Өкінішке орай, сүт безінің қатерлі ісігі ұзақ уақытқа созылатын асқынуларға әкелуі мүмкін. Лимфа түйінін жоюдан кейінгі лимфедема (лимфа түйіндерінің диссекциясы, лимфа түйіндерінің биопсиясы ), тіпті лимфа түйінін жоюсыз сүт безі қатерлі ісігінің операциясы да ыңғайсыз және өте өкінішті болуы мүмкін. Операция кезінде немесе радиациялық терапия кезінде лимфа тамырларына шалдығу қолыңызда немесе қолыңызда қосымша сұйықтықтың пайда болуына себеп болады.
Қол жаттығуларының идеясы - қолыңыздағы бұлшықет үзілістері лимфа сұйықтығын қолыңыздағы және мойныңыздағы тамырларға оралуға көмектесуі мүмкін; сұйықтықты қан айналымына қайтарады. Лимфа сұйықтығы айналымға шыққанда, сіздің ісінуіңіз төмендеуі керек.
Қол лимфедема жаттығуларына дайындалу
Бұл қарапайым нәзік жаттығулар лимфа сұйықтығының белоктарына қайта оралуға көмектеседі, ал қолыңыздың лимфедемия белгілері азаяды немесе жоғалады. Сіз өзіңіздің жаттығу жоспарларыңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз - сіз бастамас бұрын. Сіздің дәрігеріңіз сізді осы жаттығуларды үйренуге көмектесетін физикалық терапевтқа жіберуі және сізге басқаларды үйретуі мүмкін.
Егер сіз жақында хирургиялық операция жасаған болсаңыз, онда бұл жаттығуларды орындамас бұрын хирургиялық канализациялар мен таяқшалар пайда болғанша күтіңіз. Бұл жаттығуларды мұқият орындаңыз ба, бұл жерде бодибилдинг жасамайсыз және ауырсынуды орындамаңыз. Әрқашан жаттығу кезінде өзіңіздің қозғалатын қолыңызға сығу жеңін киіңіз . Егер қолыңыз шағала бастаса немесе қызыл түспесе, жаттығуды тоқтатыңыз.
Бұл жаттығулар үшін бос, ыңғайлы киім-кешек киімі маңызды емес. Қолыңызды жауып, қолыңызбен жылытуды бастаңыз - душ, ваннаны жібітіңіз немесе шамамен 20 минут бойы жылы сығыңыз. Қолыңыздағы лимфедема жаттығуларын жасау туралы үнемі болыңыз. Бұл сіздің қалпына келтіруге көмектеседі және сізге ең жақсы нәтижелер береді.
Міне, бастау үшін сізге қажет:
- 1 фунтсыз еркін салмақ жиынтығы
- Сіздің қысу жең
- Шағын иілгіш шарды
- Қатты орындық отыру керек
- Ауданы жеткілікті үлкен болады
- Қосымша: Жаяу серпіліс: Фитнес, Нордтық немесе Экстрациялық полюстер
Дайын? Кейбір жаттығулардан бастасақ.
Балдың сығымдалатын жаттығуы
Допты қысу жаттығулары сіз отырғызған кезде жасалады және басқа жаттығуларға біртіндеп жұмыс жасаудың жақсы жолы. Сіз өзіңіздің хирургиялық қолыңызбен, сондай-ақ әсер етпейтін қолыңызбен допты сығу жаттығуларын жасай аласыз.
Пальмадан әлдеқайда үлкен иілгіш шарды пайдаланыңыз. Сіздің жаттығу шарларыңыз ауыр болмауы керек және өзіңіздің ұстамаңызға біршама қарсылық көрсетуіңіз керек. Тиісті доп сіз оны босатқан кезде қайтадан көктеп шығады, бірақ оны қысу үшін кейбір қысым қажет болады. Сіз бұлшықетті саусағыңызда сезінесіз, допты сығып жатқанда, төменгі және жоғарғы қолыңыз жұмыс істейді. Бұлшық ет қозғалысы артық лимфа сұйықтығын айналымға айналдыруға көмектеседі және сізде ісікті болдырмауға көмектеседі.
