Әрине, сүйектің денсаулығын көтермелеудің 3 тәсілі
Остеопения - бұл сүйек массасының төмендеуі. Остеопении бар адамдар қалыптыдан гөрі тығыз сүйектерге ие болғанымен, жағдай остеопороз сияқты ауыр емес. Алайда, остеопениямен ауыратын адамдар остеопороздың даму қаупін арттырады, егер олардың жағдайы емделмеген болса.
АҚШ-та шамамен 18 миллион адам остеопенияны бар.
Баламалы емдеу
Бірнеше табиғи заттар мен баламалы емдеу сүйектің денсаулығына әсері бойынша зерттелді.
Міне, кейбір негізгі тұжырымдарға қараңыз:
1) Тай Чи
2007 жылы остеопении немесе остеопорозбен ауыратын 49 жастағы ересектерді зерттеу барысында ғалымдар Тайхидегі 18 апталық жаттығуды (медитация мен терең тыныспен баяу, әсем қозғалыстарды біріктіретін ежелгі қытай соғыс өнері) теңгерімді жақсартуға көмектесіп, құлдырау.
Сол жылы жарияланған жүйелі шолу, тэйхидің постменопаузалық әйелдердің сүйек минеральды тығыздығын сақтаудың тиімді, қауіпсіз және практикалық араласуы болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Дегенмен, шолу авторлары, тайчаның сүйек әсерін тигізетін әсерлері бар зерттеулердің саны мен сапасы бойынша шектеледі деп санайды.
2) Жасыл шай
Жасыл шайдың тұтынылуы сүйек кемігін жасушаларда сүйек минералының тығыздығын жақсартады және сүйек кемітетін жасушаларда белсенділікке жол бермейді, 2009 жылы жарияланған баяндамаға сәйкес.
3) Витамин D
Витамин D тапшылығы және жетіспеушілігі остеопениямен ауыратын науқастарда (остеопорозбен қоса) жиі кездеседі, 2006 жылы 448 адамды зерттейді.
Витамин D денені кальцийді сіңіріп алуға көмектесетін, сүйекті қалыптастыру және ұстап тұру үшін пайдалы минералды кілт болып табылады.
Күннің УКВ сәулесіне әсер ету ағзаға Д дәрумені синтездеуге көмектеседі. Алайда, УК-ның әсер етуі тері қатерлігіңізді жоғарылату үшін белгілі болғандықтан, Американдық дерматология академиясы тамақ өнімдері мен қоспалардан D дәруменін алуды ұсынады.
Тәуекел факторлары
Қартаюға байланысты процестер минералдардың сүйектерін және массасын төмендететіндіктен, сіз остеопенияға (остеопорозға) байланысты тәуекеліңіз есейген сайын өсуі мүмкін.
Одан басқа, әйелдер ерлерге қарағанда остеопения мен остеопорозға көбірек ұшырайды, себебі олардың сүйек минералының тығыздығын төмендетеді және менопауза кезінде орын алған сүйек әсер ететін гормондық өзгерістер.
Остеопенияға қауіп тудыруы мүмкін басқа факторларға мыналар жатады:
- тағамдық бұзылулар немесе органның минералдар мен дәрумендердің жеткілікті мөлшерін сіңіруіне кедергі болатын басқа да мәселелер
- радиациялық терапия немесе химиотерапияның әсер етуі
- остеопороздың отбасылық тарихы
- алкогольді артық тұтыну
- Стероидтер сияқты белгілі бір дәрілерді қолдану
Сүйектің саулығын сақтаудың басқа тәсілдері
Бұл стратегиялар сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі:
- Кальцийді алу (тәулігіне 1000-нан бастап 1500 мг дейін, сіздің жасыңызға, диеталық тұтынуға және басқа да денсаулық жағдайына байланысты)
- Тұрақты жаттығулар, соның ішінде салмақпен жаттығу
- Кофеин қабылдауды шектеу
- Шегуге тыйым салу
Сөзден шыққан сөз
Зерттеудің шектеулі болуына байланысты, остеопенияға баламалы медицина ұсынылады. Сонымен қатар, жағдайды өздігінен емдеу және стандартты күтімді болдырмау немесе кешіктіру ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін екендігін атап өту маңызды.
Егер сіз остеопенияға балама медицинаны қолдануды қарастырсаңыз (немесе кез-келген басқа жағдайда), алдымен сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Көздер:
Коджжан Т, Тан ТМ, Конуэй Г.С., Прелевик G. «Остеопения немесе остеопорозы бар науқастардағы витаминнің жағдайы - Эндокриндік клиника аудиті». Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Ossi W W, Szeklicki R, Stemplewski R. «Tai Chi дененің балансына әсер етуі: Osteopenia немесе Osteoporosis бар еркектердегі рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Ам Дж Чин Мед. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. «Жасыл шай және сүйек метаболизмі». Nutr Res. 2009 ж. 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. «Постменопаузды әйелдердің Тай Чидің сүйек минералды тығыздығына әсері: жүйелі шолу». Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.