Жүргізілген жаттығулар цистикалық фиброзбен (CF) ауыратын адамдар арасында жеңілдету үшін пайдаланылды, себебі артық құбылыс тыныс алу мәселелерін арттырады деп ойлады. Енді біз білеміз, бұл керісінше, шын мәнінде шындық. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік мистикалық фиброзбен ауыратын адамдарға көптеген артықшылықтар береді.
Келіңіздер, қандай ерекше артықшылықтар туралы, қандай әрекеттер жақсы, қаншалықты жиі және қаншалықты жиі орындау керек екенін және ең бастысы, сіз үшін дұрыс жаттығу бағдарламасын жасау үшін дәрігермен жұмыс істеудің маңызды екендігін білейік.
Неге жаттығу керек?
Белсенді өмір салтының денсаулыққа пайдасы барлық адамдар үшін кеңінен танымал. Алайда, жаттығулар мистикалық фиброзбен ауыратын адамдар үшін өте маңызды, себебі:
- Өкпе қуатын арттыру
- Күш пен төзімділікті арттырыңыз
- Энергияны арттыру
- Өмір сүру ұзақтығын арттыру
- Тыныс алу жолдарының инфекцияларын болдырмауға көмектесетін әуе жолдарының тазалығын жақсарту
- Сүйек тығыздығын жоғарылату және сүйек жоғалуын болдырмау
- Мейірімділікке оң әсер етіңіз
- Перифериялық бұлшықет дисфункциясының ең тиімді әдісі болыңыз
- Сізге мистикалық фиброздан тыс жолдармен пайда әкеліңіз
Сіздің дәрігеріңізбен жұмыс
Төменде мистикалық фиброзбен ауыратын адамдарға арналған жаттығулар туралы жалпы сұрақтарды қарастырамыз, бірақ бәрі әр түрлі екенін атап өту маңызды. Зерттеулер бізге статистикалық түрде жұмыс істеуге болатындығын айтады, бірақ адамдар статистика емес. Адамдардың көпшілігі үшін жақсы нәрсе жеке өзіңіз үшін жақсы болмайды және керісінше болуы мүмкін.
Шынында да, мистикалық фиброзбен ауыратын адамдарға арналған жаттығуды талқылаудың ең басты себебі - аурудың барлығына дәрігерімен мұқият талқылау үшін уақытты қажет етеді. Медицинада дәрі-дәрмектер мен процедураларды талқылауға көбірек энергия жұмсауға тура келеді - өзіңіз жасай алатын жаттығулардың орнына дәрігерлер ретінде істейтін нәрселер.
Дегенмен, физикалық белсенділікті талқылауға жұмсалатын уақыттың жетіспеуі сіз қабылдаған дәрі-дәрмектерден және ауруыңызбен сау болу үшін сіз жасаған рәсімдерден кем маңызды екенін білдірмейді.
Айтуынша, медицина мектептері мен резидентура бағдарламалары мистикалық фиброзға көмектесетін нақты емге көбірек көңіл бөледі. Дәрігерлік жаттығулардан тапқан пайдасы бар емделмейінше, бұл мәселені өзіңізді күшті пациент ретінде бастау қажет талқылау болуы мүмкін.
Жаттығулардың түрлері
Муковисцидтік фиброзбен ауыратын адамдардың көпшілігі физикалық белсенділіктің кейбір түрін қабылдауға болады, алайда сіз қаншалықты төзе алатын жаттығулардың мөлшері мен түрі аурудың ауырлығына байланысты өзгереді. Оған шыдамдылық таныта алатындар үшін аэробты жаттығу жалпы пайдасын қамтамасыз етеді. Аэробика жаттығулары жүзу, велосипедпен жүру, жүгіру немесе жүрек соғу жылдамдығын арттыратын кез келген басқа белсенді іс-әрекеттерді қамтиды және сізді тыныс алуды жеңілдетеді. Жүру жаттығудың тамаша түрі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Сұрақтың сыртында дыбыс шықса, ешкімді алаламаңыз. Жаяу серуендеу бағдарламасы жақсы пайда әкеледі.