Шарикті қысу жаттығуларын қалай орындау керек:
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
- Жақсы қалыпта тұрыңыз немесе тұрыңыз - артқы және мойныңызды тікелей ұстаңыз және иығыңыз тынығып тұрыңыз. Пальма мен саусақтардың арасында жаттығу шарларыңызды аздап ұстаңыз. Қолыңызды сіздің жүрегіңізден жоғары ұстап, алдыңызға қарай созыңыз.
- Қолыңызды жоғары ұстап тұрып, допты саусақтарыңызбен қаншалықты тығыз қысыңыз. Шамамен 3 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
Допты қысу жаттығуын 5-тен 7 рет қайталаңыз. Егер сіздің қолыңыз жылдам қысылса, үзіліс жасаңыз. Бірте-бірте тыныссыз шараны қысу үшін жеткілікті күш пен төзімділікке ие боласыз.
Локоть флексионы-жаттығу жаттығулары
Локальды лимфа түйіндеріне жақын орналасқан жоғарғы қолды бұлшық еттерін қолданыңыз. Бұл бұлшықеттер жұмыс істеп жатқанда, лимфа сұйықтығы сіздің жүйеңізге кері айдалады және қол лимфедемасын азайтады.
Екі қолыңызбен де локтің фекционды жаттығуларын жасай аласыз. Бұл жаттығу кезінде әрбір қолыңызда бір фунт бос салмақты пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің төменгі және жоғарғы қолыңыздағы бұлшықетті сезінесіз, себебі сіз локте бүгілгенсіз.
Бұл жерде локте бүгілу жаттығуларын жасау әдісі берілген:
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
- Жақсы қалыпта тұрыңыз немесе тұрыңыз - артқы және мойныңызды тікелей ұстаңыз және иығыңыз тынығып тұрыңыз. Әр қолыңызда бір фунт бос салмақты қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз.
- Баяу өзіңіздің шынтағыңызды бүктеңіз және екі қолыңызды көкірекке қарай көтеріңіз. Қолыңыздың ортасында болған кезде көтеруді тоқтатыңыз және шамамен алты секунд ұстаңыз.
- Енді қолыңызды төмен қарай төменге түсіріңіз. Біраз демалыңыз.
- Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, әрдайым жұмсақ жылжытыңыз.
Егер сіздің қолыңыз шаршаса немесе шіріп кетсе, үзіліс жасаңыз. Бұл жаттығуды тынығу үшін біртіндеп күш пен төзімділікті нығайтасыз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде ауыр салмақты қолданып көріңіз.
Локты кеңейту-қабат жаттығулары
Екі қолыңызбен локтемді ұзарту жаттығуларын жасай аласыз. Сіз өзіңіздің төменгі және жоғарғы қолыңыздағы бұлшықетті өзіңізге сезінесіз, себебі сіз локальды ұзартуды жасайсыз. Жұмсақ бұлшықет қозғалысы артық лимфа сұйықтығын айналымға қайтаруға көмектеседі және қолдың ісінуін болдырмауға көмектеседі.
Төменде шағын бос салмақпен локте ұзарту жаттығуларын қалай орындауға болады.
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
Арқа мен мойынды тік сызықта ұстап, арқа жағыңыз. Төменгі артқы қабатты ұстап тұру үшін тізеңізді көтеріңіз. Аяқтар еденге тегіс болуы керек, иық ені бір-бірінен бөлек болуы керек. Тізіңді аяғыңа ұқсас ұстамаңыз, олар бөлек орналасуы керек. Бұл жаттығу кезінде әрбір қолыңызда бір фунт бос салмақты пайдаланыңыз. Бұл жаттығу кезінде сіздің қолыңыз иық ені болуы керек.
- Артқы және мойныңызды тікелей ұстаңыз және иықтарыңызды босаңсаңыз. Әрбір қолыңызбен бір фунт бос салмақты ұстаңыз, алақаныңызбен бір-біріне қарама-қарсы. Екі қолыңызды да денеңізді жоғары көтеріңіз.
