«Бұрылмаған омыртқаның» сөзі қиялыңыздағы барлық жағымсыз нәрселерді жасырып тастауы мүмкін: қылқалам, сынған сүйектер, жарақат алу қаупі немесе широпрессорды көрудің шұғыл қажеттілігі. Бірақ бұл терминді аздап ашып көрейік, сіздің қорқыныштарыңыздан арылуға және өзіңізге ыңғайсыздықты жоюға көмектесу үшін.
Twisted Spine - Сіздің қаншалықты қабілетті, және ол қаншалықты қабілетті болуы керек?
Омыртқаның бірнеше қозғалысын жасай алады, олардың қайсысы бір бұралу болып табылады.
Олардың ішінде, жұлынның бүктелуін және артқа қарай таралуын бірдей бұлшықеттермен күшейтетін, жұлынып жүретін, иілу немесе алға оралауды қамтиды.
Омыртқаның омыртқалы деп аталатын 26 біріктірілген сүйектерден жасалады. Жоғарыда көрсетілген қозғалыстарды орындаған кезде, бағанның бағыты әрбір жеке омыртқаға орнатылады. Омыртқаны омыртқаның қозғалысы үшін негіз немесе құрылым ретінде қарастыруға болады.
Сіздің артыңыздың әл-ауқаты, қайтадан иілу, қисаю, бұрылыс және арқа сүйейтін барлық қозғалыстарды орындау қабілетіңізге қаншалықты жақындауға болатынына байланысты болады. Бұл, әсіресе бұралумен дұрыс. Айналмалы немесе бұрылысты омыртқалар, әсіресе алға бағытталған иілуімен - жақсы дененің механикасының ережелерін ескерместен ауыр заттарды көтергенде - штамм сияқты және арқаулы диск тәрізді артқы жарақаттарға байланысты жоғары тәуекелге байланысты.
Twisted Spine - Ротацияға кіріспе
Айналу - омыртқаның омыртқа бағанасын өзіңізге айналдырған негізгі омыртқа қозғалысы (омыртқаны омыртқаға айналдыру деп аталады). Омыртқаны айналдыру кезінде ол сол жақтың екінші жағы сияқты әрекет етеді. Бұл омыртқалардың бірге орналасуына байланысты.
Ішкі иілгіштік абдоминальлар және сыртқы обличные абдоминальы - бұл бұлшықеттер, ең алдымен, төменгі арқадағы омыртқалы айналуды күшейтуге жауапты, бұл мультифид және ұзыншамыс сияқты ішкі бұлшықеттермен бірге. Multifidus қозғалысты және ұзындықты бақылауға көмектеседі, оны кеңейтуге мүмкіндік береді.
Жасы мен жұлын айналуы
Көптеген адамдар, әсіресе олар жасы келген кезде, ішектің бұлшық еттерінде және басқа да бұлшық еттерде кернеу жинайды. Шиеленістің бұл түрі көбінесе қозғалыстағы мінез-құлыққа байланысты. Мәселе мынада, өйткені бұлшық еттердің созылмалы артқы жағы және бұлшық еттер қозғалыстың ауқымдық деңгейін азайтады, омыртқаны бұру мүмкіндігі азаяды.
Тұрғылықты болу әлсіз бұлшықетке алып келуі мүмкін, бұл өз кезегінде кез-келген омыртқа қозғалысына, соның ішінде бұралуына қолдау көрсетуді азайтуы мүмкін. Бұлшықеттің әлсіздігі - жалпы массалық тұрақтылықты төмендететін тағы бір нәрсе.
Омыртқаның айналуы және сколиозы
Сколиоз жиі омыртқаның бүйірлік қисық деп аталады, ол омыртқалардың кейбіреуіне қоныс аударуды ұсынады. Көрнекі инспекция кезінде бұл дұрыс көрінуі мүмкін, бірақ мұқият тексеріп шығу бұл жағымсыз омыртқалардың ротациясының бұл жағынан өзгерудің негізі болып табылатынын анықтай алады.
Сколиозға емдеу көбінесе омыртқалардың айналу дәрежесін төмендетуге бағытталған. Сколиоз үшін емдік іс-шараларға қатысты дәрігерге және / немесе физиотерапевтке кеңес беру үшін ең жақсы нәрсе.
Бұрын қауіп төндірмеңіз - Айналмалы айналу қаупі
Көптеген адамдар қолмен жұмыс істейтін қысқы және жаз айларында өздерінің орақтарын айналдырады. Өкінішке орай, олар көбінесе артқы жарақатпен төлейді.
Жалпы алғанда, бақшаны қазып, қарды күркетау кезінде айналып өтетін адамдар қауіпсіз күрекпен (немесе ұқсас тапсырмаларды орындауды) үйренбейді немесе күрек мазмұнын жібермей тұрып, қосымша күш салуды қаламайды .
Басқаша айтқанда, сіздің арқадағы қар немесе бау-бақша балшықтарын тастау үшін омыртқаны айналдыру сіздің жобаңыздың қасында болғанда оңайырақ көрінуі мүмкін, бірақ тұтастай алғанда бұл жай ғана бірнеше қадамды жасағаннан гөрі әлдеқайда қауіпті онда сіз ластануды немесе қарды төгіп тастағыңыз келген жерге, сосын күрекшені орнына түсіріңіз.
Зерттеулерді 1997 жылы өткізгенде, Ауруларға қарсы бақылау Орталығы, ауыр заттардың артқа айналдыруы, сондай-ақ басқа да ыңғайсыз жұмыс орындарын көтеру, жұмысқа байланысты жарақат алудың қауіпті факторы болып табылады.
Жұлынның айналуын қалай дамыту керек?
Омыртқаның оңтайлы айналуына қол жеткізудің ең жақсы жолы - сіздің арқа жаттығуларыңызды күнделікті орындау.
Жақсы кері жаттығу бағдарламасы омыртқалы қозғалыстың барлық бағыттарында, соның ішінде айналу кезіндегі қозғалыстардан тұрады. Йога бұл үшін тамаша, өйткені ол барлық бағыттарда икемділік пен күшті дамытуға ерекше назар аударады. Пилатес бірдей.
Бірақ ротация майысқан диск тәрізді арқа проблемаларын тітіркендіреді. Егер сіздің жағдайыңыз болса, сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіп, омыртқаны қалай қауіпсіз түрде айналдыра аласыз немесе қандай да бір бағыттар бойынша қозғаласыз.
Жақсы жарақаттануды алдын-алу жаттығулары бағдарламасы сіздің жамбас және жамбас бұлшықеттеріңізді де жұмыс жасайды.
> Дерек көзі:
Бернард, Б., П., MD, MPH. Тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және жұмыс орнындағы факторлар: Мойынның, жоғары экстремалды және төменгі артқа сүйек-қозғалыстағы бұзылыстарға арналған эпидемиологиялық дәлелдерді сыни шолу. АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. Қоғамдық денсаулық сақтау қызметі. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Еңбек қауіпсіздігі және еңбекті қорғау ұлттық институты. 1997 жылғы шілде.