Сізге 8 сағат ұйқы қажет деп айтылды ма? Ал, бұл толықтай дәл болмауы мүмкін. Шын мәнінде, әңгімеге көп нәрсе бар. Сіз жақсы ұйқыға шығатындықтан, сіздің мақсатыңыз қандай болуы керек екенін анықтаудың тамаша уақыты.
«8 сағаттың» мақсаты
Әрине, 8 сағат ересек адамға қажет «орташа» ұйқының саны ретінде жиі айтылады, бірақ бұл жай, орташа.
Оны аздап кеңейтейік. Орташа дені сау ересек әрбір түнде 7,5-8,5 сағат ұйқына мұқтаж. Тіпті әлі де, мұны қоңыраулардың қисық сызығы деп санауға болады, ол шектен шығып кетеді. 4 сағат ұйқыға мұқтаж адамдар және 10 сағат қажет адамдар бар. Шын мәнінде, 8 сағаттан аз уақытты алатындар сияқты көп адам қажет. Бұл сома өмір бойы өзгереді; жасы бойынша әрбір ұйқы қажеттілігін қарастырыңыз:
- Жаңа туылған нәрестелер
- Балалар
- Тігіншілер
- Балалар
- Тинейджерлер
- Ересектер
Жеке ұйқы қажеттіліктеріңізді қалай анықтауға болады
Бұл қажеттіліктер, кем дегенде, ішінара біздің генетика арқылы анықталады. Кейбір адамдар қысқа ұйықтаушылар, ал қалғандары ұзақ ұйықтап жатыр. Бұл ұтыс ойыны. Бұл үрдіс өмір бойы сақталады. Жеке қажеттіліктеріңіздің қандай болуы мүмкін екенін қалай есептей аласыз?
Ұйқы қажеттіліктеріңізді анықтау үшін бұл жай . Бірнеше қарапайым қадамдармен сіз тынығу үшін қаншалықты ұйықтау керек екенін білесіз.
Біріншіден, сіз ұйқыға жетудің сәнділігі болу керек. Сіз жұмыс кестесін, отбасылық міндеттемелерді, хоббидерді, ойын-сауықтарыңызды немесе басқа әрекеттеріңізді ұйқы уақытын бұзуға рұқсат ете алмайсыз. Бұл қатаң тәртіпте болуы мүмкін. Үміт, сайып келгенде, сіз ұйықтап, ұйықтап, табиғи түрде оянатынға дейін баруыңыз мүмкін.
Бастапқыда сіз ұйықтау қарызын ұйықтайтын боласыз, бірақ уақыт өте келе, ұйқыға кеткен уақыт орташаға жетеді. Бұл сіздің ұйқыға қажеттілік.
Ұйқы қажеттілігіңізге жауап бермеген жағдайда не істеу керек? Жақын арада ұйқының жоғалту белгілері пайда болады. Тәжірибелер адамның күндізгі функциясына (қайтадан орташа) зиянды әсерін болдырмау үшін 8 сағат 10 минут ұйқы қажет екенін көрсетті. 9 сағат ұйқы қажет екенін есептеп шығарыңыз. Әр түнде сіз 7 сағат ұйқыға жетесіздер, сіз ұйықтап 2 сағаттан айырасыз. Өзіңіздің қажеттілігіңізді анықтау қаншалықты маңызды екенін түсіну оңай. Созылмалы ұйқыдан айырудың кумулятивті әсері күрделі салдары болуы мүмкін, тіпті сіздің өліміңізге де себеп болуы мүмкін.
Сонымен, сіз өзіңіздің жеке ұйқы қажеттілігіңізді анықтаған соң, ұйқының жақсы болуына көмектесетін нақты мақсат қойдыңыз. Енді сіз қанша ұйықтау керек екенін білесіз, сіздің күш-жігеріңіз ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.