Дене терапиясы теңгерімді және күшті қалпына келтіруге арналған
Алдыңғы кристалдық линза (ACL) - сіздің тізекіңіздің басты қолдау құрылымдарының бірі. Жыртылған ACL - спортшылардың немесе физикалық белсенді адамдардың ортақ жарақаты. Минимальды инвазиялық артроскопиялық операция осы мәселені емдеу үшін өте табысты. Хирургиялық процедуралардан кейін, сізге ең қолайлы физикалық терапияға арнайы оңалту жаттығулары жатады.
Ұсынылатын жаттығулар
Дәрігер немесе терапевт тағайындаған оңалту бағдарламасын әрдайым ұстануға тура отырып, төмендегі жалпы оңалту хаттама жаттығулардың түріне шолу жасайды және ACL жөндеу үшін операциядан кейін күтуге болады.
ACL хирургиясының пациенттерінің көпшілігі арнайы жаттығу бағдарламасына тағайындалады, ол қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге және тізедегі бірте-бірте салмақтағы салмаққа бағытталған. Бастапқы қалпына келтіру фазасының мақсаты - тізе буынының толық иілуін және ұзартуын қамтамасыз ету, содан кейін баланс пен күш салу.
12-ден 14 аптаға дейін жаттығудың әдеттегі жетістігі бар. Сіздің жаттығуларыңыз қалпына келтіру жылдамдығына байланысты әртүрлі болуы мүмкін. Төмендегі жаттығу режимі - жалпы басшылық.
1-ден 2-ке дейінгі апта
Хирургиялық операциядан кейін бастапқы физиотерапевтпен танысып, үйде жаттығу бағдарламасын қалай орындау керектігін білу керек.
Көптеген жағдайларда тізеңізге біртіндеп салмақпен жүретін жаттығулар мен жаттығуларға көңіл аудару ұсынылады.
- Баяу өзіңізді креслолардан сығып алыңыз және салмақты көтеріңіз.
- Тізедегі 0-ден 75 градусқа дейінгі қозғалыс ауқымын құрыңыз.
- Толық тізе кеңейтуге қол жеткізу бойынша жұмыс.
- Пассивті тізе ұзарту жаттығуларын бастаңыз. Креслоларға отырғызып, өзіңіздің пяткыңызды тең биіктікте басқа орынға қойыңыз. Аяғыңызды босатыңыз және тізе түзетіңіз. Бұл қалыпта 1-ден 2 минуттай күніне бірнеше рет демалуға болады.
- Тікелей аяқтың басталуын күшейту үшін көтереді.
2-ден 4-ке дейінгі апта
Келесі екі аптада сіз өзіңіздің қозғалыс ауқымын ұлғайтуға, квадрат күштерінің күшін арттыруға және баланстық жаттығуларды орындауды жалғастырасыз.
- 0-ден 110 градусқа дейінгі қозғалыс ауқымын құрыңыз.
- Саңылауды слайдтардан бастаңыз. Аяқтары бар еденге отырыңыз. Аяғыңызды аяғымен бүгіңіз, аяғыңызды аяғыңызбен сырғытыңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және 10 рет қайталаңыз.
- Квадрикептерді изометриялық қысқартуды бастаңыз. Зақымданған аяғыңызбен еденге отырыңыз және сіздің басқа аяғыңыз бүгіңіз. Аяқпен қозғалмай, жарақатқан тізедегі квадрикалы төсемдерді еденге қарай басу арқылы жасаңыз. 10 секунд ұстаңыз. босаңсыңыз 10 рет қайталаңыз.
- Жартылай сыққышты, жартылай шыршаларды және бұзауды көтеруді бастаңыз және қалай жіберіңіз.
- Half-Squat: Екі қолыңызбен үстелді ұстаңыз. Аяқтарыңыз иықтың енін бөлек орналастырып, тізеңізді баяу бүктеп, бөртпені жартылай скотчке түсіріңіз. 10 секунд ұстап, содан кейін баяу тұрыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Ішінара лангтар: Екі қолыңызбен үстелді ұстаңыз. Еденің енін бөлек орналастырған аяқтарыңыздың салмағын біркелкі таратып, алға қарай бір жарым қадам ал. Баяу тізе бүгіңіз және сәл төмен құлаңыз. 10 секунд ұстап, содан кейін баяу тұрыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз. Бір жағынан 10 есе жасаңыз.
