Сізде гипертензия бар болса, осы тағамдарды шектеңіз
Қан қысымы жоғары диеталық ұсыныстардың тақырыбы қызықты. Бір жағынан, бұл өте күрделі және кемінде үш ондаған жылдар бойы зерттеулердің жалғасы болды. Екінші жағынан, жоғары артериялық қысымға арналған диеталық ұсыныстың басым көпшілігі тұтастай алғанда пайдалы диета ұсыныстарына өте ұқсас.
Бірақ соңғы зерттеулерге қарамастан, гипертониясы бар болса, аулақ болу керек нәрселер бар. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін жоғары артериалды тамақтану рационына ұшырасаңыз, осы үш ықтимал шпионерлерге назар аударыңыз.
1 -
Алкоголь Қан қысымы жоғары адамдар ішімдік ішпеуі керек. Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь ішімдігінің төменгі деңгейі жүрекке қорғаныс әсерін тигізуі мүмкін және жоғары артериялық қысымның даму қаупін төмендетуі мүмкін, алайда зерттеуде жоғары қан қысымы жағдайында алкогольді тұтыну дұрыс емес екенін көрсетті.
Алкоголь тікелей қан қысымын көтереді және ары қарай қан қысымының жоғарылауына әкеліп соғатын қан тамырларының қабырғаларына зақым келтіреді, сонымен қатар асқыну қаупін арттырады.
Егер сіз алкогольді кесу қадамын орындағыңыз келмесе, Америка жүрек қауымдастығы және Диабет және асқорыту және бүйрек аурулары ұлттық институты спиртті ішімдік ішуді тек тәулігіне 1-ден 2-ге дейін сусын ішуге шақырады көпшілігі әйелдер, екеуі ерлер үшін). Сусын - 12 унция. сыра, 4 унция. шарап, 1,5 унция. 80 пропиленді спирт немесе 1 унция. 100 дәлелденген рухтар.
2 -
Тұз Кейбір адамдарда тұзды көп ішкенде қан қысымы артады. Басқа жағдайларда тұзды тұтыну көлемі бірдей болмауы мүмкін. Мәселе мынада, дәрігер немесе ғалым ешкімді айта алмайды, ол қандай да бір науқасқа тым кеш болғанға дейін.
Бұл, қан қысымының жай-күйіне қарамастан, жүректің тым көп тұзы нашар болғандығымен бірге, натрийдің төмендеуі дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады дегенді білдіреді. Бұл ұсыныстар бүйрек проблемасына байланысты жоғары қысымның екінші деңгейін белгілеуде маңызды.
Алғашқы натрий диетасын азықтандыру қиынға түспесе де, сіз оны бірнеше апта бойы ұстасаңыз, сіздің дәмді бүйректеріңізді тез түзетіңіз. Мейрамханаларда тамақты жеуге немесе тамақтанудың орнына тұтас ингредиенттерден өзіңіздің тағамыңызды дайындау - азық-түліктегі натрийді бақылаудың оңай жолы.
3 -
Майлар Қаныққан майлар мен трансцараттар жүрек және қан тамырлары үшін жаман. Қан айналымы жүйесі жоғары қысымды белгілеу кезінде көптеген стресстің астына түскендіктен, қосымша кернеу бұзылып кетуі мүмкін.
Артериалды қан қысымы жоғары теңдестірілген диеталар тропикалық майлардан аулақ жүретін қаныққан және трансфазды аз мөлшерде (қызыл ет, фаст фуд) және басқа майлардың (зәйтүн, канола майы) орташа мөлшерін қамтуы тиіс. Қызыл еттің орнына балық, құс, тұқым, жаңғақ және бұршақ бар. Сізге қызыл еттің ең ұсақ кесектерін кездестіруге болады. Майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз.
Heart-Check Shopping
Азық-түлік дүкенінде өнімдер сатып алғанда, Америка жүрек қауымдастығынан Heart-Check белгісін іздеңіз. Белгідегі бұл белгі өнім AHA критерийлеріне қаныққан май, транс май және натрий үшін жалғыз қызмет көрсету үшін жауап береді.
DASH Eating Plan
Егер сіз гипертензияға арналған диетаға айналудың құрылымдық әдісін қаласаңыз, ДАША тамақтану жоспарын қараңыз, ол диеталық тәсілдерді гипертензияны тоқтату үшін қарастырады.
> Көздер
- > Қан қысымын бақылаудың бес қарапайым қадамы. Америка жүрек қауымдастығы.
- > Жоғары қан қысымы және диета. MedlinePlus NIH.
- > Жоғары қан қысымын басқаратын алкогольді шектеу. Америка жүрек қауымдастығы.
- > Жүрек-салауатты диетадағы қан қысымын басқару. Америка жүрек қауымдастығы.
- > Жүрек-салауатты диетадағы қан қысымын басқару. Америка жүрек қауымдастығы.