Жаттығуды талқылау кезінде көбінесе ескерілмейді, сіз өзіңізге ұнайтын жаттығу формасын табуыңыз керек.
Сіздің дене белсенділігіңіз көңілді деп санайтын нәрсе болуы керек. Біз кез келген нысандағы шешімдерді қабылдаған кезде көпшіліктің не болатынын бәріміз білеміз. Кейбір адамдар өздерінің жақсы ниеттерін көтере алады және құрметтей алады, бірақ көбіміз үшін бұл ниетіміз шындыққа айналмайды, егер біз өзімізге ұнайтын нәрсені ұнатпайтын болсақ.
Қанша жұмыс істеу керек?
Жалпыға қолайлы ереже ең көп пайда алу үшін, жаттығу кішігірімін аптасына үш рет кем дегенде 20-30 минуттық аэробикалық белсенділікті қамтуы керек. Дегенмен, жаттығулардың кез-келген саны ешқандай жаттығулардан гөрі жақсы емес, ал жаттығудың тәртібі әр адамның толеранттылық деңгейіне қарай түзетілуі керек.
Жалпы, жиіліктің ұзақтығы маңызды. Мысалы, тәулігіне 10-нан 15 минутқа дейін жүруді таңдасаңыз, аптасына екі рет 45 минут жұмыс істеуге тырысқаныңызға қарағанда, әл-ауқатыңыздың жақсарғанын байқайсыз.
Жаттығу шаралары
Жаттығуларыңызды барынша тиімді пайдалану және әлеуетті кемшіліктерді болдырмау үшін жаттығуға қатысқан кезде мистикалық фиброзбен ауыратын адамдар бірнеше қосымша сақтық шараларын қабылдауы керек.
Құрғатудан аулақ болыңыз: Жаттығу кезінде тер мен тұзды жоғалту, әсіресе ыстық ауа райында кез-келген адамның сусыздануына әкелуі мүмкін. Муксис фиброзы бар адамдар сусыз фиброзсыз адамдарға қарағанда тұз арқылы көбірек тұзды жоғалтады, бұл сусызданудың асқыну қаупіне ұшыратады. Сусыздандыруды ішу спорттық сусындар немесе су ішкен сұйықтықтарды және тұзды алмастыру арқылы және тұзды тағамдармен жеуге болады.
Салмақсыздықты болдырмаңыз: жаттығу дененің энергия талаптарын арттырады, олар муковисцидоздармен ауыратын адамдар үшін өте жоғары. Салмақты жоғалтудың алдын алу үшін жаттығу кезінде өртелген калорияларды алмастыру үшін жеткілікті калорияны тамақтандыру керек. Өзіңіздің жаттығу жоспарларыңызды тиісті диеталық қоспаларды ұсынуға болатын мистикалық фиброз диетологымен талқылау өте пайдалы болуы мүмкін. Нашар тамақтану туралы мистикалық фиброзбен танысыңыз.
Авиакомпанияны тазарту: Көптеген мистикалық фиброздар физикалық белсенділікке дейін тыныс алу жолдарының тазалығын емдеу жаттығуларының төзімділігін арттыруға көмектеседі деп есептейді. Қосымша бонус ретінде жаттығу өзі секрецияны әлсіретіп, жаттығудан кейін басқа әуе жолдарын тазартуды қажет етеді.
Кистоздық фиброздың туындаған қиындықтары
Әрине, мистикалық фиброз жаттығуларға кейбір шектеулер қоюы мүмкін, бірақ бұл нені білдіреді? Осы нақты сұраққа қарап, зерттеудің басты себебі:
- Жүрек өнімі - әр жүректің жүрегіне қан санын сіңіреді
- Желдетуді шектеу - тыныс алу көлемін немесе осы тыныс жиілігін арттыру мүмкіндігі
- Физикалық безендіру - Егер сіз үнемі жаттығудан өтпесеңіз, онда ол біраз уақыт алуы мүмкін
Сіздің дәрігеріңіз осы шектеулердің кез-келгенімен жұмыс істей алады, сондықтан жаттығулардың түрлерін таңдауға көмектесу үшін, сондай-ақ жаттығуыңызды қаншалықты тез арттыра алатыныңызды білуге көмектеседі.
