Созылмалы тақта псориазының белгілері тері тереңінен артық. Ауруды психологиялық зардап шегуі көбінесе жағдайдың өзінен әлдеқайда тереңірек болады, бұл адамның сенімін, өзін-өзі бейнесін және адаммен қарым-қатынастарын жиі бұзады. Бақытымызға орай, бояу псориазымен өмір сүру қиындықтарымен жақсы күресуге болатын нәрселер бар.
Олар стрессті азайту, диета және жаттығулар, өмір салтын таңдауға және эмоционалды қолдауды қамтиды. Бұл тұтастық тәсіл дәрілік терапияға сіздің реакцияңызды жақсарта алады және өмірдің жалпы сапасын жақсартады.
Эмоциялық
Стресс - психикалық қысымдар псориаза симптомдарын тудыруы мүмкін ауырлық циклі, ал симптомдардың пайда болуы стрессті тудыруы мүмкін. Тәуелсіз тәуекел факторы ретінде стресс ағзада босатылатын гормондарды, соның ішінде кортизолды және адреналинді тудырады, ол қабынуды жақсартады және псориаз белгілері нашарлайды.
Стресті азайтудың бірнеше әдістері бар, олар көмектесуі мүмкін. Ақыл-ой терапиясы ретінде айтылғандар олар сіздің ауруыңызға және оның жағымсыз белгілеріне қалай жауап беретініңізде белсенді рөл атқаруға мүмкіндік береді. Бұл көзқарас сіздің көңіл-күйіңізді тыныштық орнына, балансқа және өзін-өзі қабылдауға болатын кез келген ауырсыну мен теріс сезімдерден қайта бағыттау арқылы жұмыс істейді.
Псориазмен күресу үшін жұмыс істегенде сізге пайдалы болуы мүмкін көптеген танымал ақыл-ой терапиясы:
- Зиялы медитация - бұл дыбыс, сезім, ән айту немесе тыныс алу жолымен басқарылатын медитативтік тәжірибе.
- Йога физикалық және эмоциялық жағынан пайдалы, әсіресе йин йога сияқты аз күшті нысандар. (Ыстық йога мен қуатты йога аулақ болу керек, әсіресе өткір өрт кезінде.)
- Гидравликалық суреттер - тыныштық сезімін тудыру үшін жағымды ойларға көңіл аударатын әдіс.
- Психикалық денені сканерлеу тағы бір медитативтік техника болып табылады. Әдетте жатып жатырсыз, денеңізді жоғары немесе төмен деңгейге бағыттайсыз, жағымсыз немесе бейтарап сезімдерді анықтау үшін, жағымсызларға назар аударыңыз.
Кәсіби көмек сұрау
Егер сіз болмасаңыз, бұл сіздің ақылыңыз бен денеңіздің сізге өзіңізді жақсы деп айтуға көмектеспейді. Дегенмен, бұл әдеттен тыс нәрсе емес. Ашулану сезімін, үмітсіздікті, немесе тіпті ыңғайсыздықты сезіну үшін, псориаспен ауыратын адамдар жиі айналасындағыларға «бақытты тұлға» қояды. Бұл өте сирек көмектеседі және негізгі стресті одан да төмендетеді.
Егер сіз қиындықты бастан кешіре алмасаңыз немесе тұрақты немесе нашар сезінетін болсаңыз, созылмалы аурулармен ауыратын психиатр немесе психологтың кәсіби көмегіне жүгініңіз. Психотерапия және қысқа мерзімді дәрі-дәрмек емдеу эмоционалдық белгілерді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар негізгі стрессті жеңілдету арқылы псориазды жақсарта алады.
Физикалық
Жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартуға көмектесуден басқа, бұл қадамдар симптомдарды жақсы басқаруға, әлеуетті қауіптерді азайтуға және тіпті псориаздың дамуына әсер етуге көмектеседі:
Арықтау
Семіздік - бұл псориаза үшін қауіп факторларының бірі. Майлы жасушалардың шамадан тыс жиналуы қанға айналатын цитокиндер деп аталатын қабыну ақуыздарының көлемін арттыруы мүмкін. Неғұрлым май жасушалары бар болса, белгілердің пайда болу қаупі артады.
