Сіз COPD болғанда сіздің энергия деңгейіңізді қалай арттыра аласыз?
Созылмалы обструктивті өкпе ауруымен ( COPD ) созылмалы жалпы симптомды қалай жеңе аласыз? Келіңіздер, COPD бар адамдарда шаршаудың пайда болу себептерін қарастырып, содан кейін сіздің энергетикалық деңгейіңізді жоғарылату бойынша кейбір кеңестерді бөлісеміз.
Шаршауды түсіну
Шаршау - жалпыланған шаршаудың, сарқылудың немесе энергияның жетіспеушілігінің субъективті қабылдауы қарапайым шаршағандықтан өзгеше.
Бұл ұйқы жақсы түні немесе жақсылық шыныаяқ кофемен жақсартатын шаршамайды. Өкінішке орай, бұл сондай-ақ созылмалы обструктивті өкпе ауруларында нашар түсінікті симптом болып табылады.
Шаршау COPD өмір сүретін адамдар үшін өмірдің сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Шынында да, диспепсия (қиын тыныс алу сезімі) COPD-мен байланыстыратын негізгі деммен жұту симптомы болып қалады, алайда, шаршау аурудың теріс әсеріне қатысты маңызды болып табылады.
Жалпы алғанда, халықтың жалпы санында COPD бар адамдар саны шамамен үш есе көп болғанда шаршау пайда болады. Осы себептердің барлығына сіздің шаршағандыққа не себеп болуы мүмкін екенін ғана емес, осы симптомды жеңу үшін өзіңіз де не істей алатындығыңызды талқылау маңызды.
COPD көмегімен шаршау себептері
COPD бар адамдар неліктен шаршады? Жауап қарапайым емес және шаршауға көмектесу үшін бірге жұмыс істейтін көптеген факторлар бар.
Зерттеулерде қалыпты немесе ауыр KOAH бар адамдардан табылған шаршау деңгейінің жоғарылауы төмендегілермен байланысты деп саналады:
- Өкпенің құнсыздануының ауырлық дәрежесін жоғарылату - тыныс алу үшін қажетті күш-жігер көп болса, денеден көбірек энергия кетеді
- Жаттығуларға төзімділік деңгейін төмендету - Біз тіпті аз мөлшерде жаттығулардың шаршауды азайта алатындығын білеміз, ал COPD бұл жаттығуға қол жеткізу үшін елеулі шектеулер қоюы мүмкін
- Өмір сапасының нашарлауы
- Депрессия-депрессия - әлсіздікке әйгілі және COPD бар адамдарда жиі кездеседі
Қосымша зерттеулер көрсеткендей, COPD байланысты шаршау сезімін сырттағы уақытты қысқартуға, жыл сайынғы СОБД өршу жиілігіне және жұмыс істеудегі келесі өзгерістерге байланысты болуы мүмкін:
- Салмақ пен бұлшықет массасының төмендеуі
- Гипоксиемия немесе матаға оттегінің азаюы клеткалық деңгейде шаршауды тудырады
- Күш пен төзімділіктің төмендеуі
- COPD-ке байланысты танымның азайғаны - есте сақтау және проблемаларды шешуге байланысты проблемалармен байланысты
- Қайталанатын тыныс жолдарының жұқпалы аурулары - Тіпті тыныс алу органдарының жұқпалы ауруларымен күресу кезінде COPD жоқ адамдар да энергияның төмендеуін байқайды және бұл инфекциялар COPD
Шаршауды басқарудың 10 тәсілі
COPD-мен байланысты шаршаудың жоғары деңгейін ескере отырып, күн сайын сіздің өміріңізге қосуға болатын шаршағандыққа қарсы шаралардың бірнеше түрі бар.
Жүйелі түрде жаттығыңыз
Тұрақты өмір сүретін адамдарға қарағанда әлсіздік деңгейін төмендету және өмір сапасын жақсарту туралы үнемі хабардар ететін адамдар. Өміріңізді жақсартуға ғана емес, сонымен бірге бұл өмір сүру ұзақтығы СОБ-мен бірге өмір сүретін адамдарға байланысты .
