Ересектер үшін есту қабілетінің жоғалуы тыныш бөлмеде орналасқан баламалы дыбыс болып табылатын ең жақсы есту құлағыңызда 40 децибел (dB) жоғалтқан кезде өшіріледі деп есептеледі. Балалар 30 дБ жоғалтқан кезде есту қабілетінің жоғалуынан зардап шегеді деп есептеледі немесе кітапханаға шабуылдаудың баламасы. Қалыпты есту қабілеті 25 дБ кем емес дыбыстарды анықтай алады, бұл сәл ақшылдаудан аз.
Есту жоғалту бүкіл әлем бойынша 360 миллион адамға тиеді, оның 10 пайызы (немесе 32 миллион) балалар. Есту жоғалтудың кейбір түрлері табиғи болып табылады, ал басқа себептер алдын алуға болады. Есту қабілетінің төмендеуінің жалпы себептері:
- генетикалық факторлар
- туа біткен асқынулар
- созылмалы құлақ инфекциялары
- жұқпалы аурулар
- кейбір дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер
- шамадан тыс шу
- қартаю
Балалардағы есту шығыны көбінесе алдын-алу себептері болған 100-ден астам жағдайдың 60-қа дейін алдын-алады. Есту жоғалту - бұл экономикадағы үлкен ағыс, бұл шамамен бүкіл әлемде шамамен 750 миллиард АҚШ долларын құрайды. Превентивті әдістер көбінесе тиімді және бұл жаһандық экономикалық жүктемені төмендетуі мүмкін. Жаттығудың нәтижелі алдын алу әдісі болып табылады. Дегенмен, жаттығулар есту қабілетінің жоғалу қаупін арттырады.
Есту бойынша жаттығулардың теріс әсері
Дене шынықтыру жаттығулары көбінесе денсаулыққа пайдалы болатындықтан, жаттығу есту қабілетінің жоғалуы қаупі жоғары дыбыспен үйлескенде байланысты болуы мүмкін.
Сіздің жаттығу залдарында 60 дБ (ыдыс жуғыш машина немесе кептіргіш) 90 немесе 100 дБ (метро, мотоцикл немесе қол бұрғылау) арқылы жаттығулар кезінде музыка ойнайтын аэробика сабақтары ұсынылуы мүмкін. 90 дБ жоғары кез келген дыбыс деңгейі өте жоғары болып саналады. Фитнес мамандарының Халықаралық Ассоциациясы сізге 90 дБ асатын көлемде құлаққаптар немесе басқа есту қорғау құралдары ұсынуға кеңес береді.
Бұл оңай шешім ретінде көрінсе де, естуді қорғауға арналған араласу әрдайым құрметтемейді, себебі жоғары қарқынды музыканы мотивациялауға болады. Табысты ынталандыратын және жағымды класс жасау үшін, кейде қорғаныштық стратегияларды назардан тыс қалдырады. Аэробика мұғалімдері, әсіресе, 100-ге жуық инструкторлардан 30-ға жуық уақыт ішінде тәуекелге ұшырайды. 60 минуттық аэробика сабағында есту қабілетіңізді жоғалту қаупін анықтау үшін келесі ақпаратты пайдалана аласыз:
- Жоғары тәуекел = 97 дБ (қол бұрғылау немесе пневматикалық бұрғылау)
- Тәуекелде = 89 дБ (метро немесе мотоциклден өту)
- Төмен қауіп-қатер = 85 дБ (тағам блендері)
- Өте төмен тәуекел = 80 дБ (соққыға арналған кептіргіш)
CDC (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары) сәйкес, есту қабілетінің жоғалу қаупін барынша азайту үшін көрсетілген уақыт ұзақтығынан аспауы керек:
- 106 дБ - 3,75 минут
- 103 дБ - 7,5 минут
- 100 дБ - 15 минут
- 97 дБ - 30 минут
- 94 дБ - 1 сағат
- 91 дБ - 2 сағат
- 88 дБ - 4 сағат
- 85 дБ - 8 сағат
Ұсынылған уақыт шектеулері жалпы дыбыс шығаруға арналған. Дегенмен, зерттеулер сіздің құлақтың уақытша шекті ауысымына (ТТС) ие екендігін көрсетті.
Музыкаменттің көлемі 90 дБ-нан асқан кезде жаттығу кезінде 2 минут ішінде шуды (қоңырауыңызда шырылдау) байқай аласыз.
Кейбір жағдайларда жаттығулар арқылы, мысалы, паутиналық эвтазиялық түтік пен тиннитус күшейе түседі.
Есту бойынша жаттығулардың артықшылықтары
Дыбыспен тыңдаудың кейбір ықтимал теріс әсерлері болғанымен, көп жағдайда артықшылықтар артық емес. Пайдаға қатысты зерттеулердің артуы жалғасуда, ал олардың кейбіреулері түсініксіз.
Дене массасының индексі (BMI) - дене салмағының деңгейін анықтауға көмектесу үшін сіздің салмағыңызды (килограммда) және биіктікке (метрлерде) қатынасы.
Өзіңіздің BMI-ді келесі теңдеу арқылы есептеуіңізге болады: салмақ ÷ (биіктігі × биіктігі). Егер сізде BMI 25 артық немесе тең болса, ол артық салмақ деп есептеледі, сіз есту қабілетінің жоғалу қаупін арттырасыз. Тұрақты жаттығу Сіздің БМИ-ді азайтуға және кейінірек есту қабілетіңді жоғалтуға көмектеседі.
BMI-ге ұқсас, 88 см-ден жоғары белдестің ұзындығы сізді есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. БМВ-ны ұлғайтудың себептері және белдік айналымы есту қабілетінің жоғалу қаупін арттыруы мүмкін:
- оттегі деңгейінің төмендігіне байланысты зақымдануы мүмкін
- май жасушаларының еркін радикалдарын өндіру
- қабынуға қарсы әсері бар адипонектинді азайтады
Аптасына кем дегенде екі сағатта жүру сіздің жүрегіңіз бен бүйректеріңізге қорғаныштық пайда әкелетінін көрсетті. Тұрақты жаттығу, есту қабілетінің жоғалу қаупін арттыратын басқа ауруларға қауіп төндіреді: қант диабеті, жүрек ауруы және қан тамырларымен байланысты басқа аурулар. Деп ойланған, бірақ жақсы түсінбейді, бұл үнемі белсенділік сіздің кохлеяңызға (сіздің тыңдау үдерісіне қатысатын тұзақ тәрізді орган) әсер етеді. Коклеяға болжамды пайда:
- қан айналымын жақсартады
- нейротрансмиттердің жоғалуын болдырмау
- шудан туындаған зиянды азайту
Йога дәрігерлері есту қабілетінің жоғалуын болдырмау және симптомдардың азаюы бірнеше йога тәжірибесі арқылы пайда болуы мүмкін деп санайды. Ұсынылған жеңілдіктер коклеяға жақсартылған қан ағынын және нейротрансмиттердің зақымдалуын болдырмау арқылы жоғарыда көрсетілген артықшылықтармен сәйкес келеді. Есту қабілетіне байланысты пайда болатын йога жаттығулары мыналарды қамтиды:
- Греева Чалан - мойын фекционды-ұзарту жаттығулары
- Skandh Chalan - иық жаттығулары
- Brahmari Pranayama - аралар тынысы
- Камбхак - тыныс алу жаттығулары
- Шанха Наад - Shankha немесе snail құбырын соққы
> Көздер:
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Шу мен есту шығындарын болдырмау. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ және Curhan, GC. Дене салмағының индексі, белдесу шеңбері, дене белсенділігі және әйелдердің есту қабілетінің жоғалуы қаупі. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. Йога арқылы есту нәтижелерін жақсарту. J Йога физ терісі. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Уилсон, WJ & Herbstein, N. 2003. Аэробикадағы музыканың қарқындылығы: тыңдаудың зардаптары. Америка Аудиология Академиясының журналы, 14 (1), 29-38 бет (10).
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. Дүлей және есту жоғалту. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.