7 Басқалардың біріне қарап тұрудың негізгі артықшылықтары
Жаяу жүру - бұл созылмалы обструктивті өкпе ауруымен ауыратын ( COPD ) өмір сүретін адамдарға қоса дерлік жаттығулардың қауіпсіз және тиімді түрі. Бұл әсер етудің төмен әсер етуі (ол буындарда жеңіл болуы мүмкін) организмнің оттегін пайдалану қабілеттілігін жақсартуға, шыдамдылықты нығайтуға, бұлшықетті нығайтуға және жалпы әл-ауқат сезімін арттыруға мүмкіндік береді.
Тұрақты жүру тәртібі COPD бар адамға өздігінен жетуді және жаттығуға шыдамдылық танытуды жеңілдетеді. Және бұл жай ғана бастаушылар үшін. COPD бар адамға серуендеудің көптеген артықшылықтары бар, олардың кез-келгенеуі сізге кроссовкаларыңызға арналған және есікті айқындау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Салмақты бақылау
Егер артық салмақта болсаңыз және COPD бар болсаңыз, тасымалдайтын қосымша фунт дем алу үшін қиындық тудыруы мүмкін. 30-дан 60 минутқа дейін орташа жылдамдықта жүріп, май сақталады және метаболизмді тездету үшін бұлшық еттерін құрастырады. Калорияны кесіп тастаңыз және сіз бұл артық фундарды сіңіріп, тыныс кезінде және демалу кезінде оңай дем аласыз. Сонымен қатар, салмақты жоғалту денсаулықтың бірқатар проблемаларын, соның ішінде 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы, жүрек соғысы, инсульт, қатерлі ісік, ұйқы апноэі және остеоартрит сияқты тәуекелдеріңізді азайтады.
Төменгі қан қысымы
Жоғары қан қысымы немесе гипертензия көбінесе COPD-мен қолмен жүреді. Америка жүрек қауымдастығы (AHA) мәліметіне қарағанда, серуендеу қан қысымының деңгейін қалыпты деңгейге дейін жеткізуге мүмкіндік береді. Шын мәнінде, жаяу жүру қан қысымын төмендетуге арналған. Осы пайдаға қол жеткізу үшін, AHA орташа алғанда 40 минутты жүруді кеңес береді, ол аптасына үш-төрт күн бойы қарқынды дамитын болады. Бұл тіпті қан препаратын қажет етпей, қан қысымын бақылау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Стрессті және алаңдаушылықты азайтыңыз
COPD өмір сүру өте стресстік болуы мүмкін. COPD Foundation атап көрсеткендей, стресс стресстің симптомдарын нашарлатуы мүмкін: тыныс алу қиын, сіз өзіңізді және керісінше сезінуіңіз мүмкін. Бұл өте қиын цикл болуы мүмкін.
Кез келген себеппен біз стресс болғанда, біздің органдарымыз қанға қанша химикаттар, эпинефрин, norepinephrine және кортизолды босатады. Бұл қалыпты, табиғи «күрес немесе ұшу» жауаптарының бір бөлігі. Бірақ бұл химиялық заттар пайда болғанда біз ұзақ уақытқа созылатын қан қысымы сияқты ұзаққа созылған денсаулыққа қауіп төндіреміз. Жүру стресс-химия құралдарын метаболизациялауға, сондай-ақ эндорфиндерді, ауырсынуды азайтатын және жалпы әл-ауқат сезімін тудыратын ми химиялық заттарын шығару арқылы стрессті төмендетуі мүмкін.
Кардио-тыныс алу денсаулығын жақсарту
Кардиохирургиялық жаттығу ұзақ уақыт бойы аэробты немесе ритмиктік белсенділіктің кез-келген түрін жасауға мүмкіндік береді. Жаяу жүру (жүгіру, жүзу және велосипедпен айналысумен) сияқты аэробты белсенділік денедегі үлкен бұлшықет топтарын нығайту арқылы жүрек-тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Жүргізу өкпенің функциясын тікелей жақсартпаса да, сіздің бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі, бұл сіздің төзімділік деңгейіңізді құруға көмектеседі.
Депрессияны босатыңыз
COPD тіпті қарапайым тапсырманы орындау үшін қиындықты тудыруы мүмкін, сондықтан осы жағдаймен айналысатын көптеген адамдардың бастарына түсіп кету таңқаларлық емес. Дене белсенділігі - бұл ағзаға тыныштандыратын әсер ететін эндорфиндер-ми химиялық заттарының босатылуының арқасында депрессияға арналған керемет антидот.