Жаттығуды ынталандыру
Зерттеулер қорытындысы бойынша, мистикалық фиброзбен ауыратын адамдар, әсіресе балалар мен жасөспірімдер, өздерінің жаттығу бағдарламаларынан өте жиі кетеді. Мут бездері жоқ адамдар өздерінің белсенділік бағдарламаларымен тығыз байланыстағы жолдарын қарастыру керек. Міне, кейбір идеялар:
- Медициналық жаттықтырушыны немесе дене шынықтырушыны жалдаңыз.
- Телефоныңыз үшін ең жақсы денсаулық және фитнес бағдарламаларын тексеріңіз.
- Жаттығу досын табыңыз. Басқа адамға есеп беру өзіңізден бас тартғыңыз келсе де, жаттығу жоспарына қосылуға көмектеседі.
- Алма көру әрекеті бағдарламасын тексеріңіз.
- Осы жаттығуды ынталандыру туралы кеңестерді тексеріңіз.
- Жаттығу видео ойындарының артықшылығын пайдаланыңыз (бұл шын мәнінде мистикалық фиброзбен ауыратын адамдар үшін жаттығу мақсаттарына қол жеткізу үшін тиімді деп танылды).
- Біршама мотивацияны алу үшін, футбол, баскетбол немесе регби ойнаған мистикалық фиброзбен танымал адамдардың кейбірін оқыңыз.
- Жаттығулардың психологиясы туралы көбірек біліңіз және бізді не нәрсеге ынталандырады.
Төменгі сызық цистикалық фиброзбен жаттығуларда
Әрине, жаттығу цистикалық фиброзбен ауыратын адамдарға мол пайда әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, тиімді болу үшін жаттығуларды жүйелі түрде жалғастыру қажет.
Физикалық белсенділіктің қандай түрлерінің барлығын ұнайтындығыңызды ойластырыңыз. Жаттығудың қандай түрлері сізді бақытты етеді? Екі тасқынды құсты бір таспен өлтіруге болатын қызметтің белгілі түрлері бар ма? Мысалы, сізді шығарып, басқа адамдармен араласуға мүмкіндік беретін әрекет бар ма? Бау-бақша тәрізді кейбір шығармашылық ниетіңізді толтыра алатын әрекет бар ма? (Иә, бағбандық физикалық белсенділік ретінде саналады.)
Сіз өзіңізге ұнайтын әрекеттерді қарастырғаннан кейін, дәрігеріңізбен бірге отырыңыз және бұл аурудың шектеулері кезінде бұл әрекетті қауіпсіз түрде қалай жасау керектігі туралы сөйлесіңіз.
Жаттығу - майлы фиброзды жақсартудың бір ғана жолы. Толық өмір сүру туралы осы кеңестерді мұқият фиброзбен қарап шығу үшін бір сәтке алыңыз.
> Көздер:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. және M. Donadio. Муксис фиброзы бар науқастардағы бейне ойындармен физиологиялық жауаптар: Жүйелі шолу. Тыныс алу медицинасы . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J. және A. Holland. Кистоздық фиброзбен ауыратын адамдарда физикалық белсенділікті жоғарылату бойынша араласу. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . 2013 ж. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T. және S. Verges. Кистоздық фиброздың перифериялық бұлшықет бұзылыстары: этиологиясы, клиникалық салдары және терапевтік араласу. Кистоздық фиброздың журналы . 2017 ж. 2 наурыз (Epub басылғанға дейін).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Кистоздық фиброзда кардиопульмональды жаттығулардың клиникалық түсіндірмесі және жаттығу кеңестері үшін салдары. Балалар тынысы туралы шолулар . 13 қазан. (Эпуб басылып шыққан).