COPD-мен жаттығу кезінде, шыдамдылық жаттығуларының (жүрек-қан тамырлары төзімділігі) және икемділік жаттығуларының маңыздылығы маңызды. Сіздің опцияларды қарастырған кезде, баяу бастау керек. Көптеген адамдар өмір салтын толығымен өзгерту жоспарларына сай келмейтін бүкіл әлемдегі сынған жаңа жылдардың шешімдерінен білеміз. Мұны түсіне отырып, өзіңізге ұнайтын әрекеттерді ойлаңыз. Мысал ретінде көгалдандыру болуы мүмкін. Бау-бақша жаттығудың керемет түрі болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар өздері жасаған нәрселеріне қуанатындықтан, оларды «ұмытады». Екінші жағынан, басқалар бақшалықты бессмыссыз жұмыс деп есептейді, ал басқа іс-шаралар жақсы болар еді.
Көптеген адамдардың жүріп-тұруын ұнатады және KOOP көмегімен жүрудің көптеген артықшылықтары бар . Қызықты етіп өткізу тәсілдерін ойлап көріңіз. Геокешинг туралы ойландыңыз ба? Геокешинг - бұл өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жүріп жатқаныңызды түсінбей-ақ, жаяу мақсаттар жасаудың бір жолы. Сізбен бірге жүре алатын досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі бар ма? Сіз жауапты адамға ие болсаңыз, іс-әрекетіңізді тоқтату мүмкіндігін арттыра аласыз. Сіз сонымен қатар COPD бар адамдар үшін осы жақсы жаттығуларды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Нәрлі тағамдарды жеп алыңыз
Сіз балалық шағынан «сен не жейсің» деп плакаттарды еске түсіре аласыз. Шын мәнінде бұл шындықта көптеген шындық бар және энергия өндіретін тағаммен толтырылған сау тамақтану COPD және басқа да созылмалы жағдайларда өмір сүретін адамдар үшін үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Кейде дұрыс диетаны жеуге келгенде, қайдан бастау керек екенін білу қиын болуы мүмкін. Білу маңызды нәрсе - сіз түні бойы тамақтанудың барлық жолын өзгертудің қажеті жоқ. Оның орнына көбінесе «баланың қадамын» қабылдайды, бұл тамақтанудың әдеттерінің оң және тұрақты өзгеруіне әкеледі.
Жаттығу сияқты, бұл жақсы тамақтануды жақсы өткізуге көмектеседі. Әр апта сайын сіздің диетаңызға бірнеше көңілді және сау тамақ қосуға тырысыңыз. Кейбір адамдар күніне кем дегенде бір шегеленген көкөністерді жеуге тырысады. Өкпенің қатерлі ісігі дамуының тәуекелі болғандықтан, сіз өкпенің қатерлі ісігінің дамуын , сонымен қатар сіздің алдын-алу артықшылықтарыңыз үшін де, ағзаңыздың ағзаның стресстерін жеңуге көмектесетін қазіргі артықшылықтары үшін де өкпенің қатерлі ісігінің тәуекелін төмендетуді көздейтін кейбір супер өнімдерді қосқыңыз келеді. COPD. COPD бар адамдар үшін тамақтану туралы көбірек біліңіз.
Әр таңертеңгі асты жеу
Әр таңертеңгі таңғы асты тамақтану біз үшін әрқашан айтылғандай маңызды. Дегенмен, COPD арқылы ол екі жұтылмайды. Ең алдымен, сіз COPD-мен байланысты шаршаумен күресіп жатсаңыз, бастапқы энергияны күшейту қажет.
Алайда, жақсы таңғы ас - сіздің денеңізге берілетін сыйлық. Таза таңғы ас, әсіресе жеміс пен ақуызды қамтитын, сізді күн бойы әлсіздік әсерін сезінуден сақтайды.
Көптеген демалыс алыңыз
Ұлттық Ұйқы Қоры ересектердің көбісі түнде жеті-тоғыз сағат ұйқы қажет екенін айтады. Шындығында, ұйқының жоқтығы шаршағандық деңгейінің жоғарылауымен және семіздік пен қант диабетімен қоса басқа көптеген денсаулық жағдайларымен тығыз байланысты.
Жақсы ұйқыны қамтамасыз етудегі алғашқы қадам - ұйқының жақсы әдеттерін ұстану . Ең дұрысы, ұйықтап, күн сайын шамамен бір уақытта тұру керек. Жатын бөлмеде кез-келген сыртқы жарықтан құтылуға және жатын бөлмеңізді жыныстық және ұйықтауға сақтаңыз.