Эндофиннің босатылуының жақсы әсерлері кейде «жүгірткішінің жоғары» деп аталатынына қарамастан, сіз оған күшті белсенділікпен, мысалы, жаяу жүру сияқты жетуге болады. Сонымен қатар, күшейе түсу және физикалық тұрғыдан орын алу өзін-өзі бағалауды арттырады, бұл өз кезегінде депрессиямен күресуге көмектеседі.
Мидың денсаулығын арттыру
COPD мидың әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін екендігін, мысалы, көңіл-күйдегі өзгерістер мен танымдықты жоғалту сияқты әділ зерттеулер саны бар. Бұл жағдайдың бір теориясы, COPD бар адамдарда, оттегінің кем миға, мидың нейрохимиясын және құрылымын өзгертетінін, 2008 жылы өткізілген Халықаралық созылмалы обструкциялық өкпе ауруларының журналында жарияланған зерттеуге сәйкес жасалады.
Дәл осылай мидың мықты денсаулығымен жаттығуды байланыстыратын зерттеулердің өсіп келе жатқан бөлігі бар. BMC Public Health журналында 2017 жылы жарияланған кемінде бір зерттеудің арқасында, тұрақты жұмыс Альцгеймер ауруы алдын-алуға көмектесетін миға осындай терең және жағымды әсер етуі мүмкін екенін анықтады.
Сіз өзіңді әдеттен шығаруға көмектесесіз
Егер сіз шылым шегетін болсаңыз, сіз COPD диагнозы қойылған және одан кейін шығуға тырысып жүрген болсаңыз, жүру сізді әдетті үйрену үшін жолға қоюы мүмкін. Тіпті аэробтық әрекеттің қысқа мерзімдері де жарықтандыруды азайтады. Сонымен қатар, Smokefree.gov сайтының хабарлауынша, «Шығару кезінде симптомдар мен сигареттерге арналған тәуелділік жаттығулар кезінде төмендейді және жаттығудан кейін 50 минутқа дейін». (Smokefree.gov - шылым шегуден бас тартуға тырысатын адамдардың тікелей және ұзақ мерзімді қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін тегін, дәл, дәлелді ақпарат пен кәсіптік көмек көрсету үшін Ұлттық онкологиялық институттың қолдауымен жасалған веб-сайт).
Тұрақты қызмет сонымен қатар темекіні тастаудың ортақ жағымсыз әсерін болдырмауға көмектеседі: салмақ жоғарылауы. Егер сіз әдетті қорқып кетсеңіз, сіз тыныс алуды қиындатуы мүмкін фунт қоясыз деп ойласаңыз, серуендеу арқылы бірден екі денсаулық мәселесін шеше аласыз.
Сіздің белгііңізде, Set Set, Walk
Жаяу серуендеудің кілті баяу басталады. Алдымен сіздің дәрігеріңізбен хабарласыңыз. Егер ол сізге жаттығуды бастау үшін жасыл жарық берсе, өзіңіз басқаруға қарағанда жылдам, ұзағырақ немесе ұзағырақ жүруге тырыспаңыз. Сіздің бірінші мақсатыңыз кемінде 20-30 минут, ал аптасына төрт немесе бес күн жүру болса да, бұл тым көп болса, алаңдатпа. Күні төрт немесе бес рет бес минут жүре бастаңыз. Бұл сіздің көшенің бір жағынан екіншісіне серуендеуді білдіреді.
Егер тыныс алуыңыз болмаса, тоқтап, қозғалыс алдында біраз уақыт демалыңыз. Егер бұл орын алса, риза болуға тырыспаңыз: егер сіз бұл жерде сақталатын болсаңыз, мұнда немесе онда бір-екі минут қоссаңыз, ақыр соңында саябақта серуендейтін жарты сағат бар екенін байқайсыз.
> Көздер:
> Америка жүрек қауымдастығы. «Америкалық жүрек қауымдастығының ересектердегі әрекеттер бойынша ұсыныстары». 2016.
> Borson, Soo, et. әл. «KOAH әсерін миға модельдеу». Созылмалы обструктивті өкпе ауруларының халықаралық журналы . Қыркүйек 2008; 3 (3): 429-434.
> Кэтлин А. Мартин Джинис, et. әл. «Физикалық белсенділікті ынталандыру және Альцгеймер ауруы басқарылатын дәлелді хабарларды қалыптастыру». BMC қоғамдық денсаулық сақтау . 17 ақпан, 2017 ж. 17: 209.
> Smokefree.gov. «Қиындықтарды жаттығуымен күрес».