Онкологиялық аурулардың қайталануынан немесе прогрессиядан қорқу - бұл онкологиялық ауруға шалдығу немесе прогреске жету мүмкін деп ойлаған кезде адамдар сезінетін алаңдаушылық.
1 -
Рагы қайталануынан немесе прогрессиядан қорқуды түсінуБұл қорқыныш өте жиі кездеседі. Қазіргі уақытта қатерлі ісікке шалдыққандар үшін (аурудың жоқтығы немесе толық ремиссия) ешкімнің кемінде 70 пайызы қатерлі ісікпен бет-жүзін қайтадан көрсетеді деп қорқады. Қазіргі уақытта ракпен ауыратындар үшін шамамен 50 пайызы қатерлі ісік ауруының өсуі немесе таралу қаупінен қалыпты болуы мүмкін.
Раққаттанудан аман қалғандарға қандай да бір алаңдаушылық туады. Егер біз жаңа белгілерге назар аударсақ, кейінгі тағайындауларымызды жасауға және дəрігерлерге қоңырау шалуға кеңес береміз. Кейбір адамдар үшін бұл қорқыныш ынталандырудан гөрі, тірі қалуды болдырмауға, өмір сапасын төмендетуге мүмкіндік береді.
2 -
Сіздің қорқынышыңызды мойындаңызСіз қорқатындығыңызды түсінуге оңай, бірақ ол жай емес. Әңгімелерді естігеннен кейін немесе әлдебіреудің қатерлі ісікке бару туралы айтатын тағы бір некеге тұрғанын оқыған соң, өзіңізді алаңдатуға болмайды. Өйткені сіз обырсыз немесе рагы бар тұрақты. Бұл қорқыныш туралы айтудан бас тартуы қоғамның басқа жағынан күшейтеді. Ракпен күресу үшін оң көзқарасымыз бар екенін естігенде қанша рет естиміз?
Өз сезімдеріңізді сезінуге рұқсат беріңіз. Сезімдер дұрыс емес немесе дұрыс емес екенін ұмытпаңыз, олар жай ғана. Өз қорқынышыңызды мойындауға мүмкіндік беру оң көзқарастың керісінше емес. Керісінше, ол рак ауруларынан зардап шеккендердің көпшілігі саяхат кезінде біраз уақыт өткенде сезінеді.
3 -
Өзіңді үйретБізге білім - бұл билік, және бұл сөздердің қайталануы туралы айтқан кезде өте дұрыс болуы мүмкін.
Қайталанудың (немесе прогрестің) қаупін түсінуден бастаңыз. Әрине, бізде ешкім сандар емес, статистика сандар емес, адамдар, бірақ сіздің дәрігеріңізге қатерлі ісікке келу немесе таралу қаупі туралы сөйлесу сізді алаңдатуға көмектеседі болашағы бар.
Бұл кейбір қатерлі ісік ауруларының қалай және неге қайталанатындығын және өзіңіздің қатерлі ісіктеріңіздің қайтып оралуын немесе өсіп-жетілуін күтетін белгілердің түрін түсінуге көмектеседі.
Ақырында, қайталану тәуекеліңізді төмендету үшін қолыңыздан келгеннің бәрі бар болса, онкологты сұраңыз. Кейде бұл әрекеттерге көңіл бөліп, өзіңіздің кейбір қорқыныштарыңыздың алдынан өтуге көмектесе аласыз.
4 -
Сіздің қорқынышыңызды атаңызҚайталану қаупін түсінгеннен кейін, сондай-ақ осы қауіпті төмендету үшін қолданылатын шараларды қайталап, қорқынышыңызды қараңыз. Кейбір нәрселердің нақты атау берілуімен қаншалықты жеңілірек болатыны таңғажайып.
Қорқынышыңды атаңыз. Сіз қатерлі ісікке оралудан қорқасыз ба? Ол қандай мүмкіндікке ие болады?
Содан кейін екінші қорқынышты атаңыз. Сіз өлімнен қорқасыз ба? Сіз ракпен аман қалмасаңыз, балаларыңызбен не болады деп қорқасыз ба? Сіз ауырғаныңыздан қорқасыз ба, әлде біреу бола ма?
Сіздің қорқынышыңыздың атын өзгерту оларды тек қана объективтеу арқылы ғана емес, сонымен қатар екінші қауіп-қатерді бағалау арқылы осы қорқынышты азайту үшін шаралар қабылдауға мүмкіндік береді. Мысалы, сіздің рак ауруыңыздан аманбаған жағдайда балаларыңызбен не болғыңыз келетінін сипаттайтын жаңартылған нұсқаңыз бар ма?
