Осы қарапайым стратегиялармен сіздің ақыл-ойыңызды және денеңді жандандырыңыз және жаңартыңыз
Сіз гипотиреоид болған кезде, әлсіздік немесе салмақ жоғалту сияқты симптомдардың бәрі метаболизмнің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін, ол жиі жасырын емес қалқанмен жүреді.
Тіпті сіздің гипотиреозыңыздың Қалқанша безінің гормонын алмастырғаннан кейін де, сіздің метаболизміңіздің қай жерде болғанына қайта оралмағанын білесіз. Сіздің метаболизміңіздегі бұлыңғырлығыңыз сізді сарқылған сезінуіңізге және салауатты төмен калориялы диетаға және жаттығуларға қарамастан салмағын жоғалтпауға мүмкіндік береді.
Метаболизмді жандандыруға және жақсартуға көмектесетін стратегиялар бар.
Таңертеңгі асты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз
Таңғы ас ішпесеңіз, сіз метаболизмді бәсеңдетіп, денені «аштық режиміне» жібересіз, себебі ол ұзақ уақыт бойы азықсыз тамақтанасыз. Бұл аштық режимі сізді майдың жануында тиімдірек етеді және уақыттың аз калориясын қажет етеді.
Сіздің калорияңызды қабылдауды бақылаңыз
Салмақты жоғалту үшін күн сайын қанша калория қажет екендігін білуіңіз керек. Өзіңіздің жеке калорияңыздың қажеттілігін сіздің жеке дәрігеріңізбен немесе диетологпен талқылауыңыз жақсы болса, мұнда кейбір жалпы нұсқаулар бар,
Денсаулық сақтау және адам қызметтері департаментінің мәліметтері бойынша, отырықшы ерлер күніне 2000-нан 2400-ге дейін калория қажет, ал белсенді еркектер тәулігіне 2400-ден 2,800-ге дейін калорияны қажет етеді. 30 жастан асқан әйелдерге тәулігіне 1600-ден 1800-ге дейін калория қажет, белсенді әйелдерге тәулігіне 2 000-нан 2200-ге дейін калория қажет.
Кейбір сарапшылар сіздердің дене салмағыңызды (фунт) 10-ға көбейту арқылы тыныс алмасудың метаболикалық жылдамдығын (RMR) шамамен есептей аласыз деп есептейді. Калорияның жалпы салмағы салмақты жоғалту үшін жеуге болатын ең аз деп есептеледі.
Сонымен қатар, сіздің калорияңызды тым қатты кесіп алмаңыз, өйткені бұл кері әсер етуі мүмкін.
Егер сіздің калорияңызды тым көп шектейтін болсаңыз, денеңіздің аштыққа ұшырауы мүмкін, яғни денеңіз сақталған майды ұстап, бұлшық еттеріңізге қуат беруді білдіреді. Майдың жоғалуы ғана емес, сонымен бірге сіздің бұлшық еттеріңізді азайту сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін. Неғұрлым баяу метаболизм, күнделікті калория талаптарының төмендеуіне әкеліп соғады, бұл аштықтың ауыр кезеңін және салмақ жоғалмауын тудырады.
Сіздің докторыңыздың қамқорлығымен аймақтық диетаны қарастырыңыз
Zone диетасы Barry Sears, Ph.D. - ағзаның инсулин реакциясын тамаққа теңестіруге бағытталған ақуызмен байытылған, төмен көмірсулар диетасы.
Аймақтың теориясы бойынша, сіз көп көмірсуларды тұтынғанда, сіздің ұйқы безі инсулиннің артық инсулинін босатады, бұл сіздің денеңіздің сақталған майын энергияға пайдалануға кедергі келтіреді. Бұл салмақ жоғалту қабілетіңізді бұзуы мүмкін.
Аймақтық диетаға қатысты кейбір негізгі нұсқаулар мыналарды қамтиды:
- Күніне кем дегенде 64 градус су ішіңіз, оның ішінде стакан суды отыз минут бұрын ішуге болады
- Көкөністер мен көкөністерді (гликемикалық индекс төмен) және нан мен макарон өнімдерін азырақ ішіңіз
- Егер сіз жүгерілерді тамақтандыратын болсаңыз, оларды тамақтану кезінде тұтынылған жалпы көміртектердің 25 пайызынан аспауға тиіс.
