміңізге жабысып қалу үшін сізбен немесе мұзды пакеттермен айналасында шағын желдеткішті жүргізу
- Күн ішінде суық су ішу
- Сыртта кезде көлеңкеді іздеңіз
- Салқындатқыш көкірекшені қарастырайық
- Таңертең немесе кешке сыртта температура суық болғанда жаттығу
- Сыртта болған кезде бос, ашық түсті мақта киімін киіңіз
Энергия үнемдеу
Энергияны сақтау идеясы мынада, MS бар адамдар денесі ештеңе істеуге күш-жігер жұмсауды қажет етеді - қозғалады, ойлайды және сезінеді, себебі жүйке байланысы бұзылып, баяулады.
Көп жағдайларда сарапшылардың пікірінше, MS әлсіздігі физикалық сарқылудан гөрі көп. Ол жиі ақыл-ойдың шаршағанын қамтиды, әдетте «ми тұмауы» деп аталады. Барлығы оңайырақ түседі.
Күн сайын сіздің энергияңызды қалай сақтауға болатынын ойлайсыз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіздің ағынына енгеннен кейін, энергияны сақтау шаршаумен күресудің ақылды жолы болуы мүмкін. Сіздің энергияны тиімді пайдаланудың бірнеше жолы мыналарды қамтиды:
- Күнделікті 20 минуттан кейін электр қуатымен қамтамасыз ету сияқты уақытты кестеге қосыңыз
- Шаршау аз болған кезде таңертең сатып алу, тазалау немесе вексельдерді төлеу сияқты энергияны сарқуды жоспарлау
- Сіздің әріптесіңіздің үй шаруашылығындағы ауыр жұмыстарға көбірек қатысқанын сұраңыз
- Скутер немесе мүгедектер арбасын пайдаланып, күн бойы айналысу керек
Оны сақтау оңай
Сіздің өміріңіздегі барынша мүмкін болатын хаосды мүмкіндігінше азайтыңыз. Сіздің үйіңізді және жұмыс кеңістігіңізді төмендетіңіз және үйіңізді шақыратын, жылы және ыңғайлы кеңістікке айналдырыңыз. Кәсіптік терапевт Сіздің шектеулеріңізге және MS қажеттіліктеріне негізделген тиімді үй және жұмыс ортасын әзірлеуде әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
Сонымен қатар, жақын адамдарыңыздың көмегі мен қолдауын іздеңіз. Көптеген адамдар сізге көмектесуді қалайды, бірақ саусақтарыңызды қалай және қалай қоюды қаламайды.
Аптасына бір рет үйді немесе азық-түлік дүкендерін тазалауға көмектесу үшін тазалаған ханымды жалдаңыз немесе досыңыздан сұраңыз. Егер сізде балаңыз бар болса, достардан көлікпен жұмыс жасаңыз және өздеріңізден тыс сабақтардың санын қысқартуды сұраңыз. Олар, әрине, сізбен бірге үйде көбірек уақыт жұмсауды ұнатады.
Өзіңізді стресске уақыт бөліңіз
Өмірдің қайнар көзімен, кез-келген адамға өздері үшін уақыт табу қиын болуы мүмкін. Мүгедектік деңгейіне байланысты өзгеріп отыратын күнделікті негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін күресетін ММ-лерге әсіресе қиын болуы мүмкін. Бірақ, аптасына бір рет рахаттанып жүрген әрекетке қатысуға тырысыңыз.
Жақсы ауытқушылық сіздердің шаршағандықтарыңыз үшін ғажайыптар жасай алады.
Егер стресстің шын мәнінде сіздің шаршауларыңызға әсер ететінін байқасаңыз, онда сіз кәсіби көмекке де қол жеткізе аласыз. Лицензияланған психолог немесе психиатрдың когнитивтік-мінез-құлық терапиясы сізге стрессті денсаулықты бейімдеуде басқаруға көмектеседі.
Өзіңіздің жеке жаттығу бағдарламасын жасаңыз
Массачусетс және ішек проблемалары және депрессия сияқты басқа симптомдардан басқа, MS утилизациясын жақсарту үшін ғылыми зерттеулерде жаттығулар табылды. Жаттығу адам денсаулығына да маңызды.