Стрессті төмендету (келесі талқыланған) ұйқысыздықты жеңе алатын адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Тамақтанудан кем дегенде бірнеше сағат бұрын кешкі ас ішу керек. Сондай-ақ, кофеин мен алкогольдің ұйқы проблемаларына ықпал ете алатынын ұмытпаңыз.
COPD сіздің демалуыңызға кедергі келтіруі мүмкін көптеген жолдар бар. Осы мәселелердің кез келгені туралы докторыңызға хабарласыңыз.
Стрессті азайтыңыз
Стрестің жиі айтылып жатқанын естігенде, «өміріңдегі стрестен арылыңдар» деген сөздерге иммиграциялануы мүмкін. Бұл сөздерді ескіруі мүмкін болса да, бұл хабар жаңа және жаңалықты қажет етеді. Көптеген зерттеулер стресс-менеджменттің адамға жағымды өмір сүруіне ғана емес, сонымен бірге үлкен шаршағыш жауынгерге айналуына көмектеседі.
Созылмалы ауруды емдеудегі стрессті жоюдың маңызы артық болмайды. Стресстің төмендеуі әлсіздікпен және уайымдануды азайтуы және өмірдің жалпы сапасын жақсартуы мүмкін. Егер сіз қалай бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, өміріңіздегі стрессті төмендету жолдарын анықтап бастаңыз. Осы әдістердің бірнешеуін тексергеннен кейін стрессті басқару туралы, оның қалай жұмыс істейтіні, пайдасы туралы және осы шараларды күнделікті өмірге енгізу туралы көбірек білуге қызығушылық тудыруы мүмкін.
Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз
Гидратталған қалдықтар тек біреудің жақсы сезінуіне ғана емес, сонымен қатар KOOPD-мен өмір сүрген кезде аса маңызды. Кейбір дәрі-дәрмектер, сондай-ақ аузынан тыныс алу сияқты заттар, осы аурумен өмір сүрген кезде сұйықтықтың қажеттілігін арттырады. Гидратация өте маңызды болса да, адамдардың көпшілігі айтарлықтай сусыздандырылғанға дейін қаншалықты маңызды екенін түсінбейді.
Сусыздандыру бас ауруы, шаршау, құрғақ аузыңыз, айналуы, жылдам жүрек соғу жылдамдығы және көптеген басқа белгілерді тудыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз басқаша айтпаса, тәулігіне сегіз сегіз секундтық стакан су ішу маңызды. Сонымен қатар, жылу мен ылғалдылықпен бірге сусыздандыру, COPD-мен тұратын адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін. Термометр көтерілсе, салқын және гидратта болуды үйрену үшін бір сәтке алыңыз.
Дәрігерден дәрумендер мен минералдар туралы сұраңыз
Дәрігерге сізден диета немесе минералдық қоспалар қажет болса, сұрағыңыз келуі мүмкін, әсіресе сіздің диетаңыздың өмірлік маңызды нәрселерде болмауы. Дегенмен, қосымша витаминдер KOOPD-де симптомды немесе өкпе функциясының жақсаруына көрсетілмеген.
Дәрумен D. айқын ерекшелік болып табылады. Қазір көптеген маңызды дәрумендердегі көптеген адамдардың кемшіліктері бар екенін біліп отырмыз. Дәруменнің жетіспеушілігі остеопороздан бастап әртүрлі склерозға дейін бірнеше түрлі жағдайларға байланысты . COPD бар адамдар сырттан тыс уақытты жұмсауды ұйғарғандықтан (D дәруменін алудың бір әдісі) проблема болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, сіздің қаншалықты жетіспеушілігіңіз бар екенін білуге мүмкіндік беретін қарапайым қан сынағы бар. Егер сіз жетіспейтін болсаңыз, деңгейіңізді көтерудің бірнеше жолы бар. Диеталық көздер сүт пен балықты қамтиды, бірақ сіз ішіп-жеп жүргенде жеткілікті түрде жету қиын . Күн қорғанысын қолданар алдында күнде аз уақытты жұмсау (мысалы, 10 минут) сіздің денеңіздің осы маңызды витаминдің жақсы мөлшерін алуға мүмкіндік береді. Егер сіздің деңгейіңіз төмен болса, дәрігер сіздің деңгейіңізді қалыпты орта ауқымда көтеру үшін дәрумені D3 қосымшасын ұсынуы мүмкін.
