Дұрыс тамақтану және қосымша салмақ жоғалту сияқты өмір салтымен қатар, сіздің диетаңызға балық майын қосу тексеру кезінде қан қысымын сақтауға көмектеседі, сондай-ақ жоғары қан қысымын (гипертония ретінде белгілі) бақылауға мүмкіндік береді.
Омега-3 май қышқылдарына бай (жақсы денсаулығы үшін маңызды деп саналатын полиқанықпаған майдың түрі), балық майы әдетте лосось, скумбрия, майшабақ, сардин және анчоус сияқты суық суға ұқсас балықтардан келеді.
Омега-3 байытылған балықты сатып алудан басқа, сіз балық майын диеталық қоспалар түрінде табуға болады.
Жоғары қан қысымы эндотелиядағы қан түзуші қан клеткаларының қабатымен тығыз байланысты. Эндотелия жүрек-қан тамырларының денсаулығына әсер ететін бірқатар физиологиялық процестерге қатысады, мысалы, қан тамырларының қысылуын және релаксациясын және қан ұюын. Эндотелий дисфункциясы сіздің артерияларыңызда ( атеросклерозбен ) туберкулездің дамуына байланысты , бұл жүрекке шабуылға және инсультке әкелуі мүмкін жағдай.
Жануарлар туралы алдын-ала зерттеулерде ғалымдар балық майы эндотелий функциясының жақсаруына және сіздің артерияларыңыздың икемділігін жақсартуға көмектесетінін байқады.
Балық майы бойынша жоғары қысымды зерттеу
Кейбір зерттеулерде балық майына қосылатын омега-3 май қышқылдарының қан қысымын бақылауға көмектесуі мүмкін.
Американдық гипертензия журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес , 2014 жылы, мысалы, зерттеушілер 70-тен астам бұрынғы жарияланған клиникалық зерттеулерді тағайындады, олар омега-3 май қышқылдарының EPA және DHA-ны теңіз өнімдерінен, нығайтылған тамақ өнімдерінен немесе қоспалармен немесе жоғары қан қысымы жоқ.
Зерттеушілер DHA және EPA (плацебо қабылдағандармен салыстырғанда) қабылдаған адамдарда орташа систолалық артериялық қысымы (қан қысымы көрсеткішіндегі ең жоғарғы көрсеткіш) 4.51 мм-нен төмендегенін анықтады. Диастоликалық қан қысымы (қан қысымы кезінде төменгі сан) орта есеппен 3,05 мм.
Зерттеушілер омега-3 майлы қышқылдарды балық майы, систолалық қан қысымы 1,75 мм градусқа төмендеген және диастоликалық қан қысымы 1,1 мм гг (адамның қан қысымына қарамастан) төмендегенін анықтады. .
Жағымсыз әсерлері
Ұлттық денсаулық институттарына (NIH) сәйкес, балық майы күніне үш немесе одан да аз грамм мөлшерінде қабылданған кезде көптеген адамдар үшін қауіпсіз болып табылады. NIH күн сайын 3 граммдан астам балық майын қабылдауды қан ұйығышын алдын алады және қан кету қаупін арттырады деп ескертеді.
Балық майы сақтықпен (тек қана білікті медицина қызметкерінің қадағалауымен) немесе оңай ериді, қан кетудің бұзылуына, немесе варфарин, клопидогрель сияқты қан кету қаупін арттыратын кейбір препараттарды немесе қоспаларды қабылдау керек. Аспирин, NSAIDs (ibuprofen сияқты), сарымсақ, E дәрумені және шөптің гинкго билобасы. Оны жоспарланған операциядан кейінгі екі апта ішінде қабылдауға болмайды.
Балық майын қолдану бірқатар жағымсыз әсерлерді, соның ішінде жаман тыныс , жүрек соғу және жүрек айнуын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, балық майының жоғары дозалары иммундық жүйенің белсенділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Қосымшалардың қауіпсіздігі үшін тексерілмегенін және диеталық қоспалардың көбінесе реттелмейтіндігіне байланысты кейбір өнімдердің мазмұны өнімнің жапсырмасында көрсетілгеннен өзгеше болуы мүмкін екенін ескеріңіз.
Балық майы бар негізгі екі мәселе - бұл мұнай балық аулайтын немесе құрамында ПХД (полихлорланған дифенил) және сынап сияқты балықтарда кездесетін экологиялық ластаушы заттар болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайлары бар немесе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің қауіпсіздігі белгіленбеген.
Тағамдар
Салауатты өмір салтын ұстануды үйрену, тұрақты түрде жаттығу, тұзды қабылдауды қадағалау, алкогольді тұтынуды қысқарту, темекі шегуді болдырмау және салмағыңызды қадағалау сіздің қан қысымын басқаруға көмектесуі мүмкін.
Сондай-ақ, лосося, лосось, сардиналар сияқты майлы балықтардан омега-3 май қышқылдарын да сіздің диетаңызға қосуға болады.
NIH деректері бойынша, осы балықтарға қызмет ететін 3,5 унций шамамен 1 грамм омега-3 май қышқылын береді. Балықтың кейбір түрлерінде сынаптың, ПХД, диоксиндердің және басқа да экологиялық ластаушылардың жоғары деңгейлері болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз және бұл балықтардың үнемі тұтынылуы осы ластаушылардың денеңіздің деңгейін арттыруы мүмкін.
Артериялық қысымды төмендетуден басқа, балық майы жүрек ауруларымен күресу, артерияларды қатайтудан қорғау және холестерин деңгейін төмендету арқылы жүректің денсаулығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Егер сіз балық майына арналған қоспаларды қабылдауды қарастырсаңыз, алдымен өзіңіздің медициналық көмек көрсетушіңізбен оның сізге ыңғайлы және қауіпсіз екенін білу үшін сөйлесіп тұрыңыз. Жоғары артерия қысымына (варфарин, аспирин, сарымсақ немесе гингко тәрізді) арналған кейбір дәрі-дәрмектер мен қоспалар балық майымен өзара әрекеттесе алады.
> Көздер:
> Миллер ПЭ, Ван Элсвук М, Александр Д.Д. Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары эйкосапентаено қышқылы және докозаэкеаено қышқылы және артериялық қысым: Рандомизирленген бақылаулы сынақтардың мета-талдауы. Am J Hypertens. 2014 ж., 27 (7): 885-96.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.