Жақсы жаңалық - жаттығудың бірнеше жолы бар. Сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сіздің қажеттіліктеріңізге, шектеулеріңізге және қызығушылықтарыңызға байланысты жұмыс істейтін жаттығу жоспарын жасаңыз. Бағдарлама күнделікті серуендеуді, бағбандықты, бал билеуді, жүзуді немесе қол жаттығуларын және кештерді серіктеспен кешке өткізген кезде қамтуы мүмкін.
Жүректің жүріс жиілігін жоғарылату кезінде шығармашылықпен қаншалықты мүмкін болатынына таң қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, өзіңді ұстана білуді ұмытпаңдар! Сондай-ақ салқын болуды ұмытпаңыз. Сізге жаттығу экскурсиясы кезінде сізбен бірге су бөтелкесін өткізіңіз, жылынған кезде білектеріңізге салқын суды іске қосыңыз және жеңіл, тыныс алатын киім киіңіз.
Қосымша терапияға қатысыңыз
Қосымша емдеу әдісі емдеу әдісі болып табылады, олар MS симптомдарын басқару үшін ауруды өзгертетін терапияға қосымша қолданылады. Олар MS прогрессиясын баяулататын ғылыми дәлелденген жоқ, бірақ әдетте қауіпсіз, адамға өздерінің МС денсаулықтарында белсенді рөл атқаруға мүмкіндік береді және әлсіздік секілді бірқатар МС симптомдарын жақсарту үшін кейбір зерттеулерде табылды.
МС-ға байланысты шаршауды жақсарту үшін қолданылған емдеу әдістеріне жатады: йога, медитация, намаз және рефлексология - массаж, мысалы, аяқтарына (немесе дененің басқа бөліктеріне қолдар сияқты) қысым көрсетіледі. ми мен жұлын миы. Медитацияны, тыныс алу техникасын және жаттығуды біріктіретін йога жиі жаттығу бағдарламасына қатыса алмайтын МС адамдар үшін жақсы балама болып табылады.
Дәрі-дәрмектің рецептісін қарастырайық
Кейде сіздің дәрігеріңіз сіздердің шаршағандықтарыңызбен күресуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсынып, басқа да өзін-өзі қамқорлыққа қатысты стратегиялармен айналысатын ескертуге ие болады. Бұл дәрі-дәрмектер кейбір адамдарға өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ әдетте сіздің шаршауларыңызды емдеу үшін сиқырлы жауап емес. Сондай-ақ, олар сізге жағымсыз немесе жанама әсерлері бар.
Кейде неврологтар шаршауды басқаратын дәрі-дәрмектерге жатады:
- Symmetrel (амантрадин)
- Провигил (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Дәрігермен осы дәрі-дәрмектердің біреуі сіз үшін пайдалы болатынын талқылаңыз. Бұл дәрі-дәрмектерді алудың әртүрлі стратегиясы бар екенін түсіну маңызды. Бұл барлық немесе ештеңе емес. Мәселен, егер MS бар адам ұзақ, ауыр күн болады деп білсе, олардың провиджилін ғана алады. Басқа бір адам Риталинді күнделікті шаршауды басқару үшін талап етуі мүмкін.
ZZZ-ді алыңыз
Ұйықтау - әдемі нәрсе, және, өкінішке орай, көбіміз жеткіліксіз. MS бар адамдар үшін түнгі ортаға дейін ваннаны пайдалану және ащы аурудың пайда болуы сияқты белгілер пайда болады, аяғың ауырып, жиі жақсы және ұзақ ұйықтау қабілетін бұзады. Ұйқының бұзылуы да тыныштықтың аяқ синдромы немесе ұйқы апноэ сияқты ұйқы мәселелерінің тамыры болуы мүмкін.
