Жаңа бастаған Piriformis синдромы созылмалы процедура

1 -

Piriformis синдромы үшін супин позициясы

Бұл жаттығу дәйектілігі, әсіресе, созылмалы пироформация синдромына қатысты жаңадан бастағандарға арналған. Егер сіз болсаңыз, физикалық игілік пен ауру деңгейіңізге жауапкершілік алуларыңызбен құттықтаймын! Енді бастаймыз.

Бастаушы ретінде, сіз шамадан тыс жерде созылған кернеулерді орындау арқылы жақсы қызмет етесіз. Жібек поза сіздің артыңызда. Бұл жағдайда тізеңізді бүгіңіз де, аяғыңызды еденге тегістеңіз, ол ілмекпен аталады.

2 -

Сіздің пирипрорды бұлшық ет созылу үшін жылытыңыз

Жалпы алғанда, сіздің жамбасыңызды жылыту арқылы пирифиорды созу рәсімін бастаңыз. Бұл сізге жақсы созылған созуды қамтамасыз етуі мүмкін, оған прогрессияның созылмалы синдромын бастау керек.

Piriformis Stretch бағдарламасы жамбас жылыту

Жұлын ұстап тұрып, біріншісін (бұралған) тізе, ал екіншісін кеудеге қарай тартыңыз. Оларды тізе маңындағы жамбастардың үстіне немесе жамбастың артқы жағына құшақтаңыз. Сізге өзіңізді тартыңыз. Осы позицияда 5-30 секунд қалдырыңыз, сосын бір тізеңізді нашарластырыңыз, сосын екіншісі.

3 -

Кесетін бір тізе үстінде «алуға» Хип

Жылытуды жалғастырыңыз, бірақ бұл жолы сіздің көкірекке дейін бір ғана тізбені әкеліңіз. (Бұл қадам сіз бұрын жасаған қос тізенің созылуына ұқсас.)

Содан кейін бір жағына көтерілген тізеңізді алыңыз. Пироформаның орналасқан жерін білу үшін тізеңізді қарама-қарсы иыққа бағыттау туралы ойлаңыз. Мұны істегенде, «тұр» деген аяғы, ең алдымен, орындалады. Бұны түзетудің қажеті жоқ - бұл қалыпты жағдай.

Ұзындығы 5-30 секундта тұрыңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге ораңыз.

Аяқпен қозғалатын қашықтық сіздердің пирифистеріңізді және басқа да бұлшық еттеріңізді қаншалықты тығыз байланысты, сондай-ақ қаншалықты ауырғандығыңызға байланысты өзгереді. Әрқашан ауыртпалықсыз болыңыз - яғни, штаммсыздық, ауырсыну немесе бұлшықетке байланысты басқа да қиыншылықтарсыз ғана барыңыз.

Бұл айтқанымдай, сіз созылып жатқандықтан, аздап кететін шығарсыз. Кейбір бұлшықеттердің ыңғайсыздығы күтілуде немесе сіз созылмалы сығудан пайда көре алмайсыз, бірақ сіатика әрекеті немесе сіз қандай да бір жүйке сезімін сезесіз.

Piriformis Stretch жасаған кезде нервтердің сезімін қалай тануға болады

Себебі бұлшықет нервтері бұлшықет тінінен пайда болмайтын сезім тудырады. Бұл сезімдерден абай болу керек. Олар, әрине, бір аяғы төмендейтін электрлік сезім сияқты сезінеді: Іліністер мен инелер, соққы, шағылысу немесе тіпті күйдіру. Сондай-ақ, бір аяқтың әлсіздігі және / немесе ұйықтауы болуы мүмкін. Осы симптомдардың біреуі немесе бәрі болса жаттығуды тоқтатып, физикалық терапевт немесе дәрігерге не істеу керек туралы сөйлесіңіз.

4 -

Side to the side

Сыртқы керуенің созылуын күшейту үшін, екі тізекті бір жағына төмен түсіріңіз. Бұлшықетте қандай да бір нәрсе болып жатқанын сезетін «шетіне» жету керек болғанша ғана барыңыз, бірақ ол ауыр немесе ауыр емес. 5-тен 30 секундқа дейін сонда тұрып, аяқтарын түпнұсқа «тұрақты» күйіне қайтарыңыз.