- Сияқты көтереді: тұрғанда, қолыңызды баланс үшін орындыққа немесе артқы жағына қойыңыз. Аяғыңыздың үстіне көтеріңіз және бес секунд ұстаңыз. Бетін төменгі деңгейге түсіріп, 10 рет қайталаңыз.
- Тұрақты велосипедпен, су жаттығуларымен (жүзуден) және жоғары дене күші жаттығуларын бастаңыз.
- Теңгерімді және проприоғация жаттығуларын бастаңыз.
4 - 6 апта
Келесі екі аптаның ішінде сіз күшейту жаттығуларыңызға біршама қарсылық қосқанда, қозғалыс және теңгерім ауқымын салуды жалғастырасыз.
- Сіздің терапевтің нұсқауларына арналған қозғалыс ауқымын құруды жалғастырыңыз.
- Қарсыласу күшейткіш жаттығуларын арттырыңыз (жеңіл қолдың салмағын ұстаңыз немесе серпімді түтікшені немесе созылған сымдарды бағыттаңыз)
- Егер бағытталса, тізе бүгілу жаттығуларын бастаңыз. Аяғыңызбен аяғыңызбен өтіңіз. Тізіңді бүктеп, өзіңіздің бөксеңізге тырысыңыз. Бес секунд ұстаңыз. босаңсыңыз 10 рет қайталаңыз.
- Жалғыз аяқты жаттығуларды бастаңыз, мысалы бір аяқты жарты скипетр және баспалдаққа көтерілу .
- Бір аяқты баланс: Төзімді болғандықтан, жарақат алған аяққа 10 секунд бойы қол тигізбейді. Бірнеше апта бойы осы жаттығуға дейін жұмыс істеңіз.
- Негізгі тұрақтандыру жаттығуларын басшылыққа ала бастаңыз.
- Теңгерімді жалғастырыңыз және проприохрез жаттығуларын жалғастырыңыз.
- Жүрек жиілігін арттыру үшін аэробты жаттығулардың қарқындылығын арттырыңыз.
- Баспалдақ альпинисті немесе эллиптическая тренажер сияқты шыдамдылық жабдықтарын қолдануды бастаңыз.
6-дан 8-ке дейінгі апта
Осы аптада сіз алдыңғы жаттығулармен жұмыс істей аласыз. Жалпы алғанда, терапевт бүйірлік (бүйірлік) қадамды және бүйірлік қадамдар мен қадамды төмендетуге кеңес береді. Әрқайсысы өз қарқынымен жүріп келе жатқандықтан, осы жаттығуларға, сіздің прогрессіңізге және шектеулеріңізге қатысты терапевт нұсқауларын орындау маңызды.
8-ден 12-ке дейінгі апта
Келесі айда қозғалыс күші мен ауқымын күшейтіңіз.
- Тізе бүгілу кезінде күш салу.
- Тізе ұзартқышты күшейту жаттығулары: Сіз бұл жаттығу үшін серпімді белдеуге ие бола аласыз. Егер солай болса, стол үстіндегі бір аяғыңыздың шетіне, екіншісі жараланған аяқтың шетіне айналыңыз. Үстелге қараған кезде түтікшенің кедергісіне қарсы өз тізеңізді 45 градусқа дейін бұраңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
12-ден 14-ке дейінгі апта
Осы уақытқа дейін көптеген пациенттер жеңіл жүгіруді бастауға дайын. Сондай-ақ, ептілік және плиометрлік жаттығулар енгізілуі мүмкін.
Сіздің хирургыңызбен немесе дәрігермен келесі сапарда олар оңалту бағдарламасының табысын анықтау үшін функционалдық тестілеуді өткізеді. Сіз спорттық нұсқаулыққа қалай оралу туралы арнайы жоспармен қамтамасыз етілуіңізге болады.
ACL жөндеу үшін хирургиялық операциядан өткен соң болашақ жарақат алу қаупін азайту үшін ACL жарақатын болдырмайтын нұсқауларды орындаңыз.
> Көздер
> ACL жарақатына шолу. Майо Медициналық Білім және Зерттеулер Қоры. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Алдыңғы қызықты лиганы қайта қалпына келтіргеннен кейін спортқа қайтарғанға дейін тапшылығын жоюға арналған нерв-бұлшықетпен оқыту әдістемесі. > J Strength Cond Res. Мамыр, 2008 ж., 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. ACL реконструкциясынан кейінгі квадрицепс күшін жоғарлату. Clin Sports Med. Шілде 2008, 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Алдыңғы қызыл лигамент (ACL) жарақатын қалпына келтіру жаттығулары. Спорттық медицина кеңесшісі. 2-9-2009 жж.