Ұйқының санын және сапасын жақсартуға, мысалы, ұйқының дұрыс әдеттерін қолдануға болады:
- Аптаның тәулігіне қарамастан, әр түнде бір уақытта төсекке отыру
- Түнгі уақытыңызды (мысалы, жылы ваннаны көресіз, керісінше стресстік емес телешоу қонақта сіздің серіктесіңізбен / стресстік әңгімелерден, электрондық поштаның, теледидардың төсегінде)
- Ұйқының уақытын қайта бағалаңыз, егер бұл түнгі ұйқыға кедергі жасаса
- Кофеинді қабылдаудан, әсіресе, түстен кейін
- Спиртті шектеу немесе оны болдырмау, ол ұйқыға теріс әсер етуі мүмкін
- МС симптомдарын емдеу (мысалы, түнде түнде сұйықтықты зәр шығару және ұйықтау үшін ұйықтап жатсаңыз, қылқаламның спазмаларын емдеуге арналған дәріні қарастырыңыз)
Бастапқы ұйқының бұзылуын емдеу үшін дәрігеріңізді көру (ұйқы зерттеуі пайдалы болуы мүмкін)
Ағымдағы дәрі-дәрмектерді қарап шығыңыз
Өзіңіздің МС симптомдары үшін қабылдайтын дәрі-дәрмектер сіздің шаршағыңыздың немесе кем дегенде оған үлес қосудың кінәлі болуы мүмкін. Мысалы, сіздің зәрді ұстамаңызды емдеу үшін қолданылатын антихолинергиялық препараттар шаршауды тудыруы мүмкін, себебі ауруды өзгертетін емдеу әдістерінің кейбірі мүмкін. Спаститалдікті емдеу үшін пайдаланылатын бұлшық ет босаңсыту шаршауды тудыруы мүмкін.
Дәрігеріңізбен осы дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерін қалай басқаруға болатыны туралы сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектеріңізді ауыстыруды немесе дозалау уақытын өзгертуді ұсынуы мүмкін, мысалы, демалу немесе кешке ғана бұлшық еттеріңізді босатқан кезде Avonex-ты қабылдаңыз.
Сенің көңіл-күйің үшін дәрігеріңізді қараңыз
Депрессия сіздердің шаршағандықтарыңыздың түпкі себебі болмауы мүмкін, бірақ ол оны нашарлатуы мүмкін. Депрессияны емдеу, әдетте емдік-терапия сияқты, когнитивтік-мінез-құлық терапиясы тәрізді, сіздің MS мұқияттылығына көмектеседі.
Шынында да, сіздің көңіл-күйіңіздің шаршауларыңызға қаншалықты әсер ететінін немесе сіздің шаршағыңыздың қаншалықты көңіл-күйге әсер ететінін түсінбеуіңіз мүмкін. Әдетте, екіншісін іске қосатын күрделі цикл. Төменгі көңіл-күйден және сіз бұрын қолданған нәрселерге қызығушылықтың болмауынан басқа , депрессияның басқа белгілері аппетит пен ұйқының ауытқуын, түйсіксіздікті және үмітсіздік пен кінәні сезінуді қамтиды.
Сөзден шыққан сөз
Әдетте сіздің MS мұқияттылығымен күресу үшін бірқатар стратегияларды талап етеді, бірақ бұл мақсатқа және күнделікті күш-жігерге байланысты жасалуы мүмкін. Мотивациядан айырылып қалмаңыз немесе сіздің стратегияларыңыз кейде сізге қолын тигізбесе, төмен түсіп кетпеңіз және «төсекте және ұйықтауға арналған» күнді қабылдау керек. Өзіңізді ұстаңыз, сонымен қатар өзіңіздің жақсы досыңыз болыңыз.
Көздер:
Крамер, Х., Лауче, Р., Азизи, Х., Добос, Г. & Ланхорст, Дж. (2014). Көптеген склероз үшін йога: жүйелі шолу және мета-талдау. PLoS One , 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Көптеген склерозмен байланысты шаршау. Нейротерапиялық сараптамалық шолу, Sep; 10 (9): 1437-47.
Намжооян, Ф., Ганавати, Р., Маждинасаб, Н., Джокари, С., және Джанбозорги, М. (2014). Көп склерозда қосымша және балама медицинаның қолданылуы. Дәстүрлі қосымша медицина журналы , шілде-қыркүйек, 4 (3): 145-52.