Глюте жинақтары - бұл бұлшықет үзілуін жақсартуға көмектесетін қарапайым жаттығулар және жамбастың бұлшық еттерін күшейтеді. Күшті глюнеозлы бұлшықеттер кеуденің созылуына, сондай-ақ түйісуді тұрақтандыруға көмектеседі. Бұл жаттығулар тізе немесе хип-хирургиялық хирургиясы бар науқастар үшін, сондай-ақ төменгі аяғындағы сынықтардан кейін өте пайдалы. Кез-келген уақытта сіз ауруханада төсек-орынға ұқсамайтын және уақытша тұрмаған кезіңізде - глюте жинақтарын жасаудың жақсы уақыты.
Неліктен хирургиядан кейін глюкозалар маңызды болып табылады?
Хирургиялық операция кезінде сіз бірнеше күн бойы сауығу керек болады. Кейде кардиохирургия , жалпы тізе немесе жалпы хип ауыстыру секілді ірі операциядан кейін сіз өте жақсы қозғала алмайсыз. Мұндай жағдай орын алса, сізде терең тамыр тромбозы (DVT) деп аталатын қан түзілу қаупі жоғары болуы мүмкін. Егер DVT сіздің веналарда мобилизацияласа, ол өкпеңізге барып, өлімге әкелуі мүмкін.
Сіздің глюнеалды бұлшықеттеріңіздің қысылуын және босаңсыту әрекетін орындау сіздің сүйек пен аяқтарыңызда қанның қозғалуына көмектеседі. Бұлшық еттеріңізді губкалар ретінде бейнелеңіз; оларды сығымдау айналымды жақсартуға көмектеседі. Міне, сіз жұмыртқалар жиынтығын жасап жатқанда не болып жатқанын білесіз. Аяғыңызды жоғары және төмен қыстырып, төменгі аяғыңызда қанның қозғалуына көмектеседі.
Хип хирургиясынан кейін, сіздің дәрігеріңіздің жамбасыңызға жету үшін кесіп өтуі керек болатын бұлшықеттерді жұмсақ түрде бастауға арналған глюнеалды жиындар жасау қажет болуы мүмкін.
Сіз Glute бұлшық еттеріңізді күшпен жасай алмайсыз, бірақ нәзік глутила жинақтарын жасау сіздің жамбастық реабилитациялаумен допты айналдыруға көмектесе алады.
Жүгеріді қалай жасауға болады
Gluteal жиынтығы - бұл оңай жаттығулар. Бұл жаттығуды бастаудан бұрын сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен немесе басқа жаттығу бағдарламасымен танысыңыз - жаттығулардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін.
Жұлдызды жиындар жасау үшін мына жай қадамдарды орындаңыз:
- 10-15 градус бұрышпен тізілгенде арқадағы жұлын
- Жұлын бұлшық еттеріңізді бірге қысыңыз
- Бес секунд ұстаңыз
- Босаңсыңыз
- Он рет қайталаңыз
- Үш жиынтығы күніне үш рет орындаңыз
Жамбас пен аяқтарыңызда ауырсыну сезінгенде жаттығуды тоқтату керек екенін есте сақтаңыз. Егер бұл болса, дәрігеріңізді немесе физиотерапевтіңізді қараңыз. Өткір ауырсыну сізде дәрігердің назарын қажет ететін жарақаттар немесе проблема болуы мүмкін.
Қиындықты арттыру
Бірнеше түзету жасай отырып, сіз глюте жиналған жаттығуларға әр түрлі қиындықтарды туындата аласыз. Алдымен, сіздің бұлшық еттеріңізді аздап қысыңыз және бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін біраз күшейіп, тығыздатқышты қысыңыз, әзірге сіздің глутатты тығыз ұстай алмайсыз. Баяу демалыңыз. Бұл тізбекті оннан 15 рет қайталауға болады.
Тағы бір модификация - сіздің глутазыңызды жылдам қысу және босату. Сіздің жамбас бұлшық еттеріңіз әдетте қысқа мерзімде жұмыс істейтін және босаңсыту арқылы жұмыс істейді және бұл тарылтуды қолдана отырып, сіздің реабилитациялық сессияларыңыздан секіріп, жамбас бұлшықеттерінің жұмыс істейтін функционалдық жағдайын жасауға көмектесе алады. Сіздің глутила жинақтарыңызды өзгерте отырып, сіздің денеңіздің даусы қалады және сіз глюнеалды жиындардан барынша пайда таба аласыз.
Жұтқаның жиынтығы оңай болғаннан кейін, сіз дамып келе жатқан кеудені күшейтуге барғыңыз келуі мүмкін. Көпірлерді және тікелей аяқты көтеру сияқты жаттығулар бұлшық еттеріңіздің күшін жақсартуға көмектеседі. Бұл төсек-орын ауыстыруды , жаяу жүруді және жалпы функционалды мобильдікті жақсартуға көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Глюте жинақтары дұрыс трекке сіздің жамбас реабилитациясын алудың оңай жаттығулары болып табылады. Жамбастың күшті болуына жол бермей, мобилділіктің жоғарылауына әкеліп соғады, және глюнеалды жаттығулар операциядан кейін немесе ұзақ уақыт төсек демалысы кезінде сізді DVT-пен ауыртудан сақтайды. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен танысыңыз және сіздің жамбасыңызды күштеп ұстап тұру үшін өзіңіздің глютенді жаттығуларыңызды қалай дұрыс орындауға болатынын біліңіз.