Ахиллес Тендон проблемаларын шешу үшін эксцентрлік жаттығуларды қолдану
Альфредсон Протоколы - Ахиллес tendonitis немесе tendonopathy бар адамдар үшін арнайы жаттығу бағдарламасы. Ол сидон күштеріне және стресстерге қарсы тұру қабілетін жақсарту үшін сіздің Ахиллес сазыңыздың эксцентральды жүктелу концепциясын пайдаланады.
Егер сізде Ахиллесдің тономигі бар болса, онда сіз бұл жағдай сіздің жүру және жүгіру қабілетіңізді шектей алатындығын түсінесіз.
Бұл қалыпты көңіл көтеру және спорттық шараларға қатысуға кедергі келтіруі мүмкін және сіздің қалыпты жұмысыңыздың тәртібіне кедергі келтіруі мүмкін.
Ахиллес ағзасын басқаруға арналған физикалық терапияның көптеген түрлері бар. Физиотерапевт бастапқы қабыну үдерісін бақылау арқылы көмектеседі, сосын Сіздің Ахиллесің сіңіріне арналған жұмсақ және прогрессивті жүктеме жаттығуларын ұсынып, сауықтырады.
Соңғы жылдарда, Ахиллестің тономигі - бұл нақты қабыну үдерісі емес екенін көрсететін дәлелдер бар. Кейбір гистологиялық зерттеулер тономдық табылған типтік қабыну жасушаларының жоқтығын көрсетеді. Осылайша, Ахиллестің тономигі бірнеше айдан бері созылып, созылмалы күйге айналған кезде, Ахиллес тежелуінің жиі деп аталады.
Ахиллес тренопатиясын сәтті емдеу үшін Ахиллесдің сіңірін жұмсақ созылу және прогрессивті жүктеу қажет.
Кейбір зерттеулерде тістің эксцентрлік жүктемесі жаттығулардың басқа түрлеріне қолайлы екенін көрсетеді. Альфредсон хаттамасы - бұл тенденопатияны емдеу үшін зардап шеккен Ахиллес сіңірін біртіндеп жүктеу үшін қолданылатын әдіс.
Эксцентрлік жаттығу дегеніміз не?
Трендтің эксцентричная жүктелуі бұлшық еттеріңізді ұзартқан кезде бұлшық еттеріңіз бен сіңіріңізде пайда болады.
Бұл концентрическом үзілістерге немесе бұлшық еттері мен сіңірлеріне тікелей қарсылықта болады, олар қысқартады.
Эксцентрические қысқартудың қарапайым мысалы - қолыңызбен нәрсе ұстап тұру. Салмақты ұстап тұрғанда, локтің түзу болуына баяу мүмкіндік беріңіз. Сіз бұлшық еттеріңізді бірте-бірте түзете отырып, салмақты ұстай отырып, бұлшық еттеріңіздің ұзаруын визуализациялауға болады. Бұл бисеп бұлшықетіңіздің эксцентрическая қысымы немесе эксцентрическая жүктеме.
Сион проблемалары және эксцентрлік жаттығулар туралы не ерекше? Эксцентрлік жаттығу жарақат салдарынан пайда болғандай көрінеді. Неліктен? Зерттеушілер осы жаттығудың неге арнайы екенін білмейді. Дегенмен, сізде Achilees tendonitis тәрізді жарақатыңыз болса, сіздің физиотерапевт Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін эксцентрлік жаттығуларды орындауы мүмкін.
Ахиллестің трендонит негіздері
Ахиллдың тономигі - бұл жалпы жарақат. Ахиллес тайнитінің немесе теннопатияның белгілері мен белгілері:
- Төменгі аяғыңыздың артқы жағындағы ауырсыну, тек өкшеңізден жоғары.
- Баяу жүру, секіру немесе саусақтарыңызды қарсылыққа қарсы көрсету.
- Сіздің Ахиллесіңіздің сіңіріндегі кішкене түйіршікті сіздің үстіңгі жағынан жоғары.
Егер сізде Ахиллесің тенденопатиясы бар деп күдіктенсеңіз, дұрыс диагнозды қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен танысу дұрыс.
Альфредсон хаттамасының жаттығулары
Ахиллес тренопатиясына арналған Alfredson хаттамасы - бұл екі жеке жаттығу. Оқу-жаттығуларды орындау үшін сізде кішігірім қадам немесе тұру керек. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыз үшін қауіпсіз екенін және жаттығуларды дұрыс орындағаныңызды қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен келісіңіз. Alfredson хаттамасын қалай орындаңыз:
- Аяғыңыздың шеттерінде шет жағында тұрыңыз. Сіздің пятки қадамның шетінен ілінуі керек.
