Ұйықтау кезінде мойынды дұрыс орында сақтаңыз
Мойын орамасы - ұйықтау кезінде мойыныңызды қолдауға көмектесу үшін жастықтың ішіне орналастырылған шағын жастық. Ролик сіздің мойныңызды артқы жағыңызға немесе жағыңызға жатқанда қолайлы күйде ұстауға көмектеседі.
Егер сіздің мойныңыздан (мойын радикулопатиясында ) мойныңыздың ауыруы немесе ауыруы болса, онда аурудың басыңды бұруға, жоғары немесе төмен қарай қарауға немесе шашты жуу немесе кітап оқу сияқты негізгі функционалдық міндеттерді аяқтау қабілетіңізді шектейтінін түсінесіз .
Мойынның ауырсынуының көптеген себептері бар, бірақ кейде ауырсыну кенеттен ескертусіз пайда болады. Таңертеңнен бастап, ұйқыға ұқсайтын ұйқыдан кейін, мойын ауруымен оятуы мүмкін.
Егер сіз өткір мойын ауруының кенеттен пайда болуын дамытатын болсаңыз, бірден бірден істеу керек нәрселер бар. Дүрбелеңді емес, қозғалыс маңындағы жаттығулардың кейбір нәзік диапазондарын бастаңыз және отырғанда дұрыс қалыпта ұстаңыз.
Мойынның ауырсынуын реттеу үшін дұрыс қалыпта ұстау керек. Сіз отырсыз ба, тұрып жатсаңыз немесе жатсаңыз, мойын мен омыртқаның дұрыс күйде сақталуы керек, ал жағдайыңыз емделуде.
Мойын анатомиясы
Сіздің мойныңыз немесе мойын омыртқаның омыртқа деп аталатын 7 сүйектен тұрады, олар бір-біріне жиналады. Сүйектердің әрқайсысы арасында амортизатор сияқты әрекет ететін шағын диск бар.
Омыртқаны жағынан қараған кезде, мойныңызда шағын алға қисық сызық бар екенін байқаған жөн.
Лордоз деп аталатын бұл қисық кез-келген уақытта, әсіресе мойын ауруын сезінген жағдайда, маңызды. Жатыр мойнындағы лордозды сақтау сіздің жұлын дискілеріңіздің және буындарыңыздың қысымын ұстап тұруға көмектеседі, бұл өз кезегінде жұлын каналынан шығып, қолыңызды немесе қолыңызды төмендететін нервтердің қысымын тоқтатады.
Жатыр мойнының лордозын ұстау үшін дұрыс қалып
Сіз орындықта отырғанда, өзіңіздің төменгі жұлын қолдау үшін шағын белдік орамды пайдалану арқылы мойынның қалыпты күйін сақтауға болады. Төменгі артқы жағы дұрыс қалыпта болғанда және кішкентай орамалы жастықтың көмегімен қолыңызда болса, мойныңыз оның ішінде алға қарай қисық сызықпен дұрыс қалыпта болады.
Сіз жатып жатқанда, мойынның лордозын ұстап, мойныңызды оңтайлы күйде ұстауыңыз керек. Бұл цервикалы ролды пайдалану арқылы жүзеге асады.
Жатыр мойыншасын қайдан алуға болады?
Интернеттегі іздеу майлық роликтер ұсынатын көптеген саудагерлерді көрсетеді. Олар тым қымбат емес және шамамен 20 долларға (АҚШ) сатып алынады. Сіздің жергілікті фармацияңыз мойын орамдарын сата алады.
Сіз ұйқы кезінде мойынды қолдаудың арзан және қарапайым тәсілі - өзіңіздің мойны орамыңызды ванна сүлгісін жасау. Бұл параметр, тиімді болған кезде, шынайы мойын орамы сияқты бірдей қолдау мен жайлылықты ұсынбауы мүмкін.
Ұйқы кезінде мойынкөл ролін пайдалану
Ұйықтау кезінде мойындарды туралауды жеңілдету үшін мойын орамасын пайдалану оңай. Жай ғана мойын орамын жастықшаға салыңыз және оны жастықтың бір шетіне қарай жылжытыңыз. Ролл жастықтың толық ұзындығын басқаруы керек.
Жастықшаның төсекке төсегіңіздің ішіне мойыншық орамды қойыңыз. Жатыр мойнының орамасы сіздің басыңызды жастықшаға қойған кезде, мойныңызды қолдайды.
Артқы жағында жатқанда, мойын орамасын мойынның артқы жағына қысып, оны қолдайтынын сезіну керек. Егер сіз бір жағына немесе екіншісіне оралсаңыз, мойын орамы әлі мойныңызды ұстап, бас және иық арасындағы аймақты толтыруы керек.
Мойын ауруы кезінде ауырған кезде асқазанға ұйықтап қалу ұсынылмайды.
Сіз мойын орамасын бірінші рет қолданған кезде, орамаға үйренгендей, кейбір ыңғайсыздықтар байқалуы мүмкін.
Бірнеше түн өткеннен кейін, ролик сізге қолайсыз ыңғайсыз мойынға қолдау көрсетеді.
Егер мойныңыздың ауыруы ұзаққа созылса немесе уақыт өте келе нашарласа немесе қолдың әлсіздігі, ұйқысы немесе шағылыстыруымен жүрсе, дұрыс емделуге көз жеткізу үшін дəрігерге бару керек. Сіздің дәрігеріңіз сізді белгілеріңізді басқаруға көмектесетін физиотерапевтке нұсқауы мүмкін. Сіздің ПТ сіз үшін дұрыс жаттығуларды тағайындай алады, сіз дұрыс қалыпта ұстауға көмектесе аласыз немесе сіздің ауырғаныңызды емдеуге көмектесетін басқа да емдеуді ұсынамыз.
Егер мойын ауруыңыз болса, ұйықтау кезінде мойынның дұрыс қалпында сақталуы керек. Сіздің жастықшаңызда мойын орамасын пайдалану қарапайым, арзан және сіздің мойныңызды қолдаудың тиімді жолы. Бұл сіздің мойныңыздың ауырсынуын жылдам және қауіпсіз түрде жоюға көмектесетін емнің құрамдас бөліктерінің бірі бола алады.