Сізде жеңіл асқазан симптомдары болған кезде өзін өзі ұстау
Тітіркенген ішек синдромы ( ИБС ) жағдайына тап болмасаңыз да, сіздің жүйеңіздің көңілді әрекеті, іштің ауыруы , іштің ауыруы , іш қату немесе іш қатуына әкелетін кейде болуы мүмкін. Бұл жұмсақ IBS көрсетуі мүмкін.
Мүмкін, бұл сіз шынымен стресс болған кезде болады, немесе сіздің асқазан асқазан тұмауының жаман жағдайы кейін біраз уақыт дұрыс сезінбейді. Сіз оқыған жүрек соғатын әңгімелер сияқты нашар болмаса немесе бұрын өткендей өткендей жаман болмасаңыз, сіз ештеңе істей алмайсыз дегенді білдірмейді. Жүйеңізді қалпына келтіру үшін кейбір қарапайым әдістерді оқыңыз.
Жылулықты пайдаланыңыз
Қызу психологиялық тыныштандырудан гөрі сізге көп нәрсе ұсына алады. Ішіңізге жылу қолдану аймақты босаңсытып, іштегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі, сондай-ақ бұлшық еттерін азайтуға және жұмсақ ИБС-нің үзілуіне көмектеседі.
Ыстық су бөтелкесіне немесе жылыту жастықшасына инвестиция жасаңыз, сонда сіздің қараңғылық әрекеттеріңіз болған кезде бұл опция болады. Тек күйіп қалмау үшін теріңізді сүлгімен немесе киімнің қабатынан қорғаңыз.
Шынында да жаман тамақтанудан аулақ болыңыз
Сіздің ішіңіз орнына түскенше, баланы қолғаппен емдеу қажет болуы мүмкін. Бұл қажет емес ас қорыту симптомдарын тудыратын беделге ие тамақ өнімдерін азықтандыруға және оларды болдырмауға көмектесетін тағамдарды тамақтандыруды білдіреді. Бұл майдың, майдың, қуырылған тағамдардың және кәдімгі тағамдардан аулақ болуды білдіреді. Сіз асқазанның жақсы сезінуіне дейін сүт өнімдерін қысқа уақыт ішінде аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Кейбір шайды шайып алыңыз
Қыздыру сияқты, шай ішіп, сізге біршама көңіл көтеруді ұсына алады. Сонымен қатар, дұрыс шайды таңдау сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді.
Іштің төменгі жағында симптомдарды тыныштандыру үшін қолданылатын ең үздік шай - бұл жалпақ шай. Бұрышты жалтырақ антиспазодиц болып әрекет етуге клиникалық түрде көрсетілді, яғни ол ішектің ауырсынуын жеңілдетеді және ішектің ауырсынуын жеңілдетеді.
Пробиотикалық қосымшаны қолданыңыз
Пробиотиктер иммундық жүйеге және жалпы денсаулығыңызға пайдалы деп ойлайтын «достық» бактериялар деп аталады. Пробиотикалық препаратты қабылдау IBS-дің жұмсақ жағдайына жақсы нұсқа бола алады, себебі ішектің іште тұратын кез-келген бактериялардың арасындағы сау балансты қалпына келтіреді. Пробиотиктердің тиімділігіне қатысты зерттеулер анық емес, бірақ олар кейбір адамдарға көмектеседі.
Денеңізді физикалық тұрғыдан қалай сақтауға болатынын біліңіз
Дененің стресс жағдайына жауап беру қабілеті үңгірлерде кездескенде керемет түрде жұмыс істеді және кейде аш жолбарысқа тап болды. Дегенмен қазіргі стресстік әлемде жүйе де жұмыс істемейді.
Себебі асқорыту жүйелері осы стресс-реакция жүйесімен тығыз байланысты болғандықтан, біздің стресс деңгейлеріміз жоғары болған кезде өмірімізде жағымсыз ішек симптомдары кездеседі. Бақытымызға орай, стресстік жауапқа қарсы тұру немесе өшіру жолдары бар. Релаксация әдістері сіздің денеңізді тыныштандыру және жүйеден шығу үшін қарапайым, кез келген жерде, дәрілік емес әдіс. Визуализацияны, терең тыныс алу жаттығуларын және прогрессивті бұлшықетті релаксацияны қалай қолдану керектігін үйреніңіз.
Дәрігерге қоңырау шалған кезде
Егер Сіздің IBS белгілеріңіз үш айдан астам уақыт бойы сақталса, дәл диагнозды алу үшін дәрігеріңізбен кездесуге қоңырау шалыңыз. Сіздің дәрігеріңіз өзіңіздің симптомдарыңыздың көзін табу және оларды жеңілдету үшін қосымша мүмкіндіктер беру үшін сізбен бірге жұмыс істейтін болады.
Егер сізде келесі қызыл-жалаң белгілері болса , дереу дәрігеріңізге хабарласыңыз:
- Нәжістегі қан
- Жоғары температура
- Тұрақты ауыр құсу
- Ауырған ауырсыну
Бұл симптомдарды үнемі тексеріп отыру керек, себебі олар тез арада емделуге мәжбүр болған жағдайға немесе ауруға нұсқайды.
> Дерек көзі:
> Ford, A., et.al. « Америкалық гастроэнтерология коледжі, иррационды ішек сірін синдромын және созылмалы идиопатикалық констипацияны басқару туралы монографиясы ». Американдық гастроэнтерология журналы 2014 109: S2-S26.