- Баяу өзіңіздің шынтақтарыңызды бүгіңіз және екі қолыңызды кеудеге қарай төмендетіңіз. Сіздің біліктеріңіз 90 градус бұрышпен бүгілгенде (кескінді қараңыз), қозғалысты тоқтатыңыз және шамамен алты секунд ұстаңыз.
- Енді сіздің қолыңызды 1-орынға дейін баяу көтеріңіз.
- Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз, әрдайым жұмсақ жылжытыңыз.
Қолдарыңыз шаршады немесе олар шіріп бастаса, үзіліс жасаңыз. Сіз бұл жаттығуды тоқтатпай-ақ біртіндеп күш пен төзімділікке ие боласыз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде ауыр салмақты қолданып көріңіз.
Жұқа көлденең аулау
Иық көтеру - иықыңызды әкеліп, денеңіздің ортасына немесе ортасына көлденең жазықтықта жақындатуды білдіреді.
Екеуі де иықтың көлденең көтерілуін жасай аласыз. Сіз өзіңіздің иықта бұлшық еттеріңізді сезінесіз және иық тірегін жасай отырып, жұмыс істейсіз. Жұмсақ бұлшықет қозғалысы артық лимфа сұйықтығын айналымға қайтаруға көмектеседі және қолдың ісінуін болдырмауға көмектеседі.
Төменде иықтың кішкентай еркін салмақтары бар көлденең аулауды қалай жасауға болады.
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
Аяғыңыздың үстінде, тізелеріңіз жоғары көтерілді. Арқа мен мойынды тік сызықта ұстаңыз. Сіздің аяғыңыз еденге тегіс болуы керек, аяғыңыз және иық ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз. Бұл жаттығу кезінде әрбір қолыңызда бір фунт бос салмақты пайдаланыңыз.
- Бастау үшін, артқы және мойныңызды тікелей ұстаңыз және иығыңыз босаңсып тұрыңыз. Қолыңызды денеңізден алыстатып, еденге сүйреңіз. Әрбір қолыңызбен бір фунт бос салмақты ұстаңыз, алақаныңыз төбенің алдында тұрыңыз.
- Екілеріңізді иілдірмей, алақаныңызды бірге ала алмайынша, екі қолыңызды денеңіздің үстінен біртіндеп көтеріңіз. Бұл позицияны шамамен алты секунд ұстаңыз.
- Енді қаруыңызды 2-ші орынға дейін баяу төмендетіңіз.
- Бұл жаттығуды 6 рет қайталаңыз, әрдайым жұмсақ жылжытыңыз.
Қолдарыңыз шаршағандықтан немесе шағылыстыра бастағанда, демалыңыз. Сіз бұл жаттығуды тоқтатпай-ақ біртіндеп күш пен төзімділікке ие боласыз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде ауыр салмақты қолданып көріңіз.
Иық флексия-тұрақты жаттығу
Иық флисиды бұлшық еттеріңізді және иықтың алдыңғы жағын қолданады. Иық философиясын жүргізу кезінде жеңіл салмақты ұстау сіздің аксиларлы лимфа түйініне бірнеше жеңіл қысым жасайды және оны ағызуға көмектесуі мүмкін.
Сіз екі қолмен иық майысқан жаттығуды жасай аласыз. Сіз бұлшық еттеріңізді өз иығыңызда сезінесіз және иықтың бүгілуін жасай отырып, жұмыс істейсіз.
Иық флексия жаттығуларын қалай орындауға болады:
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
- Жақсы қалыпта, қолыңызда тұрыңыз. Әрбір қолыңызбен бір фунт бос салмақты ұстаңыз, алақанға сіздің денеңізге.
- Нәзік бақыланатын қозғалысты пайдаланып, екі қолын да баяу көтеріңіз. Қолыңыз дерлік тікелей көтерілсе, алты ұстаным бойынша осы позицияны ұстап тұрыңыз.
- Енді қарулануды баяу төмендетіңіз, бірақ қолыңызды денеңіздің жанына қойғанға дейін бақылауды пайдаланыңыз. Демалыс.
- Иық флексиясын 10 рет қайталаңыз.
Қолдарыңыз шаршағандықтан немесе олар шіріп бастаса, тоқтаңыз және демалыңыз. Сіз бұл жаттығуды тоқтатпай-ақ біртіндеп күш пен төзімділікке ие боласыз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде ауыр салмақты қолданып көріңіз.
