Омыртқа стенозына арналған жаттығу бағдарламасы

1 -

Lumbar Spinal Stenosis үшін жаттығу бағдарламасы

Егер сізде лимбальды омыртқаның стенозы болса , онда сіздің арқадағы ауырсынуыңызды және аяқтың белгілерін емдеуге және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін физиотерапиядан пайдасы болады. Сіздің физиотерапевт сізді жақсы жұмыс істеуге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесу үшін әртүрлі емдеу әдістерін қолдана алады.

Сізде омыртқаның стенозы болған жағдайда маңызды нәрселердің бірі тұрақты жаттығу бағдарламасына қатысады. Жаттығу бағдарламасында жұлын нервтерін қысуға көмектесу үшін омыртқаның жағдайын өзгертуге баса назар аудару керек. Бұл сіздің ауырсынуыңызды азайтуы немесе жоюы және ауырсынусыз жүру қабілетіңізді жақсартуы мүмкін.

Бұл қадамдар омыртқа стенозына арналған жаттығу бағдарламасы және сіздің физиотерапевт сіздің жағдайыңыз үшін үйде жаттығу бағдарламасы ретінде тағайындауы мүмкін. Жаттығу бағдарламасы омыртқа қалыпты ұтқырлықты қалпына келтіруге және оңтайлы функция мен ұтқырлыққа оралуына көмектеседі.

Осы немесе басқа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, жаттығулар сіздің нақты жағдайыңыз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз.

2 -

Тұрақты белдік кеңейтімі

Омыртқаның жұлын стенозы бар көптеген адамдар сіздің омыртқаны алға тартып, лимбальды фекция жаттығуларынан пайда көреді, ал осы бағдарламадағы көптеген жаттығулар филяцияға бағытталған. Бірақ ең алдымен, үлкен физиотерапевт Робин Маккензи ұсынған тұрақты белдік кеңейтілімін қолдануға тырысыңыз. Неліктен?

Ломбальды фекция омыртқаны ашады және сіздің жұлын нервтеріңіздің қысымын күшейтеді. Омыртқаның стенозы бар адамдардың кішігірім жиыны артқа қарай иілуден пайда табады. Бұл ұстаным жұмсақ лимбалық дискілерге нәзік басылып, оларды жұлын каналынан алыстатады. Бұл өзіңіздің нервтеріңізді біразырақ бөлуге көмектеседі.

Жаттығуды орындау үшін, иық енін бір-бірінен бөліп тұрып, артқа тіреңіз және артқа қарай иіңіз. Орналасқан жерді шамамен 60 секунд ұстаңыз. Бұл ұстаным сіздің арқадағы ауырсынуыңыз бен аяқтарыңыздың ауырсынуына немесе кернеуіне әкелуі мүмкін. Кейбір адамдарда симптомдар 60 секунд ішінде азаяды. Егер бұл болса, омыртқа стенозының үй бағдарламасына жаттығуды қосыңыз.

Егер ұзартылған бел байланысы ұзақтығы 60 секундта немесе одан төмен болмайтын симптомдарыңыздың жоғарылауын тудырса, онда бұл сізге арналмаған және оны үйде жаттығу бағдарламасынан алып тастау керек.

3 -

Lumbar Flexion in Lying

Омыртқаның стенозын бастау үшін лимбальды фекция жаттығуларының прогрессиясын орындаңыз, жаттығу кезінде бүгілуді орындаңыз. Мұны істеу үшін тізеңізді бүктеп, артыңызда жатыңыз. Баяу тізеңізді көкірекке келтіріп, қолыңызбен ұстаңыз. Бұл шаршы орынды 2 секунд ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бастапқы күйіне қайтарыңыз.

10 қайталауға арналған леммарлы фекцияны орындаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.