Диетаңызды өзгертіңіз
Көптеген дәрігерлер омегия-3 май қышқылдарына бай, оның ішінде суық суға ұқсас балық (лосось, майшабақ, скумбрия), май, астық, бұршақ, көкөніс және жеміс.
Дәрігермен жұмыс істей алатын қоректік дәрігермен жиі кеңес алуға көмектессе, онда қоректік заттардың (мысалы, кальций немесе темір) қабылдануы мүмкін кез келген препаратты өтеу үшін түзетіледі.
Алкогольді және темекі шегуді қайта қарастырыңыз
Алкогольден аулақ болу керек, әсіресе псориазды емдеу үшін қолданылатын көптеген дәрілер бауырдың уыттылығын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, темекіні тастау үшін барлық күш-жігеріңізді қажет, себебі темекі ауыр псориаза үшін тәуекелі бар.
Көбірек өту
Тұрақты жаттығу салмақ жоғалуына үлес қосып, сіздің көңіл-күйіңізді, көзқарасыңызды, энергия деңгейлерін, күшіңізді және сыртқы көріністі жақсарту үшін ғажайыптар жасай алады.
Әлеуметтік
Псориаздармен кейбіреулер оны аластауға болады дейді. Адамдар сізде жұқпалы деп ойлайды, бірақ сіз басқасыз, ал кейбіреулер сіздің ыңғайсыздықты сезініп, қашықтықты сақтап қалуы мүмкін. Осы тәжірибелердің салдары маңызды, мүмкін физикалық және эмоционалды түрде өзіңізді бөліп алуға мүмкіндік береді.
Егер сіз созылмалы псориазбен ауыратын болсаңыз, өзіңіздің жалғыз емес екеніңізді еске түсіріңіз. Псориаз сіз ойлағаннан гөрі жиі кездеседі.
Тең-теңімен қолдау үшін басқа адамдарға қол жеткізуге болатын бірқатар тәсілдер бар:
- Псориаз Facebook беттерін қоса, әлеуметтік медиа тобына қосылыңыз.
- MeetUp сияқты желілік платформаны пайдаланып, жергілікті псориаз тобын бастаңыз немесе қосыңыз.
- Өз аймағыңыздағы жеке кездесулер мен қолдау топтары туралы білу үшін Ұлттық Псориаздар Қорының жергілікті бөліміне хабарласыңыз.
- «Psoriasis» психофизикалық зерттеулер орталығымен басқарылатын жүз мыңнан астам мүшесі бар әлеуметтік медиа платформасы.
Бірақ айналаңыздағы адамдар қолдау желісінің бөлігі бола бермейді. Көп жағдайда, сіз өзіңізбен немен айналысып жатқаныңызды түсінуге және басқаларға түсіндіруге мүмкіндік береді. Оларға псориаз тақта қалай әсер ететінін түсінуге көмектесу арқылы олар сізді қолдауға дайын және үміттенеді.
Сіздің жағдайыңыз үшін ең тиімді емдеуді іздеу (және табу) - бұл басқатырғыштың бір бөлігі. Псориазмен жақсы өмір сүру үшін физикалық және ақылмен қамтамасыз ету үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз.
> Көздер:
> Америкалық дерматология академиясы. «Псориаз: басқаруға арналған кеңестер». Роземонт, Иллинойс.
> Курд, С., Трохель, А .; Критс-Кристоф, П. және т.б. «Псориазбен науқастардағы депрессия, қорқыныш және суицидтер қаупі: Халыққа негізделген когортты зерттеу». Arch Dermatol . 2010 ж., 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Миллоп, Дж .; Бхавнит, К .; Бхатия, Б. және т.б. «Диета және псориаз: I бөлім: салмақ жоғалту интервенциясының әсері». J Am Acad Dermatol. 2014 ж. Қыркүйек, 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.