- Әрбір тамақ пен тағамдармен аз май қосындысын аз мөлшерде жуыңыз.
- Әрбір тамақтану кезінде ақуыздың көмірсуларға қатынасын бақылау үшін көздің ағашы әдісін қолданыңыз.
Көз обыры әдісі сіздің қолыңызға сай келетіннен гөрі аз май майын жеуге болмайды. Сондай-ақ, ақуыздың көлемі жеуге болатын көмірдің мөлшерін белгілейді. Жақсы жүгері (жеміс-жидек немесе көкөніс) жеп жүрсеңіз, ақуыз көлемін екі есеге арттырыңыз. Егер қолайсыз құрғақ жүгері (нан, макарон) ішіп жатсаңыз, ақуыз көлемін дана етіп ұстаңыз.
Жаттығу
Күнделікті, күнделікті аэробикалық жаттығулар пайдалы метаболизм, сондай-ақ салмақ басқару үшін маңызды. Сонымен қатар, жаттығуларға қосымша жаттығулар жасау керек немесе бұлшықетті аптасына екі-үш рет кемітетін прогрессивті қарсылық жаттығуларын қосу керек.
Бұлшық майға қарағанда көбірек калорияларды жояды, ал сізде бұлшықет көп болса, тынығу кезінде тіпті көп калорияларды жағасың.
Су ішу
Сіз бұған дейін естігенсіз, бірақ күн сайын сегіз секундтық су көзілдірігін ішуге болады. Метаболизмнің энергия жағу процесі тиімді жұмыс істеу үшін су қажет. Суды суықтай ету арқылы қосымша зат алмасуды күшейтуге болады, өйткені суық судың метаболиздеу үшін көбірек энергияны қажет етеді.
Бастапқы медициналық көмек дәрігеріңізді қараңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, алдымен өзіңіздің тыныс алмасу жылдамдығын және сіздің күнделікті калория талаптарыңызды бағалау үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Содан кейін салмақ жоғалту үшін жаттығуды жалғастыра отырып, тәулігіне 200-ден 500-ге дейін калория бөліңіз.
Сонымен қатар, егер сіз энергияны белгілеуден зардап шексеңіз, басқа ықтимал себептер туралы докторыңызға хабарласыңыз. Қалқанша безінің қызметін емдейтін болсаңыз, әлсіздік немесе қуаттың төмендігінен басқа да кінәлілер болуы мүмкін. Шаршауды тудыруы мүмкін денсаулық жағдайлары:
- Анемия
- Фибромиалгия
- Депрессия
Кофеинді қолданыңыз
Кейбір кофеин немесе кофе, күнделікті кофеин сіздің метаболизміңізді арттыруға көмектесуі мүмкін. Дәстүрлі кофеинді сусындар сізді қосымша сымды жасаса, жұбайыңызды ойлаңыз. «Mah-tay» жұбайы - Оңтүстік Америкада туған шөп шайы. Mate қара шайға немесе кофеге қарағанда әлдеқайда қоректік болып саналады, бірақ олда кофеин бар болса да, оның әсері күшейеді және сізді күлтірек ету мүмкін емес.
Қосымшаны немесе шөпті қарастырайық
Шаршауға пайдалы болуы мүмкін кейбір қоспалар:
- Q10 ко-ферменті, CoQ10 ретінде белгілі, ол бұлшықетке энергияны жеткізеді
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), ол жасушалардың тағамды энергияға айналдыруына көмектеседі
- Митохондриялық деңгейде энергияға көмектесетін D-рибоза
- Жасыл шай сығындысы
Дәрі-дәрмектермен күресу үшін, сіз эфедраны және қуатты стимуляторлардан аулақ болуыңыз керек, сіз сіздің дәрігеріңізден шаршау үшін, яғни шаршау үшін қолданылатын қытай шөпі туралы сұрастыруыңызға болады. Жынсауық энергиясы үшін де танымал.
Әрине, кез келген шөптерді немесе қоспаларды қолданбас бұрын, олардың қауіпсіздігіне көз жеткізу үшін тәжірибеші маманыңызбен кеңесіңіз. Жынсауық, мысалы, қан қысымы жоғары адамға ұсынылмайды, ал көптеген шөптер мен қоспалар жүктілік кезінде ұсынылмайды.
