Жұмыс үстелінде сіз жасай аласыз

Бұл шағын үзіліс уақыты

1 -

Кері соққылармен компьютерлік тұрақтылыққа қарсы әрекет

Эргономикалық сарапшылар бізге ұзақ уақыт бойы біздің үстелде жұмыс істейтін адамдарға қолдарымызды сақтап қалу үшін шағын үзілістер алуға кеңес береді. Бұл Галерея компьютерде болған кезде оңай болатын бірнеше тиімді стрейч және күшейтетін жаттығулардың иллюстрацияларын ұсынады. Галереядағы суреттердің кез-келгені үшін жазбаша нұсқауды көргіңіз келсе, суретке түсіріп, суреттің төмендегі мәтініндегі сілтемелердің бірін басыңыз.

Сарапшылар біздің үстелде ұзақ уақыт жұмыс істеп жүрген адамдарға қолдарымызды сақтап қалу үшін мини-үзілістерді алуға кеңес береді.

Өзіңіздің компьютеріңізге жету оңайырақ емес пе, солай емес пе? Артқа кеңейту - бұл компьютердің шапшаң орналасуының қарсы қозғалысы.

Back Extension Stretch Break жаттығуы йогаға арналған құттықтаудан алынған және Америка Физикалық Терапия Ассоциациясы ұсынған. Мен тиімді жұмыс істеу үшін кейбір ұсыныстарды, сондай-ақ үстелге байланысты адамдарға арналған нұсқасын ұсындым. Артқы ұзартқышты созу үзіліс жаттығуын қазір көріңіз.

2 -

Төменгі артқы орындықтар сіздің креслоларыңызға түседі

Сіз дәл қазір жұмыс үстеліндесіз бе? Егер солай болса, бұл қарапайым созақты көргіңіз келуі мүмкін.

Бұл артқы жағы Америка Физикалық Терапия Қауымдастығымен ұсынылады және орынның бұлшық еттеріне, арт жағынан және иығына бағытталады. Менің пікірімше, ол да абыржып кетеді! Жазбаша нұсқауларда мен тиімділік үшін кейбір постустар мен туралау туралы кеңестерді енгіздім. Артқы жағын қазір көріңіз.

3 -

Бұрыштың қабырғаға созылуы

Пек строчкасы жоғарғы артқы бұлшықеттермен жұмыс жасайды.

Сарапшылар біздің үстелде ұзақ уақыт жұмыс істеп жүрген адамдарға қолдарымызды сақтап қалу үшін мини-үзілістерді алуға кеңес береді. Американдық Физикалық Терапия Қауымдастығында пек стрейч ұсынылады. Pec кеуде қуысының бұлшықеттеріне бағытталған және бұлшықеттегі жоғарғы арқа бұлшықеттеріңізді жұмыс істейді. Олар сондай-ақ иық пышағы астына бағытталған. Бұрыштың ұзындығы кифоз сияқты постуральдық мәселелерге қарсы тұру үшін жақсы қозғалыс жасайды.

Бұрыштық созылымды қалай жасауға болатыны туралы жазбаша нұсқаулар үшін постуцияны өткізіп, жаттығуларды орындамаған кезде, нүкте, тыныс алу.

4 -

Қабырғалары құмыралары

Қабырғаларды соқырлар оңай жұмыс жасай алады - бәрі сізге қажет - қабырға (жақсы тізе). Қабырғалары сиқырлы орын бұлшық еттерін күшейтеді.

Сарапшылар біздің үстелде ұзақ уақыт жұмыс істеп жүрген адамдарға қолдарымызды сақтап қалу үшін мини-үзілістерді алуға кеңес береді. Американдық Физикалық терапия ассоциациясы қабырғалы сквантты ұсынды. Қабырғалары бөкселердің жамбас, арқа, абдументаль және квадрикальды бұлшықеттеріне бағытталған. Олар отыруға дайын!