4 -

Ломбард флексионы отырды

Жібіту кезінде лимбальды фекцияны аяқтағаннан кейін, стенозға арналған иілу жаттығуларын орындықта орындаңыз. Сүйректе люмбальды флексия жасау үшін еденге екі аяғымен бірге қатты орындыққа отырыңыз. Баяу алға қарай итеріп, еденге жақындатыңыз. Бүктелген күйді 2 секунд ұстаңыз. Егер сіз артық қысым жасауды қажет етсеңіз, өзіңіздің лодыжды ұстаңыз және нәзік түймені беріңіз. Орналасқан жерін 2 секунд ұстап тұрып, босатыңыз және толық, тік күйде орналасыңыз.

Орындалған белдік иілу жаттығуларын 10 қайталау үшін қайталаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.

5 -

Тұрақты люмбалық флексия

Тұрақты люмбальды фекция - жұлынның стенозын емдеуге арналған тамаша жаттығу. Жаттығуды орындау үшін, аяғыңызбен бөлек тұрыңыз және баяу алға қарай итеріп, еденге қарай жүгіріңіз. Толығымен 2-ден 3 секундқа дейін бүгілгенде, тік тұрақтылық күйіне оралыңыз.

Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығу сіз жаяу жүру кезінде пайда болуы мүмкін аяқ және аяғыңыздың ауырсынуын жоюға көмектесуі мүмкін. Өзіңіздің сезіміңіз ауырған сайын немесе ауырған кезде аяғы ауырады, өзіңіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін бірнеше рет қайталаңыз.

6 -

Хип және негізгі күшейту

Омыртқаның стенозы болса, омыртқаның жұмысын қолдайтын бұлшықеттеріңіздің жақсаруына көмектесу үшін өз күшіңізді нығайтуға болады. Артқы жамбас төсеніші - сіздің арқа және жамбас бұлшық еттеріңізді жұмыс істейтін тамаша жаттығу.

Жамбас тігуді орындау үшін, тізеңізді бүктеп, артыңызда жатыңыз. Омыртқаның тегістелетін секілді, бөкселерін баяу өңдеңдер. Осы күйді 3 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйіне оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Кейде сізде жұлынның стенозы болғанда жаяу қабілетіңізді жақсартуға көмектесу үшін қалыңдығын күшейту болуы мүмкін. Негізгі тік аяқпен көтеруден бастаңыз, содан кейін дамыған жамбас жаттығуларына ауысыңыз . (Сіздің физиотерапевт сізге қандай жаттығулар сіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы деп шешуге көмектеседі).

7 -

Аэробты жаттығу

Ломмальды омыртқа стенозы бірте-бірте пайда болатын прогрессивті жағдай. Сіз өзіңіздің симптомдарыңыздың басталуынан бастап белсенділіктің деңгейін баяу төмендеткенін байқайсыз. Қызметтің бұл төмендеуі жалпы аэробтық фитнестің деңгейіне жетуі мүмкін.

Сіздің омыртқа стенозыңыздың симптомдары бақыланатын болса, аэробты жаттығуды өзіңіздің жоспарыңызға кіргізе аласыз. Жаяу жүру әрдайым арқа сүйемелдеуі бар адамдар үшін жақсы идея болып табылады, бірақ сіздің белгілеріңіз сізді кез келген қашықтыққа өтуге кедергі келтірсе, сіз велосипедпен жүруді карди-респираторлық фитнес деңгейін жақсартуға көмектесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. (Велосипедпен жүру жақсы таңдау болып табылады, себебі сіз отырғызу кезінде отырасыз, бұл омыртқаны стенозға ыңғайлы иілгіш орынға орналастырады.)

Төменгі сызық

Егер сізде омыртқа стринозы болса, жаттығу сіздің белгілеріңізді емдеудің және аурудың дамуын болдырмаудың негізгі құралдарының бірі болуы керек. Сіздің физиотерапевтіңізге сіздің жағдайыңызға тән жаттығуларды үйрену үшін, және сіздің жұлын стенозыңыздың үйде жаттығу бағдарламасын дереу бастаңыз.

> Дерек көзі:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Арқа омыртқасының механикалық диагностикасы және терапиясы. (2-басылым, 1-том). Waikanae: Жаңа Зеландиядағы омыртқа басылымдары.}