Дәрумені D деңгейін тексеріңіз
Витамин D «күн сәулесі витамині» деп аталады, себебі сіздің денеңіздің теріңіз күннің ультракүлгін сәулелеріне ұшыраған кезде жасайды. Күн сәулесінің әсерінен басқа, белгілі бір тағамдардан, мысалы, майлы балықтар, жұмыртқалар және нығайтылған сүт және дәнді дақылдардан Д витаминін алуға болады. Дәруменді D күшті сүйектерді сақтауда маңызды рөл атқарады, ал дамып келе жатқан зерттеулер адамның иммундық жүйесі денсаулығында да маңызды рөл атқарады дегенді білдіреді.
Нақтырақ айтсақ, бірқатар зерттеулер Д дәрумені деңгейлері мен Hashimoto ның тиреоидиттері арасындағы қатынасты бағалады. Зерттеулер көрсеткендей, Хашимото тиреоидитімен ауыратын адамдар Д дәрумені деңгейінің төмен деңгейіне ие. Сонымен қатар, дәрумені төмен деңгейде емдеу, Қалқанша безінің пероксидазды антиденелерімен ауыратын адамдарда гипотиреоздың ашықтығын төмендетуі мүмкін.
Жақсы жаңалық Д витаминінің тапшылығына сынау қарапайым қан анализін талап етеді. Емдеу витаминге қарсы қосымшаны қабылдауға әкеледі, оның мөлшері сіздің мақсатты деңгейіңізге байланысты.
Дәруменің деңгейін тексермеген болсаңыз, дəрігермен де сөйлесуге болады.
Энергия жұмысын қарастырайық
Йога, тай-чи, қигун (қуыршақты че-гунг) және реики сияқты энергетикалық және корпустық жұмыстар энергияны қосу мен теңестіруге көмектесе алады. Қигун, тай-чи және йогада энергияны ағзаның энергия жолдары бойымен жылжыту үшін жұмсақ қозғалыстар қолданылады. Тәжірибеші маман Рейкиде сіздің энергетикалық арналарыңызды ашып, қажетті жерлерге энергияны жіберуге көмектеседі.
Оның сөзі
Қалқанша безінің ауруы мен салмағы мен шаршағандыққа қарсы күресте қиындықтар көп болуы мүмкін.
Дегенмен, сіз шынайы жоспармен және жеке бастың мықты болуымен сіз қайтадан жақсы сезінесіз және осы уақытқа дейін өзіңіздің рухыңызды жасартасыз.
> Көздер:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) метаболического, стихией және көңіл-күйдегі мемлекеттік әсер және демалыс кезінде ұзақ жаттығулар. Қоректік заттар. 2017 ж., 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Кәдімгі кофе тұтынудың кардиометраболикалық ауруына, жүрек-тамыр ауруларына және жалпы өлімге әсері. Дж Ам Coll Cardiol. 2013 жылғы 17 қыркүйек; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.acc.2013.06.035.
> Сергей Сырьян & Сейікван Ох. Жынсауықтың актопротективтік әсері: ақыл-ой мен физикалық өнімділікті жақсарту. Дж Дженсенг Рез . 2013 жылғы сәуір; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. 2 типті қант диабетіндегі ZONE диетасы және метаболикалық бақылау. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Қосымша 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis (Turcz.) Қазіргі білімі Baill. (Қытай магнолия жүзім бұтасы) дәрілік өсімдіктер түріне жатады. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M және т.б. Шаршау, автономды жүйке бұзылысы және ұйқының ырғағының бұзылуы бойынша шекаралық зерттеулер. Физиология ғылымдарының кандидаты. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Hashimoto ның тиреоидиттегі науқастарда Витаминге қарсы ем гипотиреоздың дамуын азайтуы мүмкін. Int J Vitam Nutr Res . 2017 12: 1-9.
> АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі. Американдықтар үшін диеталық нұсқаулар 2015-2020 ж сегізінші басылым. 2-қосымша: Күніне, жасына, жынысына және дене белсенділігінің деңгейіне есептелген калория қажеттілігі.