Астаммен қауіпсіз қалай жұмыс істеуге болады

Жаттығуды алу және астауы шабуылдарына жол бермеу үшін 12 негізгі кеңестер

Астматикадағы көптеген адамдар жүгіру және демікпе жаман қоспалар деп есептейді. Дегенмен, демікпенің жұмыс істеуі демікпенің жақсы бақылауында болса, ағзаңыз үшін жақсы болуы мүмкін. Екінші жағынан, демікпемен ауырған кезде демікпе симптомдарыңыз болса, демікпе нашар бақыланады.

Бүкіл әлемде кәсіби спортшылардан сіз сияқты адамдарға астма бар көптеген жүгірушілер бар.

Егер сіз қайтадан іске қосылғыңыз келсе, шабуылды болдырмауға және жүгіртпе шабуылдардан қорғауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар.

Жұмыстың артықшылықтары

Науқасты жүргізу кезінде бірқатар артықшылықтар бар. Бұл тыныс алу бұлшықеттеріңізді нығайтады және салмағын сақтай алады. Бұл жақсы демікпемен күресудің екі кілті және жүрек ауруының қаупін азайтуы мүмкін.

Ашық ауаға шығу және астмаға қарамастан жүгіре алатыныңызды білу де жақсы сезіледі. Бұл өкілеттілік - бұл жүйелі түрде жұмыс істеп жүрген психологиялық жеңілдіктердің бірі.

Астыңғы шабуылдың қалай іске асуы мүмкін?

Сіздің мұрын әдетте ауа ағыны және сүзгі ретінде әрекет ету арқылы өкпеңізді қорғайды. Бронх демікпемен жүгіргенде, сіздің денеңізге ауа көп қажет және ауыз арқылы дем ала бастайды. Сіздің мұрыныңыз жылынбайды, дымқылдатады немесе ауа сүзбейді. Нәтижесінде, бұл триггерлік әсер ету қаупін арттыруы мүмкін.

Сізде демікпе болғанда жұмыс істеуге арналған кеңестер

Мақсат - сау денені және өмірді сақтау үшін жаттығуларды пайдалану.

Науқасты астындағы адам ретінде сіз оны жүгіру арқылы жасай аласыз, бірақ жүгіруді шабуыл жасамайтындығын қамтамасыз ету үшін бірнеше сақтық шараларын қабылдағыңыз келеді, соның ішінде:

1. Алдымен дәрігеріңізді қараңыз. Кез-келген созылмалы аурулармен қатар, жаттығу режимін бастамас бұрын, дәрігеріңізбен бірге жұмыс істеуді талқылаңыз. Сіздің дәрігеріңіз астманың жақсы бақылауда болуын қалауы мүмкін және іске қосылған кезде симптомдарды дамытқан жағдайда не істеу керектігін анықтайтын іс-қимыл жоспарын жасауға кеңес береді.

1. Шектеулеріңізді біліңіз. Іске қосу - басқа іс-әрекеттерге қарағанда, демікпенің пайда болуына алып келетін күрделі әрекет. Баяу бастаңыз және әрдайым қаншалықты жылдам және қаншалықты тез өтуге болады.
2. Темекіні тастаңыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) деректері бойынша, астма түтінімен ересектердің шамамен 21 пайызы (деміккенде ересектердің 17 пайызымен салыстырғанда) және жастар шылым шегуді бастады. Темекі түтіні өкпеге нұқсан келтіреді және демікпе нашарлайды. Жүктілік кезінде темекі шегу баланың демікпе даму қаупін арттыруы мүмкін. Темекі шегуден дем алу сізге көмектеседі.
3. Ауа райы тексеріңіз. Егер суық ауа райы демікпемен ауыратын болса, жолда немесе жүгіру жолында үйде жүгірмеуді қарастырыңыз. Егер сыртқа шығып кету керек болса, өкпеңізге түсетін суық ауа мөлшерін азайту үшін маска немесе шарфта киінгеніңізді тексеріңіз. Тіпті одан да жақсы, сізде ашық және жылы болған кезде жұмыс істеңіз.
4. Әрқашан құтқару ингаляторын алып жүріңіз. Сіз жұмыс істеп жатқан кезде ингаляторды өзіңізбен бірге ұстау маңызды. Егер жаттығу кезінде симптомдар пайда болса, оны симптомдарды емдеу үшін дереу қолдануға болады. Сіздің дәрігеріңіз жаттығулардың алдында симптомдардың пайда болуын болдырмау және алдын-алу үшін оны қолдануы мүмкін.

1. Сіздің астмаңызды қадағалаңыз. Егер сізде демікпе жақсы бақылауда болмаса, онда жүгіруден бұрын жақсы бақылауды жүзеге асыру қажет.
2. Қауіпсіздікті оңтайландыру үшін астма әрекеттер жоспарын орындаңыз. Дәрігеріңізбен астма іс-қимыл жоспары туралы сөйлесіңіз және жаттығуға қалай қолдау көрсете аласыз. Егер сіз жасыл аймақта болмасаңыз, онда сіз жаттығуыңыз керек емес, өйткені бұл сіздің демікпеңіздің нашарлауына әкелуі мүмкін.
3. Жылыту және салқындау. Астматикалық симптомдарды тудыруы мүмкін әрекеттеріңізден күтпеген өзгерістерден аулақ болыңыз. Жаттығуды баяу бастаңыз, бірақ есікті ашып, күшті жаттығуды бастаңыз. Сондай-ақ, кенеттен жаттығуды тоқтатпаңыз. Керісінше, қысқа уақытқа дейін суытып қоюды тоқтатпай тұрып, күш-жігеріңізді біртіндеп азайтыңыз.

1. Тозаңның саны төмен болғанда іске қосыңыз. Немесе тозаңды санау өте жоғары болған күнде ғана жүгірмеңіз немесе қысқа мерзімге ғана барыңыз. Сондай-ақ, сіз желді күндерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі жел соғұрлым көп болған сайын, деміккендіктің әлдеқайда асып кетуі әуедегідей болады.
2. Жоспардан кейінгі душ. Бұл сіздің үйіңіздегі маусымдық аллергенді әсерін азайтады. Сонымен қатар, киіміңізді кір жуатын бөлмеге қалдыруға және аяқ киіміңізді тазалауға болады. Жылы душта жұмыс істегеннен кейін пайда болатын жылу, дымқыл ауа береді.
3. Жаңбырдан кейін жүгіріңіз. Жаңбыр тозаң сияқты көптеген деммен жұтуды кетіреді, ал тозаңның саны нөсерден кейін төмен. Науқасты жүргізудің ең жақсы уақыты - жаңбырлы, дымқыл, бұлтты және желсіз күндер.
4. Қорғау маскасын қарастырыңыз. Қорғаушы тозаңның маскасын киіп жүрген кезде іске қосудың әсерін азайтуға болады.

> Көздер:

> Американдық Аллергия Асты және Иммунология Академиясы. Астам және жаттығу.

> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). Шылым шеккен адамдар саны. 2013 жылдың 31 қаңтары жаңартылды.