Спортшылар жарақаттанудың алдын алу үшін созылудың мәнін біледі. Компьютерлік жұмыс сіздердің денеңіздің керемет, тіпті спорттық, өнімділігіне негізделген. Сіз қолдарыңыз бен білектеріңізді жүздеген емес, мыңдаған емес, күн сайын он мыңдаған рет қайталауды сұрайсыз. Ұзындығы - сағатына бір сағат бойы жаттығып жүрген спортшыларға, салмақ-жаттығу жабдықтарында шамамен 100 рет қайталанады.
Оқушылар, жазушылар немесе кеңсе қызметкерлері (қолдарымен және білектерімен сегіз сағат бойы жұмыс жасайтын, пернетақтада шамамен 50 000 қайталанатын «жұмыс істейтін») қолдары мен білектерін созу керек екенін елестетіңіз.
RSI жаттығулары
Төменде келтірілген шеберлікті бір апта бойы сынап көріңіз. Мұны бір апталық эксперимент ретінде қарастырайық. Осы қарапайым қадамдарды аптаның әр күніне орындай отырып, қабылдаңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді: Сіз бұлшық еттер мен бұлшық еттерді күн сайын созуыңыз керек. Мен сізді қарапайым созумен басқаратын боламын. Сіз таңертең таңертең теруді бастамас бұрын, түскі ас кезінде және күннің соңында жасай аласыз. Бұл ұзындық сіздің білектеріңізді күрделендіріп, проблемалар тудырады, мысалы, карпальды туннель синдромы және қайталанатын стресс жарақаттарының басқа түрлері (RSI).
Мотивацияланған: Қол және білезіктер - бұл біз қабылдайтын нәрсе. Қолдар мен білезіктерді пайдалану сіздің өміріңіз үшін қаншалықты маңызды екенін ойластырыңыз.
Көлік жүргізу, тамақ дайындау, балалармен ойнау, кітап оқып, әйнекті жинау сияқты қолданылатын барлық нәрселер туралы ойланыңыз. Кез-келген нәрсе жасауға тырысқанда, сізде ауырсыну болғанын елестетіп көріңіз. Бұл ауырсынуды болдырмау үшін жұмыс істейік.
Стреч
Тұрып тұрғанда, саусақтарыңыздың ұзағынан қолыңызбен тік ұстаңыз, алақандар жерге қаратып тұрыңыз.
Содан кейін, екі қолыңызды «тоқтау» күйіне (алақандар қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз), ал қолыңызды тік ұстаңыз. Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз. Содан кейін, қолдарыңызды бастапқы күйге келтіріп, жұмыртқа жасаңыз. Бес секунд ұстаңыз. Одан кейін, жұмыртқаны төмен бұрыңыз, сондықтан қолыңыздың артында қабырғаға қарайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің білезіктеріңізді көре аласыз. Бес секунд ұстаңыз. Соңында, бастапқы күйге оралыңыз және қолдарыңыз бен саусақтарыңызды босаңсаңыз. Бес секунд ұстаңыз. Барлық серияларды 10 рет қайталаңыз.
Өзіңізді еске түсіріңіз
Бұл шеберліктің ең ауыр бөлігі - оны есте сақтау. Созылудың аяқталуына бірнеше минут кетеді; мұны істеуді ұмытпаңыз. Осы апта бойы күн сайын үш рет күнделікті созылатын серияларды жасауға бел байлаңыз. Бұл дағдының «жүктеу» қойындысының астынан табылған ескерту карталарын басып шығарыңыз және оларды көргеніңізде оларды орналастырыңыз. Түсірілімге және күннің соңына оралғанда, орындыққа ескерту жасаңыз Өзіңіздің міндеттемеңізді орындаңыз : Осы аптада менің күн сайын күніне үш рет білетін боламын.
Кеңестер
Денеңіздің қалған бөлігіне созылу рәсіміне екі минут созылады. Иықтарын, артыңызды босатыңыз. Басыңызды бүйірден жағына қарай жылжытыңыз .
Артыңызды созыңыз. Сіз өзіңізді күштірек сезінесіз және кернеу мен ауырсынуыңыз аз болады.
Міне, бүкіл бағдарлама. Әрқайсысына бір-бір рет қатты сынап көріңіз, сосын қайта оралыңыз және келесі әрекетті орындаңыз.
RSI-ті алдын алыңыз
- Егер сізде запястье ауыруы, шаршағандық немесе ұйықтау болса, докторыңызбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Сізде бар проблемалардың түріне байланысты басқа да созулар мен сіз жасай алатын нәрселер бар. Егер кеңседе жұмыс жасасаңыз, жұмыс берушімен де сөйлесіңіз - бұл кәсіби жарақат болып табылады және өте байсалды қарау керек.
- Ұзындығын асырмаңыз. Сіз жеңіл сезінуіңіз керек, жеңіл созылу - егер ауырсыну болса, бірден тоқтаңыз. Созақты «баспаңыз» немесе оны күштемеңіз.
- Белгілеңіз. Адамдар тұрып, біршама ұзындықтар жасағанда, сізді аздап ақылсыз деп ойлайды. Оларға рұқсат ет. Қарапайым әрекетті орындамағандықтан, денеңіздің зақымдануын ашудың ақылсыз екенін еске түсіріңіз.
- Егер сіз өзіңіздің үстеліңізде немесе қоғамдық орындарда ыңғайсыз болса немесе сіз күннің өзіңізден алыстап кететінін байқасаңыз, жұмысқа немесе мектепті бітіргенге дейін және күні бойы кетпес бұрын машинаңыздың жанына созыңыз. Қажет болса, күнделікті үйге келгенде үйден және оң жақтан кетер алдында тіпті созылады.
- Бұл глупый болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз созылу үшін құпиялылықты іздесеңіз, ештеңе ванна бөлмесіне соғылмайды. Бұл түскі астан кейін созылатын жақсы орын.