Емшектегі ұрлық-тұрақты жаттығу
Емшектегі ұрлық - иық пен қолыңызды орта сызығынан немесе денеңіздің ортасынан жылжыту дегенді білдіреді. Бұл сіздің қолыңыздың ортаңызға қарай жылжып, иықтың қосылуы. Емшек ұрлау кезінде жеңіл салмақ ұстау сіздің аксиларлы лимфа түйініне бірнеше жеңіл қысым жасауға көмектеседі және артық лимфа сұйықтығын ағызуға көмектеседі.
Екі қолыңызбен иық ұрлау жаттығуларын жасай аласыз. Сіз бұлшық еттеріңізді иығыңызда және қолыңызда сезінесіз, сондай-ақ, иықтың бүгілуін жасап жатқанда, иықтың жұмыс жасайтын бөлігін жұмыс жасайсыз. Бақыланған, нәзік бұлшықет қозғалысы артық лимфа сұйықтығын айналымға көшіруге көмектеседі және қол лимфедемасынан аулақ болуға көмектеседі.
Енді иық ұрлау жаттығуларын қалай орындауға болады:
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
- Жақсы қалыпта, қолыңызда тұрыңыз. Әр қолыңызда бір фунт бос салмақты ұстаңыз, алақандар алға қарай қарайды.
- Екі жағын да екі жаққа баяу көтеріп, жұмсақ бақыланатын қозғалысты қолданыңыз. Қолыңыз жеткіліксіз болған кезде, осы жағдайды алты кідіріспен ұстап тұрыңыз.
- Енді қарулануды біртіндеп төмендетіңіз, қолыңызды салбыраңдатпаңыз, бірақ қолыңызбен денеңіздің жанында болғанға дейін бақыланатын қозғалысты пайдаланыңыз. Демалыс.
- Иық итергішті 10 рет қайталаңыз.
Қолдарыңыз шаршағандықтан немесе олар шіріп бастаса, тоқтаңыз және демалыңыз. Сіз бұл жаттығуды тоқтатпай-ақ біртіндеп күш пен төзімділікке ие боласыз. Сіз өзіңізді ыңғайлы сезінгенде ауыр салмақты қолданып көріңіз.
Полюсте жаяу жүретін жаттығулар
Поляр жаяу, сондай-ақ Nordic walking деп аталады, қолдарыңыз, иығыңыз, жоғарғы кеуде және арқа бұлшықеттерін қолданады. Сіз жақсы кардиохирургиялық жаттығу кезінде, барлық негізгі түйіндер орындалады және бұлшықеттер созылып және ұзартылады.
Қажет болған кезде, полюстық серуендеу қолыңыз босаған кезде жасалады. Сіздің иығыңыз иығыңыздың иілуіне ұқсас, ал қозғалыстың үлкен ауқымымен жұмыс істейтін болады. Бұл үздіксіз қозғалыс артық лимфа сұйықтығының айналымға айналуына көмектеседі және қол лимфедемасынан аулақ болуға көмектеседі.
Полюстегі жүгіру жаттығуларын мына жерден қараңыз:
Есте сақтаңыз: жаттығу кезінде әрқашан өзіңіздің соққыға арналған жеңді өзіңіздің қолыңызда ұстаңыз.
Жоғарғы жағында қол бауы бар жаттығу полюстерінің жиынтығын пайдаланыңыз. Полюстер сіздердің қадамдарыңызда қалуы керек және сіз жаяу жүрген кезде әрдайым диагональ бойынша кері қарай бағыттайды. Бұл сізге иықтарды қолдануға, теңгерімді қамтамасыз етуге көмектеседі және тізе буындары мен аяқ бұлшықеттеріне қолдау көрсетеді. Емізіңізді босаңсып, денеңіздің жанына тіректерді ұстаңыз.
- Оң жақ аяғыңызбен алға қадам жасаңыз және сол қолды алға қарай, белге дейін көтеріңіз. Сіздің оң жақ полюсыңыз оң аяғыңыздың артында жерге түседі.
