Жоғары майлы диета мен колонның қатерлі ісігі ауруы арасындағы байланыс тұрақты болып қалады. Уақыт өте келе , майлы тағамдардың өмір сүру ұзақтығы рак ауруы мен жүрек ауруларын және қант диабетін қосатын басқа аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Дегенмен, төмен азықтық тағам аз дәмдік тағамға тең. Егер сіз диетаны бұрынғы сәтсіздікке өзгертуге сәтсіздікпен әрекет етсеңіз, майларға көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз.
Жақсы май майы жаман емес
Барлық майлар бірдей құрылды. Мысалы, балықтан омега 3 май қышқылдарын алыңыз. Бұл майлар триглицерид деңгейінің төмендеуіне және атеросклеротикалық бляшелердің дамуын төмендетуге көмектесетін сіздің жүрек-тамыр жүйесі жүйесіндегі артықшылықтарға ие. Сонымен қатар, кейбір шектеулі зерттеулер көрсеткендей, пайдалы майлар сіздің колонияларыңызда қорғаныш қасиеттеріне ие болуы мүмкін.
Салауатты майларыңызды арттыру үшін лосос сияқты жаңғақ немесе балық тәрізді омега май қышқылдары бар тағамдарды аптасына екі рет қосып көріңіз. Тамақ тағамдарының жапсырмаларында кейбір майлар майы көп емес немесе біртекті емес май ретінде берілген. Жапсырмада іздеуге арналған негізгі сөз қанықпайды .
Жануарлардан алынатын өнімдер мен өңделген тағамдардың майлары тырысады және шектейді. Олар әр түрлі аттармен жасырылады, сондықтан тамақ жапсырмаларын түсіну сәл тәжірибе алады. Бұлар сіз шектеу немесе болдырмау керек майлар:
- Қаныққан майды (қызыл ет және тұтас сүт өнімдері)
- Транс май қышқылдары (сондай-ақ, трансштық май деп аталады)
- Ішінара гидрирленген май (немесе ішінара гидрирленген майлар)
Кейде сау майларды кесу аз уақыт алады, себебі сіз оқылымды қалай оқып, мағынасын анықтайды. Дегенмен, күн сайын бір немесе бірнеше нашар май таңдауын төмендетіп немесе майлы опцияларды алмастырмай, денсаулықты жақсарту үшін дұрыс жолға апаруға болады.
Сіз өзің жақсы көретін тағамдарды қыстырмаудың қажеті жоқ
Жақсы диеталық таңдаулар жасау, сіз суық түрік рахатын және жұмсақ диетаны қолданатын тағамдарды тоқтату керек дегенді білдірмейді. Бұл жерде және онда бірнеше жақсы таңдау жасау дегенді білдіреді. Өйткені, колонның қатерлі ісігі тәуекелі ұзаққа созылған майдың қабылдануымен бірге жүреді.
Сіз апта сайын тұтынатын қызыл ет мөлшерін төмендету сіздің қаныққан майыңызды азайтуға көмектеседі. Сіз әлі де өзіңізге ұнайтын бұлшық етін жеуге болады, бірақ 16 градустық бөлігін өткізіп, орнына кішкене кескішті таңдауға тырысыңыз. Егер сіз оны одан әрі қадамға дайындауға дайын болсаңыз, сиыр немесе рационға қуыру үшін сиырдың арық немесе қосымша майсыз кесектерін таңдап көріңіз. Сіз әлі күнге дейін қанықтырылған майдың жоғары пайызы бар топырақты айырмашылығы бар жер асты сиырдан қуатты дәмді гамбургер жасай аласыз.
Майды қарауға қойыңыз
Сіз ұнататын кез-келген тағаммен ләззат алсаңыз, модерация маңызды. Күнделікті тұтынудың 30 пайызынан артық емес майлардан артық болмауы керек - жақсырақ тіпті аз. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі ересек адамдарға 2000 калориялы күнделікті тамақтану жоспарын ұсынуға кеңес береді:
- Майыңызды күніне алты шәй қасықпен шектеңіз. Бұған салат таңертеңгілері мен тағамдық майлар кіреді.
- Күнделікті қатты май (ірімшік, балмұздақ) тұтынуды 260 калориядан аз ұстаңыз. мұны перспективаға енгізу үшін, менің тоңазытқышты қарап шыққан кезде, өңделген ірімшіктің бір бөлігінде 110-нан астам калория бар екенін көрсетеді.
Егер сізде калорияны санау немесе тағамдарды өлшеп тастау, сіз тамақтанған қаныққан майларды негізгі тағам емес, дәмдеуіш ретінде қарастыруға тырысыңыз. Бұл сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды тамашалауға мүмкіндік бере отырып, сізге зиянды майларды көп перспективаға айналдыруға көмектеседі.
Көздер:
Америка жүрек қауымдастығы. (Nd). Балық және Омега 3 май қышқылы.
Джон Хопкинс медицина. (Nd). Тамақтану және колонның қатерлі ісігі.
Park, H. және т.б. (2011 ж.). Майлы диетаның созылмалы тұтынуы CT26 колонының қатерлі ісік жасушалары арқылы тері астына енгізілген BALB / c тышқандарындағы қатты өсе өсуін және өкпенің метастазасын жоғарылатады. Рагы зерттеуі.
Теодорту, Э., және т.б. (2007 ж.). Диеталық май қышқылдары және колоректальды қатерлі ісік: іс-бақылауды зерттеу. Американдық эпидемиология журналы.
Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі. (Nd). Менің күнделікті тағам жоспар.