Сіздің басыңды күліңіз
Күлкі денсаулыққа көп пайда әкеледі, соның ішінде стрессті азайту және аурудың төзімділігін арттыру. Күнделікті өмірде шаршауды азайтуға көмектесу үшін сәл күлкіге жол бермеңіз? Егер сіз қалай бастауға болатындығын білмесеңіз, кішкене ми шабуыл жасаңыз. Күлкілі фильмдерді көру. Достарыңызға сізден көңілді электрондық хаттар жіберуге кеңес беріңіз. Сіздің өміріңізде юморды табудың ең жақсы мүмкіндігі, бәлкім, күнделікті өміріңізде өзіңіз және достарыңызбен табуыңыз мүмкін.
Көбіне қиын жағдай болуы мүмкін, «қызықты» болуы мүмкін. Егер сіз бізге сенбейтін болсаңыз, қазір күліп тұрған жағдайды ойлаңыз, сол кезде күлкі болмады. Reframing - бұл жағдайдың өзгермейтін тәсілі, бірақ оны қарау тәсілі. Тоқтату стратегияларын қолдану тәжірибесі екі рет юмор көзі және стресс алып тастау ретінде жұмыс істейді. Келесі жолы сіз баса назар аударған кезде көріңіз.
COPD ауыруының алдын алу
COPD шиеленісуінен аулақ болудың көптеген себептері бар, себебі COPD шиеленісуіне байланысты шаршаудың күшеюі біреу ғана. Бұл шиеленістер тек шаршауды арттырып қана қоймай, COPD-мен шаршауды тудыруы мүмкін басқа да мәселелерді арттырады. Бүгінгі күні COPD ауруларын қалай азайту туралы осы ойларды тексеріңіз.
Ашық уақытты көбірек өткізіңіз
Жоғарыда айтылғандай, уақытты ескерсек, Д витаминін сіңірудің тамаша тәсілі болып табылады, ал D дәрумені жетіспеушілігі көптеген мәселелермен, тіпті өкпенің қатерлі ісігімен байланысты. Көптеген адамдар зерттеу нәтижелерін оқып шығудың қажеті жоқ, сондықтан адамдар көп уақытты тыс өткізгенде жақсы сезінеді. Күн сәулесі тіпті миға қан ағымын жақсартады, бұл есте сақтау және қоңырау шалуды қабылдау сияқты танымдық тапсырмаларды орындау қабілетімізге әсер етеді.
Сөзден шыққан сөз
Шаршау, мысалы, сілкіліс сияқты, COPD өмір сүретін адамға өмірдің барлық салаларына, соның ішінде күнделікті өмірдің, әлеуметтік өзара әрекеттесудің және ұйқының үлгілерінің әсерін тигізеді. Шаршауды тиімді басқару адамдар мен олардың денсаулық сақтау қызметтері арасындағы хабардарлықты және бірлескен күш-жігерді талап етеді. Дәрігеріңізбен шаршағандық туралы сөйлесіп, кез-келген түзетулер жасауға тура келеді, бірақ бүгіннен бастап сіз өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.
> Көздер:
> Antoniu, S. және D. Ungureanu. Күйдіргіштің симптомы ретінде шаршауды өлшеу: дифторлардан және сауалнамадан мәселенің маңыздылығына дейін. Созылмалы тыныс жолдарының ауруы . 2015 ж. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci және Stephen L. Hauser. Харрисонның ішкі аурулар принциптері. Нью-Йорк: Mc Graw-Hill Education, 2015. Басып шығару.
> Костели, М., Хененган, Н., Роскелл, С. және т.б. Бастапқы медициналық көмек көрсетуде КДВ бар науқастарға физикалық белсенділіктің кедергісі мен белсенділігі. Созылмалы обструктивті өкпе ауруларының халықаралық журналы . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. және т.б. COPD кезінде шаршау: Маңызды, бірақ ескерілмеген симптом. Lancet. Тыныс алу медицинасы . 21 сәуір. (Epub басылып шыққан).