- Торды тік ұстаңыз, серуендегенде алға қарай сүйенбеңіз.
- Сіздің оң қолыңыз оң жаққа шығып, оң полюстің ұшында аяқталатын сызықты қалыптастырыңыз. Саусақпен аяқтың аяғынан құлағыңызға дейін сол жақ аяғыңызды ораңыз.
- Альтернативті аяқтар мен тіректер, сіз полюстық серуен ретінде жақсы қалыпта ұстай отырып.
Бұл жаттығулардың неғұрлым белсенді жұмыс жасайтыны аздап жүйке-жарақат болуы мүмкін. Алайда біз қарсылықтарды күшейту үшін жеткілікті қарқындылық жаттығуларын тіпті сүт безі қатерлі ісігіне байланысты лимфедеманы тудыру қаупінсіз қауіпсіз деп білеміз. Лимфедемамен ауыр салмақты көтеру туралы көбірек біліңіз.
Лимфедеманы алдын алу немесе емдеуге арналған жаттығулардың төменгі сызығы
Жоғарыдағы жаттығулар лимфедемамен ауыратын әйелдерге ұсынылатын типтік жаттығулар болып табылады. Яғни, сіздің дәрігеріңіз немесе сіздің физиотерапевтіңіз қандай жаттығулар сізге пайдалы болатынын және қайсысы сізден аулақ болғыңыз келетінін басқаша қабылдауы мүмкін. Қазір лимфедеманың бұзылған белгілерін басқарудың жаңа және жақсы әдістерін іздейтін көптеген зерттеулер жүріп жатыр. Бұл жаттығуларды сүт безі қатерлі ісігінің хирургиясынан жақсы емделмейінше бастауға болмайтындығын және сіздің хирургыңыз сізге жаттығуды бастауға жақсы екенін айтады.
Зерттеулер көрсеткендей, қол жаттығулары ісікті азайтуға мүмкіндік береді, бірақ оның профилактикаға қаншалықты әсері жақсы зерттелмеген. Біз лимфедеманың сүт безі қатерлі ісігі бар операциядан кейін кез-келген уақытта пайда болуы мүмкін екенін білеміз. Адамдар бұл белгілерді алғаш рет мастэктомиядан 50 жылдан кейін дамытады.
Жаттығулар мен лимфедемалар туралы ғылым бұрынғысынша жас болғандықтан, ұсыныстарды және / немесе ұсыныстардың өзгеруін сақтау маңызды. Сіздің қамқорлығыңыздың барлық қырларымен қатар, онкологиялық көмек көрсетуде өзіңіздің адвокатыңыз болу маңызды.
Бұл жаттығуларды орындау сіздің кестеңізден тыс уақытты алуы мүмкін және сіз бас тартуға азғырылуы мүмкін. Бұл жаттығуды ауыртпалық ретінде қараудың орнына, емнің тағы бір жағымсыз әсері - оны оң деп санауға болады. Зерттеулер көрсеткендей, сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған көптеген әйелдер тамақтану мен жаттығу әдеттеріне қатысты сау болып, бұл жаттығулар салауатты әдеттенудің бастауы болып табылады. Бірақ бұл бәрі емес. Шын мәнінде, біз онкологиялық ауруларды оң жолмен өзгерте алатындығын білеміз. Өмір салтына қатысты емес, сонымен бірге өмірге деген ризашылық пен ризашылықты білдіретін кезде.
> Көздер
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. және т.б. Сүт безінің қатерлі ісігінен зардап шеккендерге арналған дене шынықтыру жаттығулары: Жоғарғы лимді айналымдардағы 10 апталық жаттығулардың әсері. Физикалық терапия ғылымдарының журналы . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Моррис, С және К. кереметтер. Лимфедемнің симптомдары бойынша жаттығулардың қауіпсіздігі туралы қысқаша шолу. Дүниежүзілік клиникалық онкология журналы . 2015. 6 (4): 43-4.
> Нельсон, Н. Кеудеге қарсы ісікке байланысты лимфедема және қарсылық жаттығулары: Жүйелі шолу. Күш пен шартты зерттеу журналы . 2016. 30 (9): 2656-65.