- Теңгерім үшін тұрақты нәрсе ұстаңыз.
- Екі тізекті тікелей ұстаңыз.
- Екі аяғын да қолданып, аяқтарыңның шарларына көтеріңдер.
- Аяғыңызда ауырған Ахиллес сілеусімен қадам жасаңыз және сіздің жарақатсыз аяқыңызды қадамнан көтеріңіз.
- Өзіңізді төмен түсіріңіз, сіздің жараланған бөріткен қолыңызбен. Сіздің өкшеңіз еденге қарай жылжып, аяғыңыздың шарты қадамның шетімен байланыста қалуы керек.
- Өзіңіздің жараланбаған аяғыңызды қадамға қайтарыңыз және жаттығуды қайталаңыз.
Alfredson хаттамасы осы жаттығуды 15 қайталаудың 3 жиынтығы бойынша орындауды талап етеді. Тізеден жаттығуды тікелей орындағанда, гастроцемия деп аталатын «Ахиллес» сіңірін құрайтын бұлшықет жүктеліп, шағымданады.
Тізеден 15 рет қайталанудың 3 жиынтығын қадамда орындағаннан кейін, Альфредсон хаттамасын тізеңізге сәл бүктеп қойыңыз. Бұл сіздің Ахиллес сілеміңізді қалыптастыру үшін гастроцмониумға қосылатын солеус деп аталатын белгілі бір бұлшықетке кернеу береді. Қайтадан, 15 қайталаудың 3 жиынтығын орындаңыз.
Alfredson хаттамасының екі жаттығуы күн сайын екі рет орындалуы керек. Бұл дегеніміз, сіз тікелей тізедегі 15 қайталаудың 3 жиынтығын жасауыңыз керек және таңертең және кешке жаттығуларын тізілген тырнақтарды төмендетуге тиіссіз. Барлығы жаттығудың күнделікті 180 қайталануын орындау керек.
Жаттығудан кейін сезінетін нәрсені не күтемін?
Alfredson хаттамасының екі жаттығуын орындағаннан кейін, Сіздің Ахиллесің сіңірінен және бұзау бұлшықеттеріңіздің ауырсынуымен бауырдың артқы жағында ауырсыну немесе ауырсыну сезіледі. Бұл ауырсыну бір күн бойы жалғасады, және жаттығуларға бірнеше апта бойы жететін болсаңыз, ауырсыну әлдеқайда аз болады. Alfredson хаттамасында ауырсыну үзілмейінше жаттығуларыңызды жалғастыруға болады. Егер бұл орын алса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Alfredson хаттамасының нәтижелілігін жасайтын зерттеулер бар болса да, кейбір адамдар күнделікті жаттығулардың 180 қайталануының аяқталуын табу қиынға соғады. 2014 жылдың ақпан айындағы Ортопедиялық және спорттық физиотерапия журналы бойынша жүргізілген зерттеу Альфредсон хаттамасының өзгертілген нұсқасы «қаншалықты толерантты» деген көзқараспен толығымен 180 рет қайталау хаттамасына ұқсас оң нәтижелерге қол жеткізгенін көрсетті.
Alfredson хаттамасын қанша уақытқа созуым керек?
Alfredson хаттамасын оңтайлы нәтижелерді көру үшін 12 апта бойы жалғастыру керек. Осы уақыт ішінде, мысалы, жұмыс істеу сияқты қалыпты әрекеттерге қайта оралу туралы кеңес бере алатын физиотерапевтпен кеңесу керек болуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт Ачилес сіңіріне қайта зардап шекпестен жүгіруге және секіруге мүмкіндік беретін BAPS тақтасы мен плиометрикалық жаттығулармен баланс жаттығуларын тағайындай алады.
Альфредсон хаттамасы - Ахиллес тежеопатиясының ауыр күйін емдеу үшін сіздің Ахиллесің сіңіріне эксцентрлік жүктемені қамтамасыз етудің әдісі. Бұл жай-күйіңізді тез және қауіпсіз түрде өңдеуге және өзіңіздің бұрынғы деңгейіңізге оралуға мүмкіндік беретін қарапайым әдіс.
Дереккөздер: Стивенс, М. және Тан, С. (2014). Медифералық агилялық тенденопатия үшін төменгі қайталама-көлемдік хаттамамен салыстырғанда альфредсон протоколының тиімділігі: бақыланатын бақыланатын зерттеу. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later