Флангаңызды, егеуқұйрықтарды және икемді абсаны созыңыз
Йога позы, ол ауырсынуды жеңілдетуге көмектесуі мүмкін, сонымен қатар бүйір бұрышының позасы.
Сіздің йога практикаңызға жанама бұрыштың қосылуы баланстыққа шағымданады және сізге омыртқаның ұзартылу тәжірибесін береді. Сондай-ақ, ол сізге пассурды жаман әдеттерден бас тартуға көмектеседі. Бүйір бұрышын қалай дұрыс орындауға болатынын білу үшін нұсқауларды орындаңыз.
Саусақ бұрышы Палубаны созады және омыртқаны созады
Омыртқаның қаншалықты жиі бүйіріне бүгіледі?
Егер сіз адамдардың көпшілігі сияқты болсаңыз, жауап жиі емес. Бірақ бұл жерде бұлшықеттер бар, олар стретчтен үлкен пайда көре алады. Міне, бірнеше, және олардың барлығы:
- Квадрат люмбумдары - кез-келген тараптағы белде орналасқан, осы негізгі позаның бұлшық еттері сіздің сәніңізді көтергенде, мысалы сән үлгісінде немесе бір аяқта тұрғанда жұмыс істейді.
- Интеркостальдар - әрбір қабырға арасында орналасқан, ішкі қабырғалар - бір-бірін қиып өтетін бұлшықеттер жиынтығы. Олар қабырғаның қабығын кеңейтуге және көбірек ауаға көмектесу үшін тыныс алу кезінде жұмыс істейді. Олар сондай-ақ ауырсынбайтын жоғарғы денені қолдауға көмектеседі.
- Ішкі және сыртқы маңдайшалар - бұл іштің бұлшықеттері, әсіресе ішкі маңдайлар , магистральда өте терең орналасқан. Олар тұрақтылықты қолдауға көмектеседі және олар сізді тыныштандырғанда жұмыс істейді.
Бүйірлік бұрыштың позасын жасаған кезде, ұзындығын диагональды сызық ретінде, артқы аяғыңыздан өзіңіздің арқаныңызбен және қолыңыз бен қолыңыздан шығыңыз.
Ұзындығын күшейту үшін аяғыңыздың аяғынан еденге бекітіңіз.
Сіздің пальвиялық жағдайды ойлаңыз
Йога нұсқаулары, әсіресе Iyengar стилі, позаның пайдасын түсінуге көмектесу үшін жиі ұпайлармен келеді. Бүйірлік бұрышта, ең бастысы - жоғарғы жамбастың төбеге және артқы жағына бағыттау.
Бұл артқы бұлшықеттердің жұмысын күшейтеді және жоғарыда аталған барлық бұлшықеттердің, әсіресе квадрат люмбумдардың тереңдігіне әкеледі. Жамбастың бұл бағыттағы бағытын тікелей аяқ жағына орналастыру үшін екінші жағындағы жамбастың алға қарай алға қарай жүруі керек.
Сколиоз және кифоз
Бүйірлік иілу тек фланкты созып қана қоймайды, бірақ бұл қалыпты жағдайда, әсіресе сколиоз мен қифозбен ауыратын бұлшықеттерге көмектеседі. Сколиоз жағдайында, жаныңыздың жұлын қисық сызығымен бірге өмір сүру ұзақтығы жақын маңдағы бұлшық топтарды күшейтіп, әлсіретуі мүмкін. Кифоздың салдарынан да күшті және әлсіз бұлшықеттер пайда болуы мүмкін. Екі жағдай да бұлшықет тепе-теңсіздігіне әкелуі мүмкін.
Осындай бұлшық еттерін созу мүмкіндігіңіз болған кезде, бұрыштық поза ұсыныс ретінде, сіз осы жағдайлардан туындаған ауырсынуды басқаруға белсенді қадам жасайсыз. Және бұл позаның теңестіру нүктелерінің бірі - сіздің үстіңгі иіңізді төменгі бөліктен жоғары қою. Бұл позаның проблемаларының жылдарын қайта қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Созақ бірінші кезекте қиындық тудыруы мүмкін, сондықтан оңай, бірақ тырысыңыз.
Саусақ бұрышы Pose Alignment және Foundation - Жаңа бастағандар туралы кеңестер
Позаның туралануын сақтауға көмектесу үшін қабырғаға қарсы артқы қабырғаңызбен жаттығыңыз.
Сіз өзіңізді қауіпсіз сезінген соң, қабырғадан көмек пен басшылықсыз жұмыс істей аласыз. Поза кең қолдау базасын қолданады, бұл сіздің аяғыңыз бір-бірінен алыс екенін білдіреді. Кең база сізге позаның ұсынатын басқа да қиындықтарына бейімделу кезінде теңгерімді сақтауға көмектеседі.
Көздер:
Cathier, HD, Hatha Yoga анатомиясы: оқушыларға, оқытушыларға және практиктерге арналған нұсқаулық. 2001 Дене және тыныс. Хонсдейл, Пенсильвания.
Cole, R., PhD. Йога мұғалімдерінің курсы (Manual). Сан-Диего, CA.
Мехта, М. және Арджунвадкар, К. Йога түсіндірді. 2005 Кайл Кітаптар. Ланхэм, МО.