1 -
3 жаттығулар сізге сиатика (немесе сиқырлы нервтерді тітіркендіреді)Сіздің стивиялықтарыңыз (шын мәнінде көптеген адамдар ауруды және / немесе бір аяғымен төмендеген электр симптомдарын сипаттау үшін қолданатын), біреуі немесе бірнешеуі, мысалы, майысқан диск тәрізді, қатықтырақ бұлшықет, жұлынның стенозы немесе тіпті дұрыс салынбаған қаңылтыр қосындысы. Бір мезгілде осы шарттардың біреуінен артық болуы мүмкін.
Жаттығу терапиясы көбінесе физикалық функцияны жоғарылату кезінде симптомдарды төмендетуге көмектеседі, сондай-ақ, төменгі аяғыңыздың, ішектің немесе мочевинаның басқарылуын жоғалтуды қоса алғанда, жүйке белгілері сияқты қызыл жалауларға жол бермеу үшін қолданылады, бұл тәсіл өмір сапасын қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Дәл сол сияқты, сіздің жаттығуларыңыз сиқалық нервтерді тітіркендіретінін білудің жақсы идеясы және бұл слайд шоу сізге бірнеше негіздерді береді.
Дене шынықтыру және стихия - негіздері
Бұл жаттығулардың кінәсі туралы білместен бұрын жаттығулар мен стихия туралы негізгі мәліметтер берілген:
- Жаттығу нысаны - бұл кілт. Көптеген жарақаттар немесе сіби нервтердің тітіркенуі пайда болады, өйткені адамдар өздерінің сырқатына ие болады.
- Өзіңіздің ядроңызды жинау, сондай-ақ, бұлшық еттеріңіздің уақытын тұрақтандыру, көбінесе, белдік радикулопатия үшін ұсынылатын жаттығулардың көпшілігінің негізін қамтамасыз етеді (көптеген адамдардың стивиялық деп атайтын шарты).
- Тағы бір нәрсе білу керек, бұл жаттығулар стигиялық симптомдарды басқару үшін ұсынылған оңай қарсы көрсетілетін жаттығуға айналуы мүмкін, яғни әрекет жасамайды. Бұл олардың жай-күйін нашарлатуы немесе симптомдардың пайда болуы мүмкін. Сандық жаттығу формаңызды жоғалтып бастаған кезде немесе бұлшық еттерден ажыратылған кезде жұмыс істеген кезде қарсы жаттығуға айналады. Өзіңіздің ядроыңыз шайқалған кезде жаттығуды тоқтату уақыты келді. Стигматикалық жаттығуды нашар формамен жасаудан басқа артықшылықтарға ие болмай қана қоймай, сонымен қатар өзіңіздің зиянды нервтерді тітіркендіре аласыз.
Көздер:
Альберт HB1, Manniche C. Қатаң сіатикасы бар науқастар үшін жүйелі белсенді консервативті емдеудің тиімділігі: бір-blind, randomized, clinical, controlled trial. Омыртқаның (Phila Pa 1976). 2012 жылғы 1 сәу., 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Хайден JA1, ван Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Белгісіз емес белеңіздің ауырсынуын емдеуге арналған жаттығу терапиясы. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2005 Jul 20, (3): CD000335. «>
2 -
Қиыршықты созылуСызықтарды созу сіздің стихиялық нервтерді тітіркендіреді
Қайталанған қылышты созу және / немесе қиғаш сызықтар өте қарқынды, сіби нервтердің созылуының күтпеген салдары болуы мүмкін. (Және, әрине, бұл тітіркендіреді.)
Сиқалық жүйке белдегі жамбастың артқы жағынан, ал төменгі аяғыңызбен жүреді. Жұлынның артқы жағында сиқалық жүйке бұлшық еттерінің жолын әлдеқайда бақылайды. Сондықтан, сіз өзіңіздің қышқылдарды созған кезде сиқалық нервтерді созу қаупі бар және бұл сізге кеңес берілмейді. Егер сіз өзіңіздің бұзылуларыңыздың ауыр екенін сезсеңіз, физиотерапевтіңізді нервті тітіркендірместен бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектесетін нәзік, арнайы бағдарламаны сұраңыз.
Байланысты: Салауатты Төменгі Керіге арналған сөрелеріңізді күшейтудің 3 тәсілі
3 -
Жүгіріп тастаңызСоқпақтардан құтылудың қауіпсіз жолы емес
Жолдың үстіне итеріп, қолдарыңыз бен артқа бағытталған мақсатты дене жаттығуларымен толыққанды жаттығу. Міне, осы мәселе - жаттығуды нашар нысанда орындау өте жеңіл - яғни, жолақты немесе салмақты көтерген кезде артыңыздың дөңгелектеуі. Бұл менің сиатика белгілерін тудыруы мүмкін дисктердің дистилдену қаупін арттырады. Сондай-ақ, жаттығудың бір бөлігі үшін сіздің қылышыңыз созылып жатыр, ол тағы да бір уақытта сиқалық нервтерді созу мүмкін.
Қатысты: Piriformis синдром дегеніміз не?
4 -
Екі аяқты LIftБір уақытта екі аяғын көтере отырып, Сіатика туралы сөз қозғаңыз
Core - стистикадағы ауырсынуды жеңілдету аренасында. Аб мен арқа бұлшықеттеріне қиындық тудыру оңай. Ең көп таралған әдістердің бірі адамдарға сиқаттық нервтерді тітіркендіруі мүмкін. Олар екі есе көтерілуді орындау арқылы, шын мәнінде бір аяқпен көтеру үшін күшті болғанда.
Бұл арқа жарақатына арналған рецепт.
Қос буыны көтермей тұрып, өзіңнен сұра, аяғымды көтеріп алып, жамбас немесе бас сүйегімді қозғамай тұра аламын ба? Егер жауап жоқ болса, сіздің ABS сіздің аяқтарыңыздың салмағын көтеруге жеткілікті күшті емес. Бұл жағдайда, жүктеме сізді төменгі арқадан төмендетіп, дискілерге қауіп төндіруі мүмкін. Қиыршық диск сізге аяғыңыздың ауырсынуына әкелуі мүмкін (бұл дәрі-дәрмек емес адамдардың жиі аталатын шарты болып табылады). Екі есе көтерілген көтергіштер сіздің ядроыңыз жеткіліксіз болған кезде сіздің артыңызды тітіркендіреді, мүмкін, сіздің басқа да жолдарыңыздағы стихиялық нервтерді.