Жеңіл және ынталандыру мамыр үзіндісі ұйқы және ұйқысыздыққа әкеледі
Егер сіз адамдарға ұқсайтын болсаңыз, ұйқы алдында қарайтын соңғы нәрсе (және сіз ояту кезінде көрген бірінші нәрсе) сіздің телефоныңыз болуы мүмкін. Бұл ұйқысыздықты ұйқысыз сезінуге және ұйқыға қабілетіңізге қалай әсер етуі мүмкін? Телефонмен жатын бөлмесінде ұйықтау керек пе? Телефонды төсекте ұстау үшін әлеуетті зиянды әсерлер қандай? Телефонның жанына ұйықтау ұйқының қаншалықты ұйықтау қабілетіне әсер етуі мүмкін екендігін қарастырып көріңіз.
Ұйқының әсер етуінде заманауи телефондар қалай ерекшеленеді?
Телефондар жақында болды, өйткені Александр Грэхэм Bell 1876 жылы алғашқы телефонды ойлап тапты. Соңғы бірнеше онжылдықта ғана біздің өмірімізде де, рөлінде де айтарлықтай өзгерістер болды. Қашықтан біреумен сөйлесудің жалғыз жолы жоқ, қазіргі заманғы телефондар әр түрлі рөлдерге ие.
Ұялы, ұялы немесе смартфондар қазір біздің күнделікті өмірімізге толығымен біріктірілген. Технологияның бұл ғажайығы қалта өлшеміндегі компьютерлер ретінде жұмыс істейді. Олармен біз қазіргі өмір үшін қажетті көптеген іс-шараларды орындай аламыз. Телефон қоңырауларын жасауға, мәтіндік хабарламаларды жіберуге, маршрут картасын жасауға, Интернетті іздеуге, электрондық поштаға жауап беруге және Facebook және Twitter сияқты әлеуметтік медиа арқылы өзара әрекеттесуге болады. Біз сондай-ақ ойындарды ойнап, бағдарламаларды керемет тапсырмаларды орындау үшін пайдалана аламыз. Бұл функциялардың біздің ұйқымызға ену мүмкіндігі де болуы ғажап емес.
Бұл әрекеттердің көбісі сергітуді, бақылауды, жауап беруді, оқуды, жылжытуды, жариялауды, басуды немесе ойнауды жалғастыруға мәжбүрлеуді талап етеді. Бұл жақсы сезіледі және қосымша ынталандыру үшін шексіз мүмкіндік бар. Құрылғыны тоқтатып қоюға қиын болуы мүмкін. Бұл жалғыздықты ұйқыдағы уақытты кешіктіруге және жалпы ұйқы уақытын қысқартуға әкелуі мүмкін.
Бұл ұйқының қанша уақытқа созылғандығын білмесе, ұйқының айырылуына ықпал етуі мүмкін. Сонымен қатар, ынталандыруды тоқтату және ұйықтау қиынға соғуы мүмкін. Ақыл-парасат қатты қозғалған немесе белсендірілуі мүмкін.
Сонымен қатар, телефоннан, планшеттен немесе компьютер экранынан шыққан жарық ұйықтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Экрандардан жасанды жарықтың аз мөлшері цирагандық ырғақты кешеуілдетуі мүмкін. Бұл, әсіресе, кешігуден ұйықтайтын ұйқылы бар түнгі балықтарға әсер етуі мүмкін. Егер бұл әсерлерге қарсы тұру үшін таңертеңгі күн сәулесі алынбаса, ұйқысыздық пен таңертеңгі ұйқының болуы мүмкін.
Телефонды жатын бөлмесінде ұстау қатері
Телефонды жатын бөлмеңізден тыс ұстаудың қандай да бір себептері бар. Әрине, бұл ұйқыға көшу керек болғанда ұзақ уақытқа дейін қолдануға жол бермейді. Сондай-ақ, ол сіз түнде ояту керек компульсивті тексеруді болдырмайды. Егер сіз оянып, оқып жатсаңыз, ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Басқа да қатерлер бар.
Телефондар жауап беру үшін жасалған. Назарларыңызға сақина, ескерту, дабыл немесе шамдар болуы мүмкін. Бұл ояу кезде пайдалы, бірақ түнде қиын. Олар оятуға себеп болуы мүмкін.
Егер сіз қазірдің өзінде ұйықтап қалған болсаңыз, бірақ телефонды түнгі немесе ұшақ режиміне қоюды ұмытып қалсаңыз, кездейсоқ мәтіндік хабарлар немесе қоңыраулар сізді оятуы мүмкін. Бұл ұйқының сапасын үзуі мүмкін. Сондай-ақ, сізді толығымен оятусыз жауапсыздықты тудыру үшін жеткілікті түрде оятады, бұл сөзсіз сөйлеуге немесе тіпті ұйқыдағы мәтінге әкеледі .
Кейбір адамдар электромагниттік өрістердің денсаулыққа қатысты проблемаларға қауіп-қатері туралы алаңдаушылығын білдіреді. Бұл қауіп-қатер ми ісіктері (әсіресе, телефонды ұстап тұрған бастың жағында) немесе туа біткенге әсері (әсіресе сыртқы және әсерлі репродукциялық мүшелер бар ерлерде) үшін тәуекелдердің артуын қамтыды.
Бүкіләлемдік денсаулық сақтау ұйымы құрылғылардың 2011 жылы канцерогенді болуы мүмкін екендігі туралы ескерту жариялады, бірақ осындай қауымдастықты көрсететін зерттеулер жоқ. Дегенмен, абайлаңыз, жатын бөлмелері бар телефондардың болуын болдырмау арқылы экспозицияны азайтуды талап етеді.
Ұйықтауды жақсарту үшін өзгертулер
Телефондар ұйықтау қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сізде ұйқысыздық немесе жеткілікті ұйқыны болмаса, бұл көмектесуі мүмкін қарапайым өзгерістер. Телефоныңыз ұйқы ортасына қаншалықты әсер етуі мүмкін екенін көрсетіңіз және келесі өзгерістерді қарастырыңыз:
Телефонды ас үйде зарядтауға қойыңыз. Өз телефоныңызсыз төсекке шығуға рұқсат беріңіз. Төтенше жағдай туындаса, таңертең бұл туралы біле аласыз. Телефонды жатын бөлмесінен алып тастап, оны ас бөлмесі сияқты басқа бөлмеде зарядтау үшін оны ұйқыға әсерін азайтуға болады.
Телефонның дабылын пайдаланудың орнына оятар алыңыз . Телефондар көп нәрсені жасай алса да, кейде ыңғайлылық үшін басып кіруді тоқтату - бұл оған тұрарлық емес. Таңертеңнен таңертең ояту керек болса, қымбат емес оятқышты сатып алыңыз. Оны бөлмеге қойып, орнына көтеру қажет уақытқа қойыңыз. Мүмкіндігінше, сағатқа қарамаңыз немесе түнде уақытты тексермеңіз. Егер телефонды оятар ретінде пайдалануыңыз керек болса (мүмкін сапарда жүрген кезде), ақауларын азайтып, оны қол жетімсіз етіп орналастыру үшін ұшақ режиміне қойыңыз.
Ұйқы қадағалау бағдарламаларын өшіріңіз . Кейбір адамдар телефондарын әртүрлі қолданбалармен немесе тіпті киюге болатын технологиямен ұйқылық пен ояту үлгісін қадағалау әдісі ретінде пайдаланады. Ұйқының және тыныштықтың ұйқыға қатынасының корреляциялық дәлдігі өте күдікті. Оның үстіне түнде кез-келген қозғалысты (немесе оятуды оятуды) мұқият құжаттаудың қажеті жоқ. Ұйқыны асып түсіру мүмкін емес.
Буферлік аймақты сақтау және түнде жарықты азайту . Ұйқыға дайындалып , демалуға уақыт ретінде өзіңіздің ұйқыға дейін соңғы сағатты (немесе екі) қорғауға тырысыңыз. Оқуды, теледидарды немесе фильмді көруге, музыканы тыңдауға уақыт жұмсаңыз. Көздің тікелей жарыққа ұшырауын азайтыңыз. Қалай болғанда да, кез-келген жақын экрандарды түнгі режимге ауыстырыңыз (көк жарықты азайтыңыз). Егер түнде әсіресе жарыққа сезімтал болсаңыз, мүмкіндігінше оны жоюды қарастырыңыз.
Ұйқының ортасын оңтайландыру . Ұйық ұйытқысын жасау үшін жатын бөлмеңізді жақсартуға болатын басқа тәсілдерді қарастырайық. Ұйықтап жатқанда, төсекке барыңыз. Егер түнде 20 минуттан артық ояу болсаңыз, ұйықтау сезінесіз, ұйықтап, босаңсытып, төсекке оралыңыз. Егер сіз таңертең ұйықтап жатсаңыз, тұрып, күнді ерте бастай аласыз. Ұйықтау және секс үшін орын ретінде төсекді сақтаңыз. Осы өзгерістерді енгізе отырып, төсек төңкерісін ұйқыға арналған орын ретінде жақсартады.
Сөзден шыққан сөз
Технологияны өз орнына қоюға тырысыңыз. Бұл құрылғылар біздің өмірімізді жақсартуға арналған, бірақ егер олар жоқ болса, интрузивтік болуы мүмкін. Телефонды жатын бөлмесінен алып тастау үшін өзіңізді ұстаңыз. Бұл ұсақ ұйқы сізге ұйқы қабілетіңізді оңтайландыруға және тыныштық сезіну үшін жеткілікті ұйықтауды қамтамасыз етуге көмектеседі. Егер сіз кедей ұйқысымен күресіп жүрсеңіз, сізге қажетті көмекке ие болу үшін тақтаға сертификатталған ұйқы бойынша маманға хабарласыңыз. Тұрақты созылмалы ұйқысыздықты ұйқысыздықты (КБТИ) когнитивтік мінез-құлық терапиясымен тиімді шешуге болады, бұл емделу 6 аптаға аз уақыт ішінде пайда әкеледі.
> Көздер:
> «Электромагниттік өрістер және қоғамдық денсаулық: ұялы телефондар». Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы .
> Хохфелдер, Д. «Александр Грэм Белл». Британ энциклопедиясы.