5 -
Достарыңызбен, сүйікті біреуіңізбен немесе қолдау тобымен қорқынышыңызды бөлісіңізДосыңызға немесе жақындарыңызға әңгімелесу қайталанудан қорқуды жеңу үшін керемет қадам болуы мүмкін. Бұл сіздің қорқынышыңызбен бірге жүретін жалғыздықты ғана емес, сонымен қатар қорқынышыңызды дәлелдеуге көмектеседі. Барлық достар бұл адалдық деңгейіне қаншалықты ыңғайлы бола алмайды және сіздің өміріңіздегі осы рөлге ең жақсы түрде қызмет ететінін мұқият ойластырғыңыз келуі мүмкін. Бұл күрделі қадам және сіз өзіңіздің позитивті болуыңыз қажет деп сендіретін адамның күш-жігерін төмендетпек.
Немесе, кейбір адамдар қатерлі ісікке қарсы топтың бөлігі ретінде өз қорқыныштарын бөлісе алады. Онкологиялық көмек тобын құру кезінде сіз өзіңізді бірдей сезінетін басқа біреуден естуге мүмкіндік таба алмайсыз (сіз жалғызды сезбейтін боласыз), бірақ сіз басқалармен күресуге тырысқанда не істеп жатқанын білетін боласыз. қорқыныш.
6 -
Өзіңіздің қорқыныштарыңыздың салдарын білетін болыңызОнкологиялық аурулардың қайталануынан немесе прогреске жетуінен қорқуды тудыруы мүмкін жағдайлар көп. Теледидарда коммерциялық болуы мүмкін, жақын арада диагноз қойылған немесе онкологиялық аурулардан, жақында тағайындалатын немесе жаңа симптомнан қайтыс болған адамды үйрену мүмкін. (Рак ауруынан аман қалғандардың көбі кез-келген жаңа симптом күдікті екенін біледі.)
Дегенмен, мереке болуды көздейтін оң күндер мен уақыттар қайталанудан қорқуды тудыруы мүмкін. Сіздің 3 айлық «жасыл», сіздің 1-жылдық, 5-жылдық немесе онкүндік кезінде онкологиялық аурулармен өмір сүрген болсаңыз, сіздің диагнозыңыздың күнін еске түсіріп, сіздің өліміңіз туралы еске салады. Сырттағы тойлағанымыздай, көпшілігіміз рак ауруынан аман қалған кішкене сезімдерді сезінеміз, басқалар бұл туралы білмегендіктен, біз үшін де қатерлі ісікке оралу мүмкін.
Және, әрине, белгілі бір уақытқа дейін, мысалы, туған күн, үйлену тойы немесе бітіруші түлек білуден туындаған толқудың жағында, сұралмаған сұрақ пайда болады: бұл соңғы бола ма?
Тек қана триггерлер туралы хабардар болу және осы қорқыныштармен қалай күресуге болатынын ескере отырып, бұл сәттерді өмір сүру сапасына теріс әсер етуден сақтау маңызды қадам болып табылады. Бұл белгісіздік - бірдеңе дұрыс емес, бірақ оны атай алмау деген сезім - бұл жиі қиындықтармен күресу қиын.
7 -
Өзіңіздің қорқынышыңызды жоғалтуға көмектесуҚайталанудан қорқуды азайтудың көптеген жолдары бар.
Бір керемет әдіс сізді қорқыныштан арылту үшін басқа нәрсеге назар аудару. Айырмашылық жаттығу түрін алуға немесе сіз өзіңіз ләззат алатын шығармашылық үйді тәрбиелеуге болады. Өзіңіздің рак ауруларына қарсы іс-қимыл туралы хабардар болу кейбір адамдарға пайдалы болуы мүмкін, бірақ ерекше сақтықпен лайық. Егер сіз өз қорқынышыңыздан бас тартсаңыз, ойларыңызды жазуға болады. Сондықтан кейбір адамдар алғыс журналы ұстап тұруға көмектеседі деп есептейді. Бір мезгілде қорқыныш туралы ойлауды сақтай отырып, алғыс сезімін сезіну қиын.
Қосарлы артықшылықтармен айналысатын бір түрі - қайталану қаупін төмендетіп, қорқыныштарыңыздан алаңдатуға қызмет ететін әрекет. Кейбір адамдар үшін бұл жаттығу. Егер сіз өзіңіз үшін осындай әрекетті ойлауда қиындықтар туындаса, онда онколог дәрігерге кез-келген «қосарланған пайда» әрекеттерін миы шабуыл жасай алатынын сұраңыз.
Мен бұл туралы өте жақсы нәтиже беретін әдісті басқа адамдарды қатерлі ісікпен қолдау және қолдау арқылы естідім. Қатерлі ісікке шалдыққан адамдарға қолдау көрсететін кейбір ұйымдарды тексеріңіз. Сөйлесу бөлмесінде де, онкологиялық аурулардың түріне және сатысына да сәйкес келетін адамдармен бірге жұмыс істейтін адамдармен жұмыс істеудің көптеген жолдары бар.
8 -
Қайталанудан қорқу үшін көмектесу үшін ақыл-ойды емдеу әдістерін қолданыңызБелсенді және салауатты өмір салтына қоса, кейбір адамдарда онкологиялық қайталанудан немесе прогрессиядан қорқуды жеңуге көмектесті бірнеше ақыл-ой терапиясы бар. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Медитация - қайталанудан қорқуды жеңу үшін ойлауға негізделген медитацияны үйренуді үйрену өте қарапайым және зерттеу бұл тәжірибе осы қорқыныштарды жеңілдетуді үнемі жақсартуға мүмкіндік беретінін білдіреді.
- Массажды терапия - массажды терапия ғана сіздің қорқынышты ойларыңыздан шағылысуға мүмкіндік бермейді, бірақ бұл ойлармен туындаған бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Сонымен қатар, бұл құтқарушы ретінде өзін асыға күтудің жақсы тәсілі.
- Qigong - Qigong медитациямен тыныс алу әдістерін біріктіреді және қайталанудан қорқуына көмектеспейтін қатерлі ісікке шалдыққандарға пайда әкеледі. Зерттеулер, онкологиялық аурулармен шаршау , химобринге (бұл сіздің автомобиль кілттерін табуды қиындататын ауыртпалықсыз симптом) көмектеседі және тіпті сіздің иммундық жүйеңізге көмектеседі деп болжайды. Мүмкін, шетелдіктерді айту қиынға соғады, бірақ қарапайым youtube.com бейнебаяндары бар, олар бізді «Батыс» деп атайды.
- Стресстік тыныс алу тыныс алу - Тыныс алу әдістері қайталанудан қорқумен байланысты алаңдаушылық пен стрессті азайту үшін жылдам жұмыс істей алады және үйрену оңай.
- Акупунктура - Бақытымызға орай, сіз акупунктураның рак ауруларынан зардап шеккендердің пайдасын көру үшін қалай жұмыс істейтінін білудің қажеті жоқ. Бұл тәжірибе кейбір адамдарға қатерлі ісікке байланысты қорқыныштармен күресуге ғана емес, сонымен қатар емдеуге байланысты шеткергі нейропатияның жанға батуына , ұйқысына және тіпті жанға батуына себеп болуы мүмкін.
- Питом терапиясы
9 -
Сізді бақылаудан қорықпай ұстауЕгер сіз әлі күнге дейін қайталанудан қорқып, осы күрделі әдістерді қолданып көрген болсаңыз немесе сіздің қорқынышыңыз өмір сүру сапасын төмендетсе, кәсіби маманмен сөйлесудің уақыты болуы мүмкін. Егер бұлай болса, сәтсіздікке ұшырамаңыз. Бұл шынайы сезімдермен күресу қиын. Мүмкін, кейбір зерттеулердің нәтижесінде өмір сүру сапасын жақсартуға, тіпті онкологиялық ауруларға шалдыққан кейбір адамдарда өмір сүруге мүмкіндік бар.
Өмірдің сапасына қатысты қорқынышқа қарайтын маңыздылығын жоғары бағалай алмаймыз. Қалай болғанда да, сіздің рак ауруыңыздың қайталануына немесе дамуына қарамастан, бүгінгі күні барынша толық өмір сүргіңіз келеді.
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы, әйтпесе «сөйлесу терапиясы» деп қорқынышыңызды одан әрі түсінуіңізге және қаралмаған мәселелерге жарық әкелуге көмектесе аласыз.
Көздер:
Беррет-Абебе, Дж., Кадет, Т., Пирл, В. және Ленес. Рак ауруларының қайталануынан және ұйқының сапасынан қорқу арасындағы қарым-қатынасты зерттеу. Psychosocial Oncology журналы . 33 (3): 297-309.
Крист, Дж., Және Е Гринфельд. Рагы бар науқастардағы қайталанудан қорқуға әсер ететін факторлар: Жүйелі шолу. Психоникология . 2013 ж. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Кеудеге шалдығу кезінде сезімталдыққа негізделген стрессті төмендету (MBST (BC)): Рандомизацияланған бақылау сынақтарында психологиялық және физикалық симптомдардың делдалы ретінде қайталану қорқынышын бағалау. Мінез-құлық журналы . 37 (2): 185-95.