Фибромиалгиямен ауырған кезде күнделікті өмірде қиындықтар болуы мүмкін. Сіз күн сайын созылмалы ауырсынумен өмір сүріп қана қоймайсыз, бірақ көбінесе ұйқының бұзылуы және ішектің тітіркену синдромы (IBS) сияқты фибромиалгиямен байланысты басқа да белгілермен күресуге тура келеді.
Созылмалы ауырсынудың басқа жағдайлары сияқты күнделікті ауырсынумен күресудің жолдары бар , соның ішінде сіздің дәрі-дәрмектеріңізді бағыттап, ауырсыну журналын сақтау және релаксация стратегиясын үйрену.
Алайда созылмалы фибромиалгиялық аурумен күресуге болатын кейбір басқа да нәрселер бар.
Ұйықтаудың ұтымды үлгісін жасаңыз
Фибромиалгияға ұшыраған адамдар жиі ұйқыны бұзады. Созылмалы фибромиалгияның ауырсынуына байланысты шаршағандыққа қарамастан, түнде ұйықтап, ұйықтап кету мүмкін емес. Кейбір дәрігерлер фибромиалгия науқастарына ұйқы құралдарын тағайындайды. Дегенмен, ұйқың таблеткадан қолайсыздық тудыратын болсаңыз, онда келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Ұйықтауға арналған үлгіні күнделікті ұйықтап, ұйықтауға тырысыңыз.
- Ұйқы алдында көңіл-күйді бірнеше сағат бұрын теледидардағы шамдар мен дыбыс деңгейін өшіру арқылы орнатыңыз.
- Күндізгі және кешкі уақытта сіздің кофеин мен никотинді тұтынуды шектеңіз.
- Күні бойы сылап кетпеңіз.
- Ұйықтар алдында босаңсорғышты алыңыз.
- Ароматерапияны көріңіз. Кейбір адамдар лаванда мен түймедақтың иісін сезінеді.
Сіздің диетаңызды есте ұстаңыз
Жақсы тамақтану кейбір адамдарға фибромиалгия белгілерімен көмектеседі. ИБС секілді басқа да тиісті жағдайлар дұрыс емес диета арқылы нашарлайды. Сонымен қатар, қоректік тағамды көп тамақтандыру сізге кейде созылмалы ауырсыну жағдайымен туындайтын салмақ проблемаларын болдырмауға көмектеседі, бұл өз кезегінде денеңіздің күнделікті стресін азайтады.
Жүйелі түрде жаттығыңыз
Созылмалы фибромиалгия ауруы бар адамдар үшін жаттығулар бірнеше артықшылықтарға ие. Біріншіден, бұл сізге көп әрекетке жол беріп отыруға көмектеседі, яғни уақыт өте келе, күнделікті өміріңізді әлсіздеу керек. Екіншіден, бұл бұлшық ет күшін және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. Ақырында, жаттығу денеңізді жақсы сезінетін химиялық заттарды босатуға мүмкіндік береді.
Егер жаттығуды бастау туралы ойласаңыз, дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, барлық уақытта бірден секірмеңіз: уақыт өте қарқындылығын бірте-бірте арттырып, өте жеңіл белсенділікпен бастаңыз. Жаяу жүгіру жолында баяу жылдамдықта немесе Тай Чиде серуендеу сияқты төмен әсер ету әрекеттерін қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің төзімділігіңізді құра отырып, сіз жүзу немесе йога тәрізді күрделі іс-шараларды өткізе аласыз.
Сізге көбірек көмек қажет болғанда
Кейде өзіңді жеңе білу қиын. Түсінетін адамға сөйлесе, бұл көмектесуі мүмкін. Онлайн форумдар мен жергілікті қолдау топтары пайдалы болуы мүмкін. Терапевтқа бару да пайдалы болуы мүмкін, себебі депрессия созылмалы фибромиалгия ауруы бар адамдар үшін кең таралған. Сіз төмендегілердің барлығын немесе бірнешеуін үнемі көресіз бе, егер сіз:
- Үмітсіз сезіну немесе үмітсіздік
- Ұйқының бұзылуы
- Тығыз қатынастар
- Жұмысқа немесе мектепке шоғырлану қиындықтары
- Артық салмақ жоғалту немесе жоғалту
Фибромиалгияның ауыруы салдарынан сіз депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бірігіп, тезірек сезіну үшін жоспар жасай аласыз.
Көздер:
Америка ревматология колледжі. Фибромиалгия.
Артрит және Тірек-қимыл және тері ауруларының ұлттық институты. Фибромиалгия: Фибромиалгия туралы